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新的一年有太多想要分享，無奈年底工作上各種事情耽擱了。

都說2022年會是非常豐盛的一年，之前所積累的力量都會在這一年里顯化出來。農(nóng)歷新年到來，就把新的一年的祝福和期待都放在這一篇里吧。

學(xué)習(xí)篇 .

01.【一年聚焦一件事】

前幾天和一位大我20歲的姐姐聊天，她現(xiàn)在副業(yè)主業(yè)都搞地風(fēng)生水起，過上了自己想要的生活。

因為當(dāng)時我們一起上過很多課，我就問她現(xiàn)在這些課還在上嗎？我感覺都沒什么用。

她倒是說了一句，不是課沒用，而是你不專注啊！老師布置的作業(yè)我寫了一個月就沒再寫下去了，而她卻寫了一年，厚厚十本。

她的副業(yè)也是因為專注來的，當(dāng)時學(xué)禪舞的時候她一點基礎(chǔ)沒有，但當(dāng)時老師告訴她的你可以的，她堅持每天跳從不停下腳步，已經(jīng)2年了，現(xiàn)在已經(jīng)開始收學(xué)生開課了。

上周看到之前有門課和我一期的一位學(xué)員說自己跟這位老師的課跟了幾年了，每期訓(xùn)練營都報，有人說這老師的課好像沒什么用，但她卻說: 不是老師的課沒用，而是你不專注??！

她一路跟到現(xiàn)在不僅收獲了人生第一桶金，還把房子換成了別墅，副業(yè)也越做越好。她覺得自己還要繼續(xù)跟著這個老師學(xué)習(xí)，還有很多東西沒學(xué)透呢。

新的一年，希望你專注再專注。

02.【把一本好書讀透】

股神巴菲特說過：學(xué)習(xí)是性價比最高，投入產(chǎn)出比最大的投資。

今年我又把之前一些讀過的好書再次翻出來，發(fā)現(xiàn)每次重讀一本書的時候，都會有新的驚喜在里面。

第一遍讀的時候總是粗略的看一下大概，記下一些金句，但其實里面的精髓不單單只是在金句中。第二遍讀對一些理論的感悟又深刻了一些，一些之前忽略的方法會被看見。

有時候還正好看到有大咖解讀這本書，聽了之后會發(fā)現(xiàn)他看的點和角度又和我不一樣，又會產(chǎn)生新的思維認(rèn)知。

其實很多經(jīng)典的書籍中的好方法都沒有被挖掘出來，很多時候讀書只是為了讀而讀，讀完最多輸出筆記，之后就放下了。

但其實如果書中作者要表達(dá)的精髓吃透，然后拿一點出來實踐下去，收獲一點會非常大。就像樊登經(jīng)常說的：過去看《論語》根本看不懂啊，但后來在反復(fù)去讀的時候就看懂了，也是《論語》改變了他的人生。

