減肥就是制造熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
第一別亂吃減肥產(chǎn)品
藥本身就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)激化的作用。根本不可能達(dá)到治本的作用，同時(shí)還會(huì)以損害你某些功能的東西去抑制你另一機(jī)制肯定會(huì)有破壞性的。
任何減肥藥都一樣，瘦下來(lái)后還要靠自己維持控制，如果覺(jué)得自己瘦下來(lái)了，就大吃大喝，暴飲暴食，管不住嘴巴都會(huì)反彈。
減肥藥會(huì)把人體中很多必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，減肥藥會(huì)加快代謝，會(huì)打破你的正常循環(huán)，而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，紊亂。長(zhǎng)期服用減肥藥的話，會(huì)干擾正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響月經(jīng)周期，有的人還會(huì)出現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘痘的情況。
再好的藥都是有副作用的。想減肥就要適當(dāng)?shù)娘嬍?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).不能吃太飽,晚上八點(diǎn)以后不要再吃東西,喝水也盡量少. 這樣會(huì)慢慢瘦下來(lái)的.
減肥最好以控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)為主。
第二別節(jié)食
節(jié)食減肥指僅僅靠減少食物的攝入達(dá)到減肥的目的。節(jié)食確實(shí)可以減肥，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿(mǎn)6個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率（指細(xì)胞的工作效率）會(huì)降到40%，使原先的攝入量又等于或大于身體消耗量。因此會(huì)達(dá)到平臺(tái)甚至反彈。
節(jié)食減肥的危害：營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不平衡使身體出現(xiàn)不適；對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官造成損傷；由于節(jié)食減肥會(huì)出現(xiàn)難以超越的平臺(tái)期，最終會(huì)導(dǎo)致反彈現(xiàn)象；長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)引起厭食癥。
運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次半小時(shí)以上，就能讓人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食，就能達(dá)到持續(xù)減肥的目的。
第三運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量
適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，必須適度才會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果。
我們?nèi)梭w在疲勞的時(shí)候已經(jīng)無(wú)法有效完成動(dòng)作，再繼續(xù)堅(jiān)持也不利于技術(shù)水平的提高，而當(dāng)機(jī)體已經(jīng)疲勞時(shí)，還要再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等損傷。有研究表明，運(yùn)動(dòng)到精疲力竭后肝臟和肌肉的自由基產(chǎn)生增加2~3倍。在自由基增加的同時(shí)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也消耗了機(jī)體的抗氧化物質(zhì)，從而降低機(jī)體的抗氧化能力，也就是削弱了機(jī)體的清楚自由基的能力。
如果每次運(yùn)動(dòng)都精疲力竭，若得不到很好的恢復(fù)，不僅下一次的運(yùn)動(dòng)會(huì)受到影響，長(zhǎng)期以往會(huì)造成機(jī)體的過(guò)度疲勞，不僅達(dá)不到自己的健身目的，還會(huì)損害我們的身體健康。
在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
第四不能不吃蔬菜和水果
蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既可以給我們飽腹感還能讓我們不攝入過(guò)多的能量。
長(zhǎng)時(shí)間食用單一蔬菜、水果減肥會(huì)讓我們身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，會(huì)對(duì)身體造成不良的影響。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，我國(guó)成年人每天吃蔬菜400克~500克，水果100克~200克。從種類(lèi)上來(lái)說(shuō)，最好每天蔬菜多于3種，水果多于2種。蔬菜和水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
END.
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