輪式

輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

功效

收緊大腿和臀部的肌肉

增強背部和手臂的力量；

增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；

消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張；

培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；

增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

動作

背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，掌心向下。

屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。

兩腳底應(yīng)繼續(xù)平放在地而上。

如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

舒適而平穩(wěn)地呼吸。

保持這個姿勢，數(shù)1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

把雙臂、雙腿回復(fù)到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然后再做1次。