03.【充分利用碎片時間】

這個時代想要每天有幾塊完整的時間給自己專注的做好一件事已經(jīng)很難了。

所以，千萬不要忽視碎片時間，如果你真的想有些提升的話。

分享我自己做了一個小測試。

早晨從家里出來，無意識的狀態(tài)刷刷微博，抖音，回回消息，看看新聞，到了公司，整理一下桌子，和同事閑聊幾句，不一會兒到9:30了，啥事兒沒干?。?/p>

有意識的關(guān)注碎片時間，同樣是早晨從家里出門，送完孩子去學(xué)校，馬上戴上耳機(jī)一邊聽課，一路騎車去地鐵站。

在地鐵上看會兒電子書，到了公司馬上靜心打坐，九點正好結(jié)束，列完一天的工作清單和學(xué)習(xí)計劃，直接開干。

這樣對比下來我發(fā)現(xiàn)，一個月能聽幾本書，看個1-2本書，報的線上課基本能跟上節(jié)奏，練字練了大半本。

這些也只不過是每天利用碎片時間堅持去做的，但日積月累下來就收獲了很多。

不積跬步無以至千里。

04.【堅持每天練練字】

去年練了一本《三字經(jīng)》，是小楷的字體。年初的時候是一本，每天在等微波爐熱飯的時候，我會寫一兩行，到了年底快寫完了。

之前一直聽別人說練字其實是練心，聽不懂，一些書法大師還要用精氣神去寫，寫出來的字說是價值連城，完全不懂。

不過自己在練字過程中就發(fā)現(xiàn)，心靜和心不靜寫出來的字是不一樣的，居然肉眼可見，一眼就看出來了。

在練字的過程中若是真的專注，那每一筆都是在對的位置上，這個字就正就好看，若是心不靜，腦袋里雜音很多，心里還想著很多事情，那很多筆就是隨便寫的，位置不對就是歪歪扭扭，肯定不好看。

俗話說“字如其人”，其實是“字映照心境”，你去試試就會發(fā)現(xiàn)，太有意思了。

新的一年，可以嘗試每天抽個5分鐘去練練字，也是一個很好的修心過程。

05.【堅持每天做一些輸出】

這塊其實我去年也做得不好，但我發(fā)現(xiàn)能堅持去做輸出的人收獲都非常大。

之前有個師傅說過他從小時候就開始做“吾日三省吾身”的功課，這其實就是一種輸出，他每天晚上會回顧一下一天當(dāng)中哪些話不該說卻說了，哪個時刻態(tài)度不好，日后再遇到同樣的人同樣的事會如何改進(jìn)。

不能說現(xiàn)在成了完美的人，但至少這么多年的輸出，品性德行上的提升非常大。

有些人喜歡寫文章、有些人喜歡錄小視頻、還有些人喜歡錄音頻，其實都可以，每天堅持去做一點輸出，是反思、復(fù)盤，也是修正自己心念的過程。

健康篇 .

01.【每個月做一次肌膚斷食】

前段時間看到張韶涵的一個護(hù)膚視頻，從卸妝到最后完成護(hù)膚一共用了十來個產(chǎn)品，很多留言說皮膚能吸收嗎？

先不去說明星可能確實需要在皮膚上多下點功夫，就像胃一樣，容量是有限的，一直往里填東西，沒有給它透氣的時間，久而久之就會出問題的。

在《極簡護(hù)膚》中，作者建議每個月可以選擇幾天時間不用任何護(hù)膚品，給肌膚一個可以呼吸的時間，可以讓肌膚的屏障恢復(fù)起來。

肌膚斷食可以在晚上進(jìn)行，因為白天要上班，很多白領(lǐng)還是要見人的。晚上洗完臉用純凈水敷臉15分鐘，記得哦，不是爽膚水，只是純凈水，補(bǔ)一下水就可以了，然后什么都不涂，讓肌膚保持透氣的狀態(tài)。

如果是周末進(jìn)行可嘗試早中晚三次，用純凈水敷一下臉，剛開始會覺得皮膚很干，不涂東西都很不適應(yīng)，但也就一兩天，堅持一下就好了。等恢復(fù)護(hù)膚和彩妝后你就會發(fā)現(xiàn)，保養(yǎng)品的吸收的很好，皮膚狀態(tài)也會很好。

02【定期做一下腸道清理】

腸道的健康不健康會在身體很多方面表現(xiàn)出來，比如皮膚狀態(tài)，比如口氣，比如肺與腸道相表里，所以腸道健康很重要。

定期清理腸道分兩部分，一部分是借助一些外力把腸道垃圾排出去。

這個可以看看我之前寫的《西芹汁》，《竹鹽水》，千萬不要在覺得勉強(qiáng)的時候去嘗試，一定是帶著信任和喜悅的心情開啟這樣的清理。我只能告訴大家我自己的實踐效果很不錯。

