高效表現(xiàn)有節(jié)奏——?jiǎng)谝萁Y(jié)合的平衡
人需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)與休息的交替進(jìn)行可以最大限度提高表現(xiàn)。“張弛有度”是全身心投入、維持技能和保持健康的關(guān)鍵。
精力就是做事的能力，包括腦力和體力方面，現(xiàn)代人主要是運(yùn)動(dòng)、閱讀、學(xué)習(xí)、思考和決策等方面，如果精力不濟(jì)，表現(xiàn)一定不會(huì)好。
人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)?；謴?fù)大家很容易理解，我們累了乏了，就要休息睡覺，餓了，就要食物，那為什么精力的消耗也是基本需求呢？因?yàn)槿嘶钪鸵哪芰?，如果不消耗，那恢?fù)也不會(huì)好，這是一種平衡，人就是從一個(gè)平衡點(diǎn)達(dá)到下一個(gè)平衡點(diǎn)。
平衡壓力和恢復(fù)不僅在競技體育中有重要的意義，也同樣應(yīng)用于生活中各方面的精力管理。精力消耗導(dǎo)致儲(chǔ)備減少，精力恢復(fù)帶動(dòng)儲(chǔ)量上升。過度消耗而恢復(fù)不足最終將導(dǎo)致精力衰竭崩潰，恢復(fù)超出消耗則導(dǎo)致萎縮和衰弱。
情感、思維和意志的層面里也是如此。情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣。思維的敏銳度會(huì)因?yàn)槿狈λ季S挑戰(zhàn)而減退。意志精力依賴于不斷溫習(xí)深層價(jià)值取向，為自我行為負(fù)責(zé)。全身心投入需要在各個(gè)層面培養(yǎng)精力消耗（壓力）和精力再生（恢復(fù)）的動(dòng)態(tài)平衡。
活力與平靜結(jié)合是一種波動(dòng)，我們稱之為有節(jié)奏的波動(dòng)，代表了生命的本質(zhì)脈動(dòng)。
波動(dòng)越強(qiáng)，我們?cè)侥軌蛉硇耐度搿?/p>
與理想狀態(tài)相反，現(xiàn)代人的生活更趨于單線化。人們往往一廂情愿地假設(shè)某些層面的精力可以無限消耗——同城是思維和情感方面，認(rèn)為某些層面不需投入太多精力就能高效產(chǎn)出——通常是身體和精神方面。長此以往，我們的生活也就平淡無味了。
自然本身存在規(guī)律的脈動(dòng)，在活躍和休息之間有節(jié)奏、波浪性地交替。潮漲潮落，四季更替，日升日落，經(jīng)濟(jì)起伏等等。同理，所有的有機(jī)生物活動(dòng)也有一定的間歇。
人類也具有內(nèi)在的節(jié)奏，有些是自然所為，有些由基因決定。季節(jié)性情感障礙由季節(jié)變化和身體機(jī)能無法響應(yīng)調(diào)整共同導(dǎo)致。我們的呼吸、腦電波、體溫、心律、荷爾蒙水平和血壓都有節(jié)奏的波動(dòng)。
波動(dòng)甚至?xí)霈F(xiàn)在人體的基本層面上。張弛有度是全身心投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。相反，單線化活動(dòng)最終會(huì)導(dǎo)致技能障礙和死亡。想象一副健康的腦電圖或心電圖是如何起伏波動(dòng)的，在想象它的反面，是不是一條直線。
利用碎片時(shí)間見縫插針地休息
學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的戒斷，既滿足生理需求，有符合自然規(guī)律。
普通人在高壓之下連續(xù)伏案工作幾個(gè)小時(shí)，勞累時(shí)必然的結(jié)果，隨之而來的還有負(fù)面情感，注意力分散，這些最終都將降低你的表現(xiàn)。
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，選手的心跳越是一成不變，他們的變現(xiàn)就會(huì)逐漸變差，更有可能輸?shù)舯荣悾驗(yàn)榻?jīng)歷消耗卻得不到補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致心跳逐漸加快。同樣，心跳遲緩的選手也發(fā)揮不出應(yīng)有水平，因?yàn)樗麄儾粔蛲度耄蛘咭呀?jīng)放棄了比賽。
科學(xué)休息的五個(gè)原則：
下面是作家丹尼爾.平克給出的5個(gè)科學(xué)休息的建議。
一、休息比不休息有效。
短暫的休息可以幫助人保持專注，并且激活對(duì)目標(biāo)的決心。而且，經(jīng)常性的短暫休息要比偶爾的短暫休息更有效。
員工效率檢測共色DeskTime就說，他們發(fā)現(xiàn)最有效率的人，都能夠顯現(xiàn)有效休息。這家公司還提供了一個(gè)工作時(shí)間和休息時(shí)間的黃金分割比例，也就是工作52分鐘，休息17分鐘。
二、動(dòng)起來比坐著有效。
每小時(shí)走5分鐘，能夠改善一整天的情緒，并且減少人的疲勞感。而且，這些衛(wèi)星運(yùn)動(dòng)比專門散步30分鐘更有效。
三、社交比獨(dú)處有效。
社交休息，也就是跟同事一起閑聊，談?wù)摴ぷ髦獾氖虑?，比吃零食、在網(wǎng)上閑逛等方式更能有效減輕壓力和改善情緒。
四、戶外散步比待在室內(nèi)有效。
在戶外散步的人能夠更好地恢復(fù)情緒。即使不能到戶外，望著窗外的大自然也比盯著墻壁要好。
五、徹底放空要比思緒萬千有效。
很多人會(huì)認(rèn)為恢復(fù)微信、刷社交網(wǎng)絡(luò)、跟人聊聊工作也是休息，但更有效的方式是，徹底放空。
