【編者按】千禾社區(qū)基金會(huì)禾計(jì)劃聯(lián)合張軍老師開(kāi)展團(tuán)體心理咨詢（歐文·亞隆團(tuán)體），本文為參與者黃鶯的活動(dòng)心得與總結(jié)。

什么是人際關(guān)系團(tuán)體（歐文·亞隆團(tuán)體）？

這是一種存在主義心理咨詢團(tuán)體，或者成為人際關(guān)系成長(zhǎng)團(tuán)體。大約10-12人圍坐一起，無(wú)設(shè)定主題，自由發(fā)言，自發(fā)產(chǎn)生話題，自然形成人際互動(dòng)。帶領(lǐng)者不是權(quán)威，只是呈現(xiàn)出團(tuán)體運(yùn)行的過(guò)程，協(xié)助團(tuán)體成員對(duì)于此時(shí)此地發(fā)生的情景做出回應(yīng)，促進(jìn)真誠(chéng)、安全、舒服的人際關(guān)系形成。

人際關(guān)系團(tuán)體有沒(méi)有用？

10月26、27，心田在廣州開(kāi)展了兩天的人際關(guān)系團(tuán)體，黃鶯——一位連續(xù)參加兩期的團(tuán)體成員是這樣說(shuō)的：

看到自己的情緒，看到別人的情緒。

2019年10月28日 星期一

周六周日，兩天，我再一次地參加了猴子老師開(kāi)的歐文.亞隆團(tuán)體。說(shuō)實(shí)話，一大早邁出門(mén)坐上地鐵時(shí)，我有點(diǎn)忐忑——再一次與一群陌生人在一起，從陌生到熟悉，我能學(xué)到什么東西？我不會(huì)浪費(fèi)兩天的時(shí)間什么都學(xué)不到吧！

第一天的流程下來(lái)，雖然模式跟第一次一樣，還是15人圍坐，不限主題，不限內(nèi)容，讓15人形成一個(gè)小社會(huì)，通過(guò)互相之間的言語(yǔ)交談，讓所有人自我覺(jué)察，看到自己的人際關(guān)系模式，領(lǐng)悟到自己的模式有何不足，覺(jué)察到在以后的工作和生活中該如何改進(jìn)。

理論方面，作為第二次團(tuán)隊(duì)成員，我已經(jīng)不陌生了，但正因?yàn)槭堑诙危液蛶讉€(gè)第二次參與團(tuán)隊(duì)的伙伴，在第三場(chǎng)團(tuán)隊(duì)里面已經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)急了，雖然知道第一次參與團(tuán)體都會(huì)有試探，有摩擦，有猜測(cè)，有觀望，有小心翼翼，但到了第一天快結(jié)束時(shí)，這個(gè)團(tuán)體依然還停留在表面的蜻蜓點(diǎn)水，互相客套中，既沒(méi)有第一次團(tuán)體的言語(yǔ)撕殺、也沒(méi)有真情流露的涕淚橫流，15個(gè)人，依然是單獨(dú)的個(gè)體，沒(méi)有更多的情感的連接。看到這些，我們幾個(gè)有點(diǎn)坐不住了，開(kāi)始焦慮，開(kāi)始言語(yǔ)主動(dòng)，開(kāi)始有一些情緒表露。而那些沒(méi)有參與過(guò)團(tuán)體的新成員，似乎感到有點(diǎn)莫名其妙，然后產(chǎn)生了一種集體抵抗情緒，所有的話題都被回避了，全都沉浸于抵抗老學(xué)員的焦慮，兩方面的情緒一度激化！而我也從第一場(chǎng)的慢慢記筆記寫(xiě)感想的狀態(tài)，進(jìn)入到一種赤膊撕殺的狀態(tài)，再也沒(méi)有了最初進(jìn)入團(tuán)體的那份冷靜和耐心，筆記一度停滯，完全從一個(gè)冷靜分析者成為一個(gè)被情緒籠罩的事件主角。

這樣的僵持和關(guān)于團(tuán)體是什么的議論一直持續(xù)到團(tuán)體結(jié)束（當(dāng)然其中也有一些真情流露和一些悲情故事），在最后的環(huán)節(jié)，猴子老師帶領(lǐng)我們返觀整個(gè)團(tuán)體，返觀團(tuán)體最大的議題——什么是團(tuán)體？什么是團(tuán)體該做的？在這個(gè)問(wèn)題上，兩大陣營(yíng)都說(shuō)了啥，兩大陣營(yíng)在辯論時(shí)都帶了什么情緒？作為第二次參與團(tuán)體的成員，想邀請(qǐng)第一次參與團(tuán)體的伙伴快點(diǎn)加入團(tuán)體，這個(gè)想法是正常的！但，什么樣的邀請(qǐng)才是讓人舒服的？什么樣的邀請(qǐng)才是合適的？