03.【多吃有機(jī)食物】

去年結(jié)識了一群熱愛有機(jī)食物的小伙伴，剛開始我都覺得有機(jī)不有機(jī)的就是賣個概念，價格特別貴。

帶娃去過幾次有機(jī)農(nóng)場，看著這些番茄、黃瓜、葡萄等等掛在枝頭，覺得好像沒什么差別，但當(dāng)時農(nóng)民摘下來用水沖一沖，就給我們吃了，入口有一種大自然的味道，葡萄清甜但不膩！黃瓜脆又香，總之很好吃。

后來自己也嘗試買一些有機(jī)水果，你嘗過之后就知道從口感上來說就是不一樣的。不是說有多好吃，就是一口吃下去，滿口的大自然的味道，感動涌上心頭。

之前唐寧老師分享她十年來做有機(jī)0添加的初心，就是為地球母親做一份貢獻(xiàn)，讓土地少點農(nóng)藥污染，讓老百姓吃地干凈安心。

而種植有機(jī)的農(nóng)民也需要帶著這份大愛去澆灌每一寸土地，播撒每一顆種子。這樣一份承載著滿滿的愛的果實，吃到嘴里就是感動，你都沒有任何準(zhǔn)備，大自然的饋贈就已經(jīng)充滿口腔。

當(dāng)然我推薦給周圍的朋友，也有很多人不信，比如我母親，不過也沒有關(guān)系，可以當(dāng)做是一次嘗試，換種口味，多種選擇，也是不錯的。

04.【學(xué)會好好吃飯】

我家孩子吃飯有個特點，喜歡把飯和很多菜還有醬汁拌在一起吃，這點跟我小時候很像。

不過今天我想給你們一些吃飯的建議。因為吃好每一頓飯不僅僅是修行的過程，對身體也有非常大的影響。

1、每樣菜分開吃，不要混在一起。

這樣你能品嘗到每種菜不一樣的味道，帶給你身體不一樣的能量，細(xì)細(xì)的去感受就能感受到。青菜有青菜的感覺，番茄有番茄的感覺，洋蔥又是另一種感覺。

2、吃飯的時候?qū)Ｗ⒁稽c。

我發(fā)現(xiàn)不僅是我家孩子，老公，婆婆吃飯都是嘩嘩的往嘴里扒，一會兒一大碗下去了，但過一會兒說沒吃飽。我就問他，飯量是我的一倍，怎么沒吃飽，然后還開始吃很多零食。

其實不是沒吃飽，這么多量肯定是吃飽了，只是沒有認(rèn)真吃飯，大腦沒覺得你在吃飯，所以就發(fā)出一個虛假信號說你沒吃飽。

很多人都說我吃太少，但其實飯是一個拳頭的3分之2，菜有3-4種，每次幾乎是光盤的，而且已經(jīng)有飽腹感了，怎么是沒吃飽呢。

專注的吃飯，不要一邊看手機(jī)，一邊刷視頻，一邊聊天，吃飯就是吃飯，其實你發(fā)現(xiàn)這小小的胃里承受這么多東西已經(jīng)夠了，足夠維持一天的工作消耗了。

