夏天快來了，減肥迫在眉睫？做對(duì)這幾步，小白也能減肥成功！
夏天轉(zhuǎn)眼就要來到，就問你怕不怕？
難道只有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己嗎？
可別騙自己了，胖子哪怕穿寬松的衣服也會(huì)顯得很胖。治標(biāo)又治本的方法就是努力減肥，讓自己變有型，穿什么都好看。
說到減肥，很多人都會(huì)爭先恐后搶答道：
減肥我知道，堅(jiān)持不吃晚飯肯定瘦。
每天10公里跑步外加節(jié)食肯定瘦。
最好穿厚點(diǎn)再裹上保鮮膜多出點(diǎn)汗指定瘦……
沒錯(cuò)，減肥的方法千千萬，總有一款能毀掉你。
減肥并不容易，但也沒有那么復(fù)雜。
減肥的邏輯就是讓每天的攝入小于身體的消耗量，自然而然就會(huì)慢慢瘦下來。
但這個(gè)過程并沒有我們預(yù)期的那么快，很多人都不愿意等，半個(gè)月不見效立刻就放棄換下一個(gè)方法，到頭來自己還是胖著。
因此，如果你真的有明確的目標(biāo)想要瘦下來，那么請(qǐng)給自己的身體一些合理的時(shí)間（兩三個(gè)月及以上）。如果這點(diǎn)時(shí)間都覺得久，那么直接不吃飯會(huì)更適合你快速瘦下來，當(dāng)然這個(gè)方法我可不敢給你推薦，損害健康不說，還會(huì)反彈，所以減肥還是老老實(shí)實(shí)慢下來為良策。
上面提到了減肥的邏輯：每日攝入熱量<每日消耗熱量=緩慢瘦下來
那么具體可以從哪些方面著手呢？
接下來我們來拆分剖析一下，看看如何正確有效且安全的減肥成功。
先來簡單談?wù)劽咳諗z入熱量的概念，這就很簡單了，就是你每天吃的喝的所有進(jìn)胃里的東西，都要計(jì)算在內(nèi)。
為了適合所有階段的人理解，還是舉個(gè)例子：
佳明一天吃了3頓飯，還有1個(gè)蘋果，2根香蕉，1袋牛奶，1包薯片，1瓶可樂，3顆棒棒糖，那么他一天的攝入熱量就要把這些全部計(jì)算在內(nèi)，佳明一天的攝入熱量是3000大卡（舉例，詳細(xì)的可以參照很多軟件計(jì)算）。
上面的會(huì)很好理解，接下來談?wù)劽咳盏南臒崃?，這里有很多人會(huì)錯(cuò)誤計(jì)算。
每日消耗熱量=自身基礎(chǔ)代謝率+運(yùn)動(dòng)消耗（正常學(xué)習(xí)，工作，運(yùn)動(dòng)，娛樂）
很多人都會(huì)以為自身基礎(chǔ)代謝率就是每日的消耗熱量，其實(shí)這就漏算了很多，因?yàn)?b>基礎(chǔ)代謝率是指：你什么都不做，處于情緒穩(wěn)定，維持生命所消耗的能量值。而我們都需要學(xué)習(xí)，工作，社交，這也會(huì)消耗一部分能量，所以也要計(jì)算在內(nèi)。
因此我們每天身體熱量總消耗可以參照下面的公式大致計(jì)算：
很少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng) 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一周中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)1至3次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一周中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)4至6次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
還是拿佳明同學(xué)舉個(gè)例子：
佳明是個(gè)普通上班族，但他有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周都去健身房1-3次，而佳明的基礎(chǔ)代謝率是1800，所以我們可以得出，佳明的每日熱量總消耗大致是2700大卡。
把這些影響要素整明白以后，我們就要對(duì)肥胖的身體下手了。
我們常說的減肥就是：管住嘴，邁開腿，這句話沒有任何毛病。
管住嘴就是控制每日的熱量攝入，邁開腿的目的也是為了加大運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那么二者怎么結(jié)合才能達(dá)到最佳效果呢？
對(duì)于多數(shù)人而言，我更推薦大家把重心放在飲食管控上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量太局限，哪怕每天慢跑5公里也不過才消耗400大卡。而且也沒多少人能保證自己每天都堅(jiān)持完成，所以管住嘴最為關(guān)鍵。
那么這張嘴該怎么管理，才不會(huì)讓熱量超標(biāo)呢？
用食物稱？
拜托，我們不是在做人體實(shí)驗(yàn)，我們?cè)谏?，況且沒幾個(gè)人能做到隨時(shí)隨地帶著稱吃飯，所以，沒必要。
我們要做的就是戒掉一些高熱量，高糖及油炸膨化食品，如：碳酸飲料改為喝白開水，油炸膨化食品不吃，高熱量醬料不放，這就能避開很多多余的熱量，甚至比你每天跑5公里效果還要好。但并不是指運(yùn)動(dòng)就沒必要做了，合理的運(yùn)動(dòng)能夠給我們的飲食加一些上限。
這些做到以后，每天三頓的正餐都不要吃飽，保持七八分飽即可，一定的饑餓感是減肥必經(jīng)的階段。
以上能夠嚴(yán)格完成，即使每天不怎么做運(yùn)動(dòng)，也能逐步瘦下來，那我們?yōu)槭裁催€要運(yùn)動(dòng)？
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加大熱量缺口，讓飲食上不至于那么苛刻。畢竟長期處于飲食管控的人，也會(huì)容易產(chǎn)生抗拒心理，偶爾也想吃一頓大餐的念頭總會(huì)冒出來，而運(yùn)動(dòng)則能滿足你的這一要求。但這并不意味著你可以經(jīng)常為所欲為的吃，上面也提到了多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)消耗都是比較低的，一個(gè)漢堡就吃回來了。
減肥期間的運(yùn)動(dòng)最好也是力量訓(xùn)練配合一定的有氧訓(xùn)練，一方面是為了增加一些肌肉量，另一方面也可以幫助自己收獲好的體型。畢竟好的身材都是練出來的，只靠飲食并不能讓你實(shí)現(xiàn)肩寬腰細(xì)。
明白了這些理論之后，接下來最重要的就是實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐，不去實(shí)踐，脂肪可不會(huì)被知識(shí)燃燒。
下面簡單做個(gè)小結(jié)：
1.減肥的邏輯：攝入<消耗=變瘦。
2.消耗=基礎(chǔ)代謝率+運(yùn)動(dòng)消耗（工作，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生額外的消耗）
3.管住嘴比邁開腿更重要，但腿也要邁出去，多邁腿可以松一松嘴。
4.只減肥≠好身材，有型的身材得配合運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練不可或缺。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識(shí)，讓你我更有型。