直到聽(tīng)到猴子老師拋出的這幾個(gè)問(wèn)題，我才陷入深思，對(duì)??！近兩天來(lái)，都被一種焦慮的情緒控制著，所以言談中，多少都帶有一種挑剔、一種期待，但又不能很好地表達(dá)期待的最終模式是什么樣的，畢竟這個(gè)團(tuán)體是沒(méi)有任何主題，沒(méi)有任何模式的，所以給整個(gè)集體也蒙上了一種對(duì)立的情緒。

其實(shí)，不管是新學(xué)員還是老學(xué)員，來(lái)到團(tuán)體，內(nèi)心都是一致的，都是希望能有所收獲，有所提升。目標(biāo)是一致的，為什么表現(xiàn)出來(lái)的情況卻是完全相反的呢？完全分成了兩在陣營(yíng)（當(dāng)然還有一些學(xué)員處于冷靜的旁觀狀態(tài)）：一個(gè)陣營(yíng)大喊著，來(lái)吧進(jìn)入團(tuán)體吧，把你的內(nèi)心敞開(kāi)吧，另一個(gè)陣營(yíng)卻相當(dāng)疑惑，為什么進(jìn)入團(tuán)體就要敞開(kāi)內(nèi)心，就要把內(nèi)心最脆弱的東西裸奔給別人看？邀請(qǐng)不被接受，邀請(qǐng)被質(zhì)疑，然后就有焦慮、有抱怨等等情緒，同時(shí)受邀者也有不斷的反抗和排斥情緒。雙方都被情緒包裹，結(jié)果只有沖突和傷害！

經(jīng)過(guò)兩天團(tuán)體，我的最大感受是，我認(rèn)識(shí)了兩個(gè)字：情緒！雖然只有兩個(gè)字，但這兩個(gè)字卻意義相當(dāng)大！

每個(gè)人大部分時(shí)間內(nèi)心似乎都有兩個(gè)我存在：一個(gè)內(nèi)在的我，一個(gè)外在的我，兩個(gè)我經(jīng)常表里不一，明明“內(nèi)在的我”出發(fā)點(diǎn)是好的，但“外在的我”因?yàn)橛辛饲榫w，就幻化出多樣的讓人看不透的外在表現(xiàn)，有的時(shí)候還會(huì)因?yàn)檫@些讓人看不透的幻化，而把事情越辦越壞！

從外表識(shí)別性來(lái)看，內(nèi)在的我，其實(shí)就是代表了一個(gè)人的真實(shí)感受；外在的我，代表了一個(gè)人的情緒！

還記得我第一次團(tuán)體后寫(xiě)的文章，名字叫看到自己的感受，看到別人的感受，而我這次的標(biāo)題卻是：看到自己的情緒，看到別人的情緒！其實(shí)從個(gè)人收獲上來(lái)說(shuō)，我感覺(jué)兩次團(tuán)體之間是一次飛躍，每個(gè)人從外表來(lái)看，多數(shù)時(shí)候都是情緒的代表，接觸一個(gè)人，我們通常是先看到他的情緒，然后才能看他背后的感受！所以看到自己的情緒，看到別人的情緒，其實(shí)是比上次的感悟更深層的領(lǐng)悟！

看來(lái)，這兩天真的沒(méi)有白費(fèi)，而且是收獲滿滿！

看到自己的情緒

看到自己的情緒，超脫出自己情緒，認(rèn)識(shí)到自己的情緒，在情緒爆發(fā)時(shí)，不被它所左右，看到情緒背后自己的目標(biāo)和感受，這樣才能更好與人交往，更好地傳遞自己想要傳遞的內(nèi)容！

這些理論，估計(jì)大多數(shù)人都懂，真正做起來(lái)并不容易！這時(shí)候其實(shí)更多的是要讓自己學(xué)會(huì)跟內(nèi)在的自我好好相處，時(shí)時(shí)刻刻守住內(nèi)在自我，看到內(nèi)在自我的需求，看到他的真實(shí)，看到他的原本初衷。只有這樣才不會(huì)讓自己不被情緒帶跑帶偏帶離！

守住了內(nèi)心的自我，控制了情緒，再去跟別人相處，首先自己的情緒就不易于影響別人，不會(huì)激怒或者帶偏別人。同時(shí)，自己守住內(nèi)心，跟內(nèi)心的我好好相處，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)照自己的內(nèi)心，就能很好地表達(dá)自己的感受，就能很好地讓別人知道你的出發(fā)點(diǎn)、你的善意。只有讓別人知道了你的出發(fā)點(diǎn)，你的善意，別人這樣一個(gè)陌生個(gè)體才能與你有一個(gè)很好的連接，才能達(dá)成共識(shí)，才能很好地一起處理事情！

