作者：遠二狗（運營狗的私生活成員）

俗話說：花有五顏六色，人有七情六欲。何謂七情？《禮記-禮運》說：“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學(xué)而能?！?/b>

快樂乃七情中“喜”的表現(xiàn)。快樂是靈長類精神上的一種愉悅，是一種心靈上的滿足，是從內(nèi)心由內(nèi)到外感受到一種非常舒服的感覺。在現(xiàn)實生活中，一個人不可能永遠的處于快樂之中。因為生活本是酸甜苦辣咸，五味俱全。但是我們卻擁有追尋快樂的權(quán)利，這個無人能夠剝奪。

有大量研究結(jié)果表明，每個人的快樂感覺大約有50%是由基因決定的，這部分無法改變。較好的消息是，有10%的快樂感覺受制于環(huán)境因素（包括教育背景、收入水平、已婚或單身等），顯然這部分也難以改變。最好的消息是，剩下40%的快樂感覺來自你每天的日常行為，以及你對自己與別人的看法。

因此，只要你了解如何通過日常行為來獲取快樂的這方面技巧，就能在短短數(shù)秒之內(nèi)讓自己變得更快樂充實。

為什么大家都特別渴望獲得快樂呢？單從快樂對生活的角度來講，快樂就有著特別多的好處：快樂能讓人更喜歡與人相處并樂于助人；快樂能增強人們喜愛自己與他人的程度，提升解決沖突的能力并增強人體的免疫能力；長期保持快樂的心情能使人擁有美滿的婚姻關(guān)系，找到更心儀的工作，過上更長壽與健康的生活。

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曾經(jīng)問過很多人一個問題：你感覺怎么樣才可以使自己感到快樂？結(jié)果百分之八十的人會回答：讓我有很多很多錢。是，當(dāng)一個人在不開心的時候，尤其是一個女生，往往腦海中就會出現(xiàn)三個字“買買買”。而很多很多錢，恰恰是“買買買”不可或缺的前提。那么擁有物質(zhì)，真的能給我們帶來快樂嗎？

實際上，擁有物質(zhì)的確能給我們帶來一種滿足感，而這種滿足感帶來的快樂往往卻是短暫的，因為我們購買的物品會隨著時間的推移變得陳舊或過時，失去吸引力，快樂自然而然的也就流失了。有甚者會去購買最時髦或最昂貴的產(chǎn)品，這些東西雖然讓你有一種鶴立雞群的快樂感，但有時反而會讓嫉妒你擁有這些東西的家人或朋友疏離，使你在不知不覺中陷入孤立的狀態(tài)。

因此聰明的“買買買”一定是去購買體驗，從而獲取快樂。比如說你可以出去吃一頓美餐，聽一場音樂會，看一場電影或者演出。你也可以外出度假，甚至是打一場游戲，愿意冒險的可以嘗試一次蹦極。為什么會這樣呢？

我們對經(jīng)歷的記憶很容易隨著時間的流逝而被過濾，比如你會將乘坐飛機的糟糕過程剪切掉，只記住在海灘上放松的美好時光。同時，購買體驗?zāi)芘c他人共度時光，這是一種最有效的提升快樂指數(shù)的行為。社交本身就是人生體驗的一部分，或者說，當(dāng)你在后來與人分享這部分體驗時，也能增進快樂。

曾經(jīng)有幾位心理學(xué)家做了一組實驗：讓一些人每周都做五件與金錢無關(guān)的善事，這些善事都非常簡單，比如寫一張感謝信箋、獻血或是看望一位朋友。有的參與者一天做一件善事，有的參與者一天做五件善事。那些一天只做一件善事的人會感到快樂在一點點增加，但是每天做五件善事的人卻讓人難以置信地顯示出，他們的快樂程度增加了40%。

