這是『056』李婷365日寫(xiě)作計(jì)劃第17天的寫(xiě)作內(nèi)容
前期回顧
你還記得上期的剁手黨嗎？一個(gè)每月需要支付幾千美元信用賬單的瘋狂購(gòu)物者——蒂爾尼，他也是刷新了我對(duì)歷史人物的膜拜呀，他們也是人呀！也有這樣那樣的生活問(wèn)題！解決這樣的問(wèn)題，需要設(shè)置目標(biāo)，并要有監(jiān)督控制，這樣能有效的得防止你亂花錢(qián)了！
自我意識(shí)之所以進(jìn)化出來(lái)，是因?yàn)樗兄谧晕艺{(diào)節(jié)。我們現(xiàn)在十分熟悉的意志力在遠(yuǎn)古時(shí)期是不存在的，意志力的產(chǎn)生源自對(duì)生存的渴望，渴望要更好的生存，這是需要自我調(diào)節(jié)，顯然，這是需要能量的，所以意志力產(chǎn)生了。在當(dāng)今這個(gè)生存激烈的社會(huì)，意志力也在發(fā)展著。
訓(xùn)練可以增強(qiáng)意志力嗎？
身體受苦越多，精神成長(zhǎng)越壯。
——高柱修士圣西米恩（Saint Simeon Stylites）
一位崇拜圣西米恩的魔術(shù)家堅(jiān)信『身體受苦越多，精神成長(zhǎng)越壯』，所以他完成了44天的絕食，也完成了不眠不休待在冰做的箱子中63小時(shí)。
不可思議的一位魔術(shù)家，他的經(jīng)歷讓人看到了一個(gè)維多利亞人特有的堅(jiān)毅。這種意志力是通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)的嗎？他似乎就是通過(guò)一個(gè)個(gè)的刻苦訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)的。
但像他這樣能從小開(kāi)始漫長(zhǎng)且痛苦訓(xùn)練的人有幾個(gè)呢？所以，實(shí)驗(yàn)者探索對(duì)于普通人的訓(xùn)練，什么樣的訓(xùn)練是能增強(qiáng)他們的意志力的呢？
實(shí)驗(yàn)者選擇了多種多樣的練習(xí)，以檢驗(yàn)多種多樣的“修身養(yǎng)性”觀——說(shuō)得更具體點(diǎn)就是，確認(rèn)必須鞏固哪些心智資源。自我控制任務(wù)之所以損耗你的意志力，是因?yàn)樾枰芰?b>抑制你的這個(gè)反應(yīng)鼓勵(lì)你的那個(gè)反應(yīng)？還是因?yàn)樾枰芰?b>監(jiān)控你的行為？還是因?yàn)樾枰芰?b>改變你的心情
實(shí)驗(yàn)者根據(jù)自我控制任務(wù)之所以損耗意志力的三種猜想，開(kāi)展了接下來(lái)的實(shí)驗(yàn):
研究者讓第一組被試者回家后在接下來(lái)兩周注意身姿。每當(dāng)想到身姿，他們就要努力站直或者坐直。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二組被試者是用來(lái)檢驗(yàn)監(jiān)測(cè)行為的效果，研究者讓第二組被試者在接下來(lái)的兩周記下自己所吃的任何東西。他們不必改變飲食習(xí)慣，盡管他們當(dāng)中可能有些人因?yàn)橛X(jué)得丟臉而作出一些調(diào)整。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三組被試者是用來(lái)檢驗(yàn)改變心情的效果。研究者讓這組被試者在接下來(lái)兩周努力做到心情好、情緒好。隨后開(kāi)展的實(shí)驗(yàn)結(jié)果出乎實(shí)驗(yàn)者的意外。不是他能認(rèn)為的控制情緒可以增強(qiáng)意志力，而是訓(xùn)練行為習(xí)慣可以增強(qiáng)意志力。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果出乎實(shí)驗(yàn)者的意料，他們最看好的第三組被試者做控制力測(cè)試時(shí)并沒(méi)有進(jìn)步。
情緒調(diào)節(jié)依靠的不是意志力，人們不能僅僅依靠意志力就讓自己充滿(mǎn)愛(ài)、更加快樂(lè)或者不再內(nèi)疚。情緒控制一般依靠的是多種多樣的微妙技巧，比如，改變對(duì)眼前問(wèn)題的看法，或者，做些其他事情轉(zhuǎn)移注意力。因此，練習(xí)情緒控制不會(huì)增強(qiáng)你的意志力。