看到別人的情緒

同理，看到別人的情緒，其實(shí)比看到自己的情緒更難！別人的情緒是如何形成的，我們作為另一個(gè)個(gè)體，完全不知道。同時(shí)，別人與我們交往時(shí)往往就帶有了情緒，而情緒是最容易傳染的，我們要有很好的絕緣能力才能很好地審視別人的情緒，同時(shí)，也只有保持冷靜，才能很好地透過(guò)別人的情緒，看到別人的出發(fā)點(diǎn)，看到別人善意的初衷，當(dāng)看到別人的初衷，看到別人的感受后，才能很好地跟他產(chǎn)生連接，才能很好地與他共事，與他合作！

看到糾正錯(cuò)字后的情緒

理論似乎永遠(yuǎn)是蒼白無(wú)力的，昨天晚上我用這個(gè)方法，成功阻止了一場(chǎng)不愉快，也許這個(gè)事例能很好地解決如何運(yùn)用的問(wèn)題。

昨晚上完課回到家，剛好兒子寫(xiě)完每周的作文，開(kāi)心地交給我，我掃了一眼前半部分，滿眼的錯(cuò)字刺痛了作為一個(gè)中文系娘親的眼，這時(shí)候腦中浮現(xiàn)出他的每次作文時(shí)，我一個(gè)個(gè)地糾正錯(cuò)字后，兒子的焦慮和不耐煩……我預(yù)計(jì)了他會(huì)有這種情緒！確實(shí)，每個(gè)人，在受到批評(píng)的時(shí)候多少都會(huì)有這種不愉快！但作為老媽?zhuān)@時(shí)候通常也會(huì)被錯(cuò)字弄得很有焦慮情緒，再加上被他的情緒一感染，正所謂火上澆油，平時(shí)這個(gè)時(shí)候，就是一點(diǎn)就著，本來(lái)兩個(gè)人都還好好地，為一個(gè)目標(biāo)（好好提高語(yǔ)文成績(jī)）而努力，沒(méi)兩下就劍拔弩張，不共戴天了！所以情緒真是一個(gè)要命的東西！

看到了我的情緒和兒子將有的情緒后，我打算先放下自己的情緒，然后跟兒子說(shuō)，我發(fā)現(xiàn)了作文里有一些錯(cuò)字，當(dāng)然，如果我現(xiàn)在一個(gè)個(gè)地指出來(lái)，你肯定會(huì)覺(jué)得很懊惱，畢竟每個(gè)人被人指出缺點(diǎn)都會(huì)不快，所以這個(gè)情況下怎么辦呢？我們一起的共同目標(biāo)是把語(yǔ)文作文成績(jī)提上去，你覺(jué)得可以怎么辦呢？我是讓你先自己檢查一遍，找出部分錯(cuò)字，然后再一起找剩下錯(cuò)字呢？還是你有更好的辦法呢？

沒(méi)想到我這樣一說(shuō)，兒子竟然笑著說(shuō)，“沒(méi)關(guān)系，我們一起來(lái)找吧！”

這個(gè)寫(xiě)作文糾錯(cuò)字的難關(guān)，很順利地破解了，多年以來(lái)的積怨?。≌媸堑酶兄x猴子老師的點(diǎn)撥，功德無(wú)量！

——黃鶯

【編者按】以下為咨詢師赤那對(duì)人際關(guān)系團(tuán)體的補(bǔ)充。

在人際關(guān)系團(tuán)體中：

1.將人際互動(dòng)中產(chǎn)生的影響凸顯強(qiáng)烈。在團(tuán)體中，每一位成員在與人互動(dòng)中隱藏的心理沖突，存在的連接問(wèn)題都會(huì)在強(qiáng)烈的凸顯出來(lái)。人際關(guān)系是所有心理困擾的根源，解決人際互動(dòng)方面的問(wèn)題也是心理療愈的重點(diǎn)。

2.團(tuán)體咨詢效率高，省時(shí)省力。相對(duì)于個(gè)體一次只解決一個(gè)人的問(wèn)題，團(tuán)體可以解決個(gè)人的問(wèn)題，也能夠同時(shí)解決成員共同性的問(wèn)題，果效明顯。

3.團(tuán)體咨詢效果容易鞏固。團(tuán)體咨詢創(chuàng)造了一個(gè)類(lèi)似真實(shí)的社會(huì)生活情境，增強(qiáng)了實(shí)踐作用，也拉近了咨詢與生活的距離，使得咨詢較易出現(xiàn)成果而成果也較易遷移到日常生活中。

你可能的收獲：

1.覺(jué)察自己重復(fù)性的人際模式

2.安全的情感表達(dá)方式

3.人際互動(dòng)的技巧

4.解決組織或者機(jī)構(gòu)中，人際關(guān)系矛盾的思路