3、每口飯菜多嚼幾下。

倒現(xiàn)在還有很多人不知道米飯其實是有甜味的。

那天我家娃說這飯這么淡沒味道，吵著要加番茄醬，我就讓他把一口飯嚼在嘴里，慢慢嚼，細(xì)細(xì)品味，突然他告訴我，飯好甜啊，而且怎么變香了。

我讓他再把一口青菜嚼一嚼，他說很好吃，不用加番茄醬了。

每次吃飯多嚼一嚼，不僅讓唾液酶與食物充分融合，十分有利于消化，而且讓口味也會變淡很多。

新的一年，好好吃飯吧，對身體有好處。

05.【增加一個小運(yùn)動】

想想這個冬天肚子大了一圈，因為年前忙的時候，一吃完飯就坐下了，想想去年廁所裝修的那幾個月，每天跑幾次樓梯，上上下下的，肚子上的贅肉都沒了。

你說每次走一層樓梯要花多少時間，上下也就5分鐘吧，但一個月下來，效果顯著。

看到一位作家今年每天早晨開始跳繩10分鐘，不僅瘦了很多，而且精力也變好了。

所以，建議大家從2022年開始，在你的flag里面加一個小運(yùn)動，可以是跳繩10分鐘，走一層樓梯，也可以是10個俯臥撐。

新的一年，選你能堅持一個月的項目，堅持一年，你想要的身材就出來了。

情緒篇 .

01.【隨時覺察每一個念頭】

蘇格拉底說過：“未經(jīng)審視的人生不值得一過。”我很想說沒有覺察的人生就像沒有在地球上活過。

去年年初開始做覺察練習(xí)，會看到念頭的起落，這個念頭是在抓取還是在消耗，這樣做的好處就是，只是做這個動作本身，很多卡點問題就自動會消失，這時我才明白，為什么說“看見即療愈”，這個看見不是真的用眼睛看見了，而是“覺察”。

當(dāng)能真正的覺察念頭背后的本質(zhì)，療愈確實是發(fā)生了。

02.【看見情緒要去觀照】

情緒是個好玩的東西，當(dāng)你能和內(nèi)在情緒鏈接上的時候，身體包括內(nèi)心淤堵的地方就松開了。

很多人會覺得要去控制情緒，其實千萬別這么干，越控制越堵的厲害，越容易產(chǎn)生更多的情緒。

要學(xué)會去觀照情緒，像一個朋友一樣去關(guān)心情緒，去感受它當(dāng)下的感受，感受深刻了，情緒會告訴你是哪里出了問題了，是“受委屈了”還是“沒有價值感”……

新的一年，照顧好自己的情緒后，正確的方向就會逐漸清晰起來。

03.【承認(rèn)事實最大】

記得多年前在上家排課的時候，劉校長一直說要認(rèn)賬要認(rèn)賬，其實就是要承認(rèn)當(dāng)下已經(jīng)發(fā)生的事實。

我們大部分時候走不出來，無法打開自己去鏈接新世界，就是被過去發(fā)生的事情牽扯太多。

比如之前閨蜜對我說了一句不好的話，比如婆婆以前對我態(tài)度惡劣，比如哪個領(lǐng)導(dǎo)上司以前害過我……諸如此類。

這樣的話，永遠(yuǎn)活在過去，更多的可能性更好的能量進(jìn)不來。

新的一年，試著學(xué)會向每一個發(fā)生說“是”，已經(jīng)發(fā)生了就過去吧。

04.【不給自己設(shè)限】

去年看到很多案例，這個行業(yè)不行了，不能做了；那個項目肯定不行的，賺不了錢；這個那么多人在做，現(xiàn)在進(jìn)入太晚了，可能不能成功的。

另外，我還看到一些人，不管做什么項目都做的風(fēng)生水起。哪怕是開奶茶店、做密室逃脫線下店的、賣農(nóng)產(chǎn)品的、甚至是開舞蹈工作室的，有失敗也必定會有成功的案例。

成功的案例各有各的優(yōu)勢和特色，但再深入的去探究，就是他們真的不給自己設(shè)限。

很多問題到了他們頭腦里變成了要去解決的方案，接下來怎么做的落地步驟，要去優(yōu)化的地方，而不是不可能。

新的一年，我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，機(jī)會依然很多，那在看到機(jī)會的時候，腦袋里是不是不要馬上跳出來“這個不行，那個不可以，這個做不了，那個會失敗”等這些設(shè)限的詞。

