你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，沒有葡萄糖就沒有意志力。
了解到葡萄糖影響意志力這個基本準(zhǔn)則后，管理身體的葡萄糖變化，也就成了管理我們意志力的基礎(chǔ)。
那是不是天天吃糖食意志力就會很強(qiáng)呢？如何吃才能更好地調(diào)節(jié)意志力呢？
前段時(shí)間，當(dāng)我了解到葡萄糖對意志力的影響后，為了配合我的減重計(jì)劃，我開始了輕斷食，減少了正餐的攝入量，我安排了在上午和下午進(jìn)行了加餐。的確，在上午和下午肚子餓的時(shí)候，需要抵抗饑餓，吃巧克力是非?？斓匮a(bǔ)充葡萄糖的方式。而這個行為反而引出了另外一個問題。補(bǔ)充的葡萄糖能短時(shí)間提升自控力，但是葡萄糖消耗完后，驟然下降的血糖又讓我對正餐的食物欲望大增。
通過吃來管理意志力真是個大問題??！
控制好你的飲食
身體幾乎會把所有的食物都會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，只是轉(zhuǎn)化速度不同罷了。
轉(zhuǎn)化快的食物，血糖指數(shù)高，例如，含淀粉的碳水化合物，米飯、面包、馬鈴薯等等。以這些食物作為主食，葡萄糖會在飯后迅速上升，又迅速下降，結(jié)果導(dǎo)致經(jīng)常缺乏葡萄糖。這樣的變化對自制力的影響也很大，因?yàn)檠杆偃碧?，身體又會產(chǎn)生從糖果等食物當(dāng)中再迅速補(bǔ)充一次葡萄糖的沖動。
這個就解釋了為什么在輕斷食期間，加餐時(shí)吃巧克力能短時(shí)間有效果，但是，身體很快就進(jìn)入低血糖狀態(tài)，對食物的渴望再迅速被放大。
為了保持穩(wěn)定的自制力，如何吃才合理呢？
最好就是吃血糖指數(shù)低的食物，大多數(shù)的蔬菜，花生腰果等堅(jiān)果，蘋果、藍(lán)莓、梨子等水果，魚、肉、橄欖油等。
美國也做過一系列的研究，在勞教所中，部分精制的碳水化合物替換成水果、蔬菜和全麥后，勞教所的少年犯逃跑的企圖和暴力行為等問題都大幅度下降了。
我們的身體渴望糖，是因?yàn)槟鞘茄a(bǔ)充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有營養(yǎng)的食物也一樣能補(bǔ)充能量，只是比較慢而已，這樣更加健康穩(wěn)定。
要維持穩(wěn)定的意志力狀態(tài)，采取3333+飲食是非常好的方式。這是易效能時(shí)間管理導(dǎo)師葉武濱推薦的健康飲食方式。每頓吃四份，主要是吃一拳五谷雜糧（谷類、面包、米飯等），一掌肉類蛋白質(zhì)（雞鴨牛豬魚肉等），一拳非肉類蛋白（奶類、蛋類、豆類等），一拳蔬菜類與水果。這種飲食方式能讓身體持續(xù)穩(wěn)定轉(zhuǎn)化成葡萄糖，精力狀態(tài)穩(wěn)定，意志力也相對穩(wěn)定。
管理好低精力狀態(tài)
良好的身體狀態(tài)，意志力會維持在較高水平，但是遇到身體不適，或者自我損耗大，意志力就相對下降了，需要選擇合理的調(diào)整策略。
特別是在生病、睡眠不足等狀態(tài)下，尤其要關(guān)注精力的變化。
重感冒的時(shí)候，身體的免疫系統(tǒng)會把大部分的葡萄糖用來對抗感冒，留給大腦的葡萄糖就不夠了，因此，感冒的時(shí)候人的自制力往往下降就是這一個原因了。當(dāng)你了解這種狀態(tài)之后，在感冒的時(shí)候避免做重要的決策，減少需要運(yùn)用意志力的克制行為，把時(shí)間多安排到休息和恢復(fù)健康之上是優(yōu)選策略。
現(xiàn)在社會，大部分人都睡眠不足，特別被手機(jī)侵占了大量睡眠時(shí)間。足夠的睡眠，才能保證人有充足的精力。因?yàn)樾菹ⅲ軌驕p少身體對葡萄糖的需求，還可以增強(qiáng)身體利用血糖的能力。大量的研究表明，睡眠不足會損害葡萄糖的加工，這樣會致使自制力下降，長期下去還會存在患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
意志力有限，關(guān)注和決策多了，消耗就會大，專注尤為重要。如果你要處理比肥胖更重要的問題時(shí)，就不要節(jié)省卡路里了。節(jié)食需要消耗你的意志力。這個時(shí)候節(jié)食的同時(shí)又戒煙，往往不會成功。
從攝入管理葡萄糖的來源，從輸出消耗管理葡萄糖的變化，能維持人的良好精力狀態(tài)，維持意志力的穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。
