事情不會壓死人，但情緒會～情緒不等于解決問題。

情緒是一種能量，時常覺得累有時不是因為事情多，而是情緒跌宕起伏

本文的情緒是指非理性負(fù)面情緒：焦慮、憤怒、郁悶、自我懷疑、內(nèi)疚、嫉妒、罪惡等。請一定要區(qū)分良性的負(fù)面情緒：煩惱、挫折、后悔、失望。這些是面對困境的正常反應(yīng)。

我是一個NF很高的感性敏感人。2018年底到2019年底，因為做著極不適應(yīng)的工作，我的情緒達(dá)到極端，快控制不住了，是的“控制”，我不知道該怎么做，我和媽媽說難聽的話，我把工作情緒帶給李先森，我認(rèn)為他是一個穩(wěn)定的人，但后面我重復(fù)抱怨、深夜無法入睡也讓他困擾。更嚴(yán)重的是情緒不僅讓我心情低落，還讓我不知不覺沉溺其中，無法去做真正重要的事。后面我變得愛懟人，變的極端，我覺得很酷，小事情都能炸毛，確實當(dāng)時一時爽，但后面想想還不至于發(fā)那么大脾氣，也不是超越我原則和底線問題。到現(xiàn)在我還愛炸毛和郁悶，跟自己過去不，被迫做不適合自己的工作這是根本原因，當(dāng)然這些工作我可以做的很好甚至得到表揚，但無法讓我發(fā)自內(nèi)心的喜悅，反而是極其痛苦和扭曲的，我知道這是我為了物質(zhì)需要償還的債。所以我還是堅持認(rèn)為人應(yīng)該去履行自己的天賦使命，聽從內(nèi)心的聲音，其實，收入也不會很差。

以下是我整理的來自《艾菲的理想》筆記，感覺自己找到了一些關(guān)于“負(fù)面情緒主題”寶藏呢。

一、常見錯誤方式和后果：

1、向最親近的人宣泄情緒-我們總是傷害自己最親近的人

向親近人宣泄會導(dǎo)致的問題：

無法正視并解決自己真正的問題，

與日俱增的嚴(yán)重影響親密關(guān)系和人際關(guān)系

下一次更容易爆發(fā)

2、控制情緒-控制代表壓抑。有一件事你要知道：凡事被控制的，終有一日會爆發(fā)（不僅適用于對外的人際關(guān)系、親密關(guān)系、也適用于自我內(nèi)在，情緒，內(nèi)心欲望和渴望）。哪里有控制，哪里就有反抗；如果暫時沒有看到反抗，或者關(guān)系還在維持，那它也是在悄無聲息的醞釀中，終有一日會爆發(fā)出來。

長期控制情緒會導(dǎo)致的狀態(tài)

生活中，無論大事小事，會變成一個動不動就發(fā)炸毛的人。你可能會聽到身邊的人對你說：這點雞毛蒜皮的小事至于和我發(fā)火嗎，怎么一點包容心都么有了？

每隔一段時間，你就要爆發(fā)一次，就像發(fā)神經(jīng)病一樣

情緒沒爆發(fā)，但是也沒有憑空小事，它依舊存在于你的身體里。然后，攻擊你的身體（肝臟、脾胃、心臟、大腦，引起生理不適或疾病）

二、推薦方法-與情緒相處

1-覺知你的情緒，越敏銳越精微就越好，我們要從“自我”中抽身跳脫出來，成為一名旁觀者，而不是當(dāng)事人，然后再來觀察正發(fā)生在自己身上的情緒。站在旁觀者角度覺察自己情緒變化，觀察每一次不經(jīng)意升起的情緒是什么樣的，觀察如何出現(xiàn)的，場景是什么，它究竟給你帶來了什么影響。你可以用紙和筆或者電子記事本記錄下來，這是一個很棒的做法。

但凡是能夠清晰覺知的情緒狀態(tài)，大多都能自然而然的消失。

2-如果覺知之后情緒雖然變?nèi)?，但依然沒有消失，可以做進(jìn)一步干預(yù)，使用ABC的理性情緒行為療法（美國REBT創(chuàng)始人心理學(xué)大師Albert Ellis在其理性情緒行為療法中講到的）。

比如：早上你在高速上堵車堵了一個半小時，導(dǎo)致你沒法給公司會議做準(zhǔn)備，你特別生氣地抱怨說，“我這一天都被堵車給毀了！”因為堵車耽誤了會議這件事，讓你這一整天都陷入了十分差勁的心情里。

這里，A代表的是堵車一個半小時這件事。B代表的是你對堵車這件事的看法，也就是“我這一天都被毀了”。C代表的是由此而來的你的情緒 - 生氣以及十分差勁的情緒。

這就是A - B - C的過程。

我們總是天真的以為，自己的不良情緒和極端反應(yīng)是由A（也就是外界的人或事）直接導(dǎo)致的。換句話說，在我們心里，一直都有這樣一個錯誤假設(shè)：只要外界發(fā)生了這樣的事或是遇到了這樣的人，我就一定會產(chǎn)生......的情緒。

但其實，讓你情緒差勁（C）的原因并不是堵車（A），而是你對堵車這件事以及它帶來的影響的看法（B）。

所以，即使是面對同一件事（A），如果你對它的看法（B）能夠變化，你最終的情緒（C）也會有所不同。

可見，你的情緒（C）并不是由事件或人（A）直接導(dǎo)致，而是由你對這件事的看法（B）所導(dǎo)致。當(dāng)你對一件事或一個人有不同認(rèn)識時，你對這件事或這個人的看法就會變化，從而影響到你的感受和行為，以及一系列的決策和選擇.

所以，在我們無法改變事和人的時候，改變自己的看法和態(tài)度吧！長此實踐下去，會減少痛苦，更好的享受生活。