讓自己嘗試一下，打破欄在面前的那堵墻，也許會有新天地在后面呢，最壞的結(jié)果無非也就是重新來過而已。

05.【接納然后行動】

一直在說接納自己，接納他人，但“接納”這個詞經(jīng)常會被誤解。

我身邊一些小伙伴也知道接納，但接納之后就躺平了，“不就是接納嘛，那行，就這樣吧，我接納了我就是不行啊，那就不干了唄?！?/p>

其實恰恰相反，接納之后要行動，比如這件事我能力夠不到，做不了，接納自己，然后最關(guān)鍵的是要開始行動，接納之后的行動會沒有任何負(fù)擔(dān)和消耗在里面，這樣的行動比帶著不接納的負(fù)面情緒要強(qiáng)很多。

接納，內(nèi)在不沖突，開辟一條新的道路，改變即將發(fā)生。

能量提升篇 .

01.【堅持每天給自己充電】

前幾年我發(fā)現(xiàn)上完課，學(xué)習(xí)完回到生活中又被打回原形，內(nèi)在的力量感沒出來，學(xué)的東西一點幫不上忙，而且和我有相同情況的同學(xué)好多好多。

這個就是為什么那么多人學(xué)習(xí)，真的能翻轉(zhuǎn)命運(yùn)的少之又少。

要知道在紅塵中能量是很容易被消耗的，一個負(fù)面情緒，一個嘈雜的空間，一下子就把你好不容易建立起來的內(nèi)在力量給消耗完了。

那就要學(xué)會每天給自己充電?？梢允亲x讀書、也可以是曬曬太陽、或者是打坐冥想，就是把自己拉回到那個好的狀態(tài)里的事情，當(dāng)然肯定是積極正向的，都行。

新的一年，記得每天要給自己充電，讓自己能量滿滿。

02.【信任宇宙大生命】

要記得這一點，我們能生在這個世間，我們這一生的食物，生活基本所需真的是不缺的，每一個人的宇宙大生命都給我們安排好了生活基本所需。

所以，在感覺沒有路的時候，會有生活的恐懼在，比如交不起房租了、買不起新衣服了，住不了大房子了。

但你最終都會發(fā)現(xiàn)，基本的衣食住行都還在那里，每天都有飯吃，都有一個空間讓我們睡覺，衣服也都足夠了。不夠的只是無止境的欲望。

試著信任你的大生命吧，你本自具足，你的宇宙大生命已經(jīng)把你照顧的好好的，妥妥的。

03.【保護(hù)好自己的能量】

這點和第一點很像，但又不同。在給自己充電的同時，還要記得保護(hù)好自己的能量。

一些感覺不好的事情或者讓你心里沒底的事情不要去參與，一些低頻的人事物不要去接觸，一些雜亂的場所不要去，因為這些都會消耗你，會讓你覺得莫名其妙的不舒服。

新的一年，學(xué)會保護(hù)好自己，保護(hù)好自己的能量。

04.【定期斷舍離】

這一點在新年里去做很適合，這幾天我們辦公室一直在清理，扔掉舊物、一些從來沒用過的東西、枯爛腐敗的植物等等。

其實不單單是這些物品，包括手機(jī)內(nèi)存、電腦文件、朋友圈這些無形的空間都要定期去斷舍離，還有一些黏著的關(guān)系也是。

斷地越徹底，清理的越干凈，越有新的空間讓新的能量進(jìn)來。

05.【正念的力量】

前幾天，一行禪師剛剛?cè)ナ溃麕Ыo世界的正念卻不會被帶走。

這種深層的正念修習(xí)無關(guān)乎任何宗教信仰，只是用正念走路、吃飯、洗碗、拖地，就能讓內(nèi)心回到一種平靜祥和的狀態(tài)，讓身邊好運(yùn)一直伴隨著我們。

從新年開始，把這些正念練習(xí)帶到平時日常的每一個細(xì)節(jié)，看看一段時間下來，你的生活是不是變得不一樣了，進(jìn)而你的人生是不是變得不一樣了。

最后，祝大家虎年大吉！如虎添億！新年一切如你所愿！