當(dāng)給于別人幫助而不是單純的為自己謀利的時候，人們會更快樂。當(dāng)然，你不必真的將自己的大部分收入都捐給慈善機構(gòu)，或是給朋友、家人、同事買禮物，舉手之勞也能給人帶來快樂。如果你不愿將自己辛辛苦苦賺來的錢捐給別人，那么請記得每天去做五件與金錢無關(guān)的善舉，這能很好地提升你的快樂指數(shù)。

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我們可能都會這樣，比如當(dāng)難過的時候就會留眼淚；當(dāng)同意的時候就會點頭；當(dāng)快樂的時候就會微笑。那么當(dāng)我們微笑的時候，會不會給我們帶來快樂呢？其實根據(jù)“本體感受心理學(xué)”的觀點，這個過程是可逆的。也就是說我們在微笑的時候，是可以帶來快樂的。

根據(jù)行為心理學(xué)，微笑確實能夠帶來快樂。因此你想保持快樂，那么請記住生活中要常常微笑，俗話講：愛笑的人運氣不會太差。你可能會說，我不可能說笑就笑吧？這個很簡單，你可以努力回想一些能讓你做出真誠的微笑的場景，比如第一次看到你的初戀情人，第一次牽她的手，第一次和她接吻……

表現(xiàn)的像一個快樂的人，同樣可以獲取快樂。具研究發(fā)現(xiàn)快樂的人和不快樂的人在行為上會有很大不同。你可以通過表現(xiàn)得像個快樂的人而提高自己的快樂指數(shù)。比如，試著用更放松的姿態(tài)走路，輕輕地搖晃你的手臂，或是讓自己的腳步更輕盈；在談話中更多地運用手勢，更頻繁地使用能激發(fā)積極情感的話語（特別是“愛”“喜歡”與“感興趣”等），更少地談?wù)撟约海ㄉ僬f“我”“我自己”等詞），讓語調(diào)更富于變化，和人強有力地握手。若是你將這些行為都融入日常行為當(dāng)中，將有助于提升你的快樂指數(shù)。

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不知道你是否有過這種經(jīng)歷：當(dāng)遇到一些不愉快的事情，使自己變的郁悶煩躁，甚至是悲傷的時候，喜歡與人分享自己的痛苦，希望可以借此將情緒發(fā)泄出來，更好的釋放壓力，從而繼續(xù)生活。事實上這樣真的有用嗎？其實這種分享根本無法帶來任何積極的影響，雖然你會認為分享自己的一些煩惱對自己有很大的益處，但是如果傾聽者不能有技巧的加以引導(dǎo)，所謂的傾訴也只不過是一場閑聊罷了。

有的人可能會選擇獨自去思考，為什么自己會經(jīng)歷這種不愉快，接下來該怎么辦；而有的人可能會選擇把自己的煩惱以日記的形式寫下來，從而化解自己的憂愁。從心理學(xué)的角度看，思考和寫作這兩種行為是完全不同的。思考通常都是散漫、不成形甚至是雜亂無章的。與之相反，寫作卻鼓勵人們將自己的思緒組織起來，幫助人們深入了解發(fā)生的事情以及找到解決的途徑。簡而言之，談?wù)摃黾游覀兊睦Щ蟾?，但是寫作則為我們提供一種更系統(tǒng)化的解決方法。

想使自己獲得快樂就可以去嘗試寫作。那么在嘗試寫作的時候，要寫一些什么樣的文字呢？其實增進快樂的的最重要的寫作技巧之一就是要表達感恩。利用寫作的方式獲得快樂表達感恩的同時，其實就是在追尋一個內(nèi)在完美自我的過程。那另一個寫作技巧就是去描述內(nèi)在完美的自我。簡而言之，想增強人們的幸福感和快樂指數(shù)，這兩種寫作方式都能夠產(chǎn)生迅速且驚人的積極效果。

表達個人的感激之情、幻想美好的未來以及飽含深情的寫作都被科學(xué)證明行之有效。

而做到這些，你只需一支筆、一張紙或一個手機、一臺電腦和那一點點空閑的時間。

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