當(dāng)你心情不佳時(shí)，不要試圖控制自己情緒，這是沒(méi)有效果的，你可以去唱歌發(fā)泄，也可以運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，或者是找到不開(kāi)心的原因，化解矛盾。
一句煩人的提示——“坐直！”——的效果超出了任何人的想象。通過(guò)抑制懶散習(xí)慣，學(xué)生增強(qiáng)了意志力，在與身姿沒(méi)有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)得更好了
不管是注意身姿，還是明天記錄飲食，都通過(guò)抑止一個(gè)習(xí)慣，培養(yǎng)另一個(gè)習(xí)慣，來(lái)增強(qiáng)了意志力。
訓(xùn)練你的行為習(xí)慣
“下山容易，上山難。”好行為，好習(xí)慣的養(yǎng)成可不是說(shuō)說(shuō)就能成，也不是一兩天就能成，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，那對(duì)于這些融入生活的習(xí)慣，如何開(kāi)始訓(xùn)練呢？
可以從一個(gè)簡(jiǎn)單策略開(kāi)始，這個(gè)策略就是換只手做常做的事，也就是說(shuō)，如果習(xí)慣了用左手，那就用右手；如果習(xí)慣了用右手，那就用左手。
第一策略，簡(jiǎn)單的策論，就是互換左右手。
一般來(lái)說(shuō)，你的右手總是在使用中。
吃飯時(shí)用右手拿筷子、讀書(shū)時(shí)用右手拿書(shū)、喝水時(shí)用右手拿杯子……我們的右手真是兢兢業(yè)業(yè)的工作者呀！
那我們的左手此刻在做什么呢？在兜里藏著呢！不禁問(wèn)一聲:“左手，你還清醒嗎？”
所以，互換左右手的職業(yè)吧！打破這種固有的習(xí)慣，你的意志力正在成長(zhǎng)著呀！
但是，如果你是一個(gè)左撇子，那么此策略不太適合你了。畢常用左手的人，右手也會(huì)常用的，這樣的左右手互換不能鍛煉到意志力！
另外一個(gè)策略是，改變說(shuō)話習(xí)慣。說(shuō)話習(xí)慣也是根深蒂固的，因此改變起來(lái)需要運(yùn)用意志力。
第二策略，改變說(shuō)話習(xí)慣。
你可以改變單句的說(shuō)話習(xí)慣，采用復(fù)句。也可以注意聲音聲調(diào)，不要或大或小的聲音，應(yīng)該保持平緩，勻稱(chēng)，輕柔！讓自己和他人感到舒適。
但是，我們也有這樣的困惑——不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
會(huì)發(fā)現(xiàn)這些策略都難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。堅(jiān)持做一項(xiàng)沒(méi)有明顯獎(jiǎng)勵(lì)的晦澀練習(xí)，可能是項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)，正如研究者跟進(jìn)第一批意志力增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)被試者時(shí)發(fā)現(xiàn)的那樣。
訓(xùn)練意志力有很大好處。致力于改進(jìn)生活某方面的人，不知不覺(jué)地也改進(jìn)了生活的其他方面。
一個(gè)好的習(xí)慣會(huì)給生活的其他方面也帶來(lái)好的影響。我們養(yǎng)成了健康飲食習(xí)慣后，也會(huì)合理花費(fèi)了，也會(huì)集中精力學(xué)習(xí)了。這說(shuō)明好的習(xí)慣有好得溢出效應(yīng)。
訓(xùn)練新的行為習(xí)慣是個(gè)漫長(zhǎng)且枯燥的過(guò)程，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有懲罰，那么你很快就消耗完了意志力，并試圖說(shuō)服自己放棄。所以為了避免這個(gè)結(jié)果，需要你公開(kāi)承諾。公開(kāi)是為了讓他人知道你做的行動(dòng)，并進(jìn)行監(jiān)督，以此給你不再逃避的理由，認(rèn)真做好，希望不讓他人瞧不起。公開(kāi)讓我們努力做好，好的他人反饋也會(huì)讓你更加努力訓(xùn)練了。
本次寫(xiě)作花費(fèi)6個(gè)番茄！
