認知情緒是腦科學和心理學的認知的有機結合。在現(xiàn)在社會中，我們要解決的問題特別多，職場上顧忌上司與下屬的人際關系，在家里扮演的丈夫、妻子、父親、或母親的角色。隨著年齡的增長，孩子也慢慢到了叛逆期的年齡。要處理的情況似乎更加復雜。假如我們認識情緒能力不夠，就會發(fā)生復雜的情緒反應，可能會傷到身邊的人或者我們自己。因此學習認識情緒，管理情緒是很重要的。

? ? ? 通常我們理解為情緒管理就是去控制它，不讓它爆發(fā)出來也就是忍。忍是情緒還在且會消耗我們的能量，因此掌控情緒從來都不是靠忍。

? ? 那么怎么來認識情緒管理呢，下面我們把學習情緒管理分為三個階段:

1、擺脫無名狀態(tài)，作情緒的主人

2、看透情緒的本質(zhì)，讓情緒看得見

3、掌控你的情緒，讓情緒成為你的工具，并運用自如。

這就像禪宗的三境界中的第一個境界，見山是山，見水是水

現(xiàn)實生活中別人的一句話就會引起自己的不滿，當有意識到情緒不好的時候通常已經(jīng)爆發(fā)出去了。比如對伴侶大吼大叫，吵架或者冷漠中消耗怠盡掉婚姻關系。因此覺知情緒和標注情緒是很重要的。覺知情緒是一個事件，比如今天我們做了什么。和誰說了什么事情。標注情緒是我們內(nèi)在反應，此如內(nèi)心感到自責，焦慮、憤怒等。情緒也有愉快的，不存在對錯。

? ? 是人多少都有情緒，我們?nèi)ジ兄プ∷?，讓它停止在那一步不去影響到后續(xù)的事情?；貧w于合理化也就避免了用情緒去傷害別人和自己。因為不標注情緒要么發(fā)出去要么堵在心理。剛開始練習慢慢去覺知情緒，建議每天去覺知最少五個。培養(yǎng)自己的覺知感，同時標注也慢慢讓我們合理化。，回歸自己當下會感受到內(nèi)在的力量和美好。