? ? ?現(xiàn)在是秋高氣爽的時節(jié)，身邊許多的跑友都趁著大好的天氣在用腳步在丈量這座城市的距離。年終各類跑步活動也即將拉開帷幕，但是有些跑友私信給我說自己足底痛沒法跑步了，今天小黑就跟跑友們來聊聊這個常見的運動損傷———足底筋膜炎。
? ? ? 跑步的常見5大傷痛：膝關節(jié)綜合癥，髂脛束摩擦綜合征，跟腱炎，小腿疼痛，足底筋膜炎。據(jù)估計，每年大約有200 萬美國人患有足底筋膜炎，相當于10%的美國人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。在之前我也要申明，這里是知識的交流與分享，如果有損傷或疾病等問題，仍然需要找專業(yè)機構或專業(yè)人士治療。
一、什么是足底筋膜
? ? ? 當我們跑步時，如果足底骨頭直接撞擊是非常疼痛的，足底筋膜就是位于足底的軟組織，它起自腳跟處的跟骨，向前止于腳趾，由于腳趾頭有五個，所以足底筋膜向前分叉為五束，足底筋膜的主要功能是緩沖，同時也協(xié)助維持足弓。跑友出現(xiàn)足底筋膜炎通常會感到靠近足跟的位置疼痛。
? ? ?所謂炎癥，一般有紅、腫、熱、痛這樣的表現(xiàn)，但足底筋膜炎除了疼痛，往往沒有腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱的表現(xiàn)，所以近來年，主流觀點認為足底筋膜炎其實并非真正的炎癥，而是由于反復的細微損傷、過度緊張引起足底筋膜的勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅能延長約4%，當足底筋膜受到很大作用力，比如跑步帶來的持續(xù)高強度牽拉，難免導致結構受損。
二、典型表現(xiàn)
? ? ?足底筋膜炎的疼痛位置是哪里呢？不少跑友會感到足跟痛，有些跑友也會感覺到足底中部疼痛。最明顯的癥狀就是，清晨在起床時下地第一步或久坐后開始行走的第一步都容易感到疼痛。這是由于長時間的休息，足底筋膜有些攣縮，腳落地時足底筋膜被撐開，那么在接下來的幾步有些僵硬和疼痛。
? ? ?此外，足底筋膜炎對跑步也有影響。有些跑友跑步剛開始痛，跑一段時間疼痛減輕，后半程又會再次出現(xiàn)疼痛；有些跑友白天疼痛不明顯，晚上疼痛明顯。
? ? ? 如果出現(xiàn)足底痛、足跟痛，也不一定是足底筋膜炎，足跟墊萎縮、神經(jīng)卡壓、跟骨骨折、踝管綜合征也會引起足底痛。因此，再次提醒跑友如果出現(xiàn)足底疼痛，應及時找專業(yè)機構或專業(yè)人士進行檢查確認。
三、誘發(fā)因素
1. ?腳踝柔韌性不夠，勾腳尖幅度不夠
? ? ?腳踝有足夠柔韌性和靈活性對于跑者來說，非常重要。如果勾腳尖幅度不夠，被認為是導致足底筋膜炎最重要的風險因素。你可以坐在床上，雙腳并攏同時用力勾腳，觀察自己的傷腳和健康一側腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊。
2. ?肥胖、超重人群
? ? ?超重或者肥胖人群由于體重較大，使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力，自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉，而導致勞損。
3. ?久站人群
? ? ?例如禮儀小姐、柜臺營業(yè)員等，長時間站立，也是易發(fā)生足底筋膜炎。
4. ?突然增加跑量
? ? ?足底筋膜炎往往發(fā)生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外，越野跑也容易誘發(fā)足底筋膜炎。
5. ?扁平足或高弓足
? ? ?扁平足本身是一種正常現(xiàn)象，許多馬拉松運動員也是扁平足，但如果扁平足同時伴隨足踝力線異常（跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線），專業(yè)術語稱為足外翻，過度外翻會導致足底筋膜受到更大的負重應力而容易誘發(fā)足底筋膜炎。高足弓又稱為弓形足，也是足底筋膜炎的危險因素，所以足弓的正常很重要，過高過低都不利。
? ? ?下期內(nèi)容，小黑將就足底筋膜炎的治療和康復訓練為與跑友們展開分享，更多資訊可加微信咨詢
