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或許你已經(jīng)知道防曬很重要，但并非人人都了解防曬的真相，各種各樣的說(shuō)法讓人犯迷糊，比如是否要在日光燈下防曬、電腦前是否要防曬等等。楓楓老師意圖通過(guò)近期粗淺的測(cè)試和分析，以及自身的理解，揭示防曬的真相。

考慮到膚色、空氣質(zhì)量、陽(yáng)光強(qiáng)度等諸方面的因素，本文僅適合閱讀、實(shí)踐。

本文要點(diǎn)：

紫外線會(huì)造成多種皮膚問(wèn)題，防曬對(duì)護(hù)膚來(lái)說(shuō)非常重要；

防曬雖然重要，但也沒(méi)那么可怕，以室內(nèi)工作為主的人，對(duì)著電腦、照著日光燈，都不需要涂防曬霜；我強(qiáng)烈地懷疑一些廠商為了擴(kuò)大防曬的銷(xiāo)量而不斷制造“防曬恐怖”；

防曬霜能不涂就不涂，能少涂就少涂，為此需要采取綜合措施，帽子、傘、衣服等硬防護(hù)的安全性、有效性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)防曬霜；

一些防曬霜的問(wèn)答，如：是否需要提前涂、是否需要補(bǔ)涂防曬霜、敏感肌膚如何防曬等。

一、紫外線的危害和防曬的重要性

陽(yáng)光中的紫外線（UV）是皮膚所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累積性最強(qiáng)的，因此，皮膚的外源性老化被稱(chēng)為“光老化”。紫外線對(duì)皮膚造成的傷害有如下四項(xiàng)：

損傷一：紅斑。屬急性光毒性反應(yīng)，常常伴發(fā)褪皮、灼痛，也會(huì)導(dǎo)致色素沉著。防曬值SPF就是根據(jù)UV照射后出現(xiàn)紅斑的時(shí)間計(jì)算的。UVB主要引起表皮損傷，UVA引起真皮深層損傷，包括血管、各種細(xì)胞和膠原蛋白纖維的損傷。敏感肌表皮薄，更容易受到UV損傷。紫外線會(huì)加重炎癥反應(yīng)，所以有痘、皮膚損傷、有痘印的人，曬后皮膚恢復(fù)得很慢。

損傷二：發(fā)黑。術(shù)語(yǔ)叫作黑化。黑色素細(xì)胞感受到紫外線后會(huì)加速分泌黑色素，再輸入到表皮細(xì)胞中，黑色素細(xì)胞自身體積也會(huì)變大，如此以來(lái)，皮膚就會(huì)發(fā)黑。有的人會(huì)即時(shí)曬黑，有的人是遲發(fā)性曬黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外線，所以黑化本質(zhì)上是皮膚天然的自我保護(hù)機(jī)制。不注意防曬的人，美白會(huì)非常非常非常非常難，原理如下：

損傷三：皮膚老化。紫外線導(dǎo)致膠原和彈性蛋白分解變性，年輕的皮膚中膠原蛋白纖維粗壯，條理清晰，年老了就變成一團(tuán)糟，彈性下降、水分流失、自由基傷害更嚴(yán)重，粗糙黯淡起皺……。因?yàn)樽贤饩€是導(dǎo)致皮膚老化的最大因素，所以外源性皮膚老化又被稱(chēng)為“光老化”。如圖：

損傷四：光敏性反應(yīng)。本質(zhì)上這是因部分人對(duì)紫外線敏感度高，接觸后發(fā)生急性反應(yīng)（但正常人不會(huì)），若攝食大量光敏性食物，其中的光敏成分與細(xì)胞中受體結(jié)合，會(huì)致嚴(yán)重的光毒性反應(yīng)。

紫外線輻射在日光中占比大約是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相對(duì)容易阻隔，一層玻璃就可以，但UVA的穿透性很強(qiáng)，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的傷害較深，故成為防護(hù)的重點(diǎn)。

一年四季中，UVB的輻射變化比較大，冬天會(huì)比較弱而夏季較強(qiáng)，但UVA的變化輻射比較小，即使在冬季也有可觀的輻射量，多云天的UVA輻射量大約是晴天的一半，應(yīng)采取和晴天相同的防護(hù)等級(jí)；陰天，UVA輻射量是晴天的15%左右，仍應(yīng)適度防護(hù)。雨天的UVA輻射量較低，加之會(huì)打傘，可不考慮涂防曬霜。

除了紫外線之外，日光中還含有大量的熱量，如果接受熱輻射過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致“熱老化”。據(jù)權(quán)威雜志Personal Care Magazine 報(bào)道，夏天陽(yáng)光直接照射15～20分鐘,皮膚的溫度可提高到40℃以上。與紫外線作用相似，這種熱可以誘導(dǎo)基質(zhì)金屬蛋白酶而降解真皮細(xì)胞外基質(zhì)，改變真皮的蛋白結(jié)構(gòu)、誘導(dǎo)皮膚的血管形成和炎癥細(xì)胞浸潤(rùn),使皮膚過(guò)早老化。

由上不難看出：做不好防曬的人，想要擁有美麗肌膚，幾乎是癡人說(shuō)夢(mèng)。

二、防曬恐怖

正是由于防曬的極端重要性，使得許多品牌和商家嗅到了商機(jī)，鼓勵(lì)、誘導(dǎo)，甚至是通過(guò)謠言來(lái)促使消費(fèi)者不恰當(dāng)?shù)厥褂梅罆袼?，或者單純依?lài)防曬霜，一切以促進(jìn)防曬霜產(chǎn)品的銷(xiāo)售為目的，這被楓楓老師稱(chēng)之為“防曬恐怖”。以下的真相沒(méi)有要大家不用防曬霜的意思，而是請(qǐng)大家根據(jù)情況恰當(dāng)?shù)厥褂谩?/p>

（一）從不告訴消費(fèi)者，涂防曬霜不是防曬的唯一內(nèi)容。

真相是：帽子、傘、衣服的硬護(hù)防作用比任何防曬霜都更強(qiáng)、更安全。這些方法被稱(chēng)為硬防曬。防曬霜作為除了阻隔、吸收紫外線之外，沒(méi)有任何作用，它是一種非必需的護(hù)膚品（想想，當(dāng)沒(méi)有紫外線時(shí)，你會(huì)覺(jué)得有必要涂防曬霜嗎？不會(huì)。但你會(huì)涂保濕、補(bǔ)水等）。

楓楓老師測(cè)試了13種防曬霜對(duì)UVA的過(guò)濾能力，發(fā)現(xiàn)其中最強(qiáng)的防曬霜也只能過(guò)濾73%，但一頂合適的帽子就可以阻擋掉面部所受UVA的90%。(參見(jiàn)《選擇防曬帽之楓楓老師攻略——讓防曬不止于防曬霜》點(diǎn)擊查看）

在生活中，應(yīng)當(dāng)采取合理措施，盡量減少防曬霜或其它防曬功能護(hù)膚品的使用，因?yàn)樗某煞植皇侨梭w必須的營(yíng)養(yǎng)物，是一類(lèi)非必要的外來(lái)物質(zhì)，而且有的成分具有一定的刺激性、致敏性甚至光毒性，有些成分已經(jīng)被確認(rèn)會(huì)影響人體激素平衡。而我一貫主張：人體本身并不需要的東西應(yīng)當(dāng)盡量避免使用。

一味追求高指數(shù)、持久性強(qiáng)的防曬霜，另一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是因頻繁卸妝而帶來(lái)的皮膚損傷。卸妝是強(qiáng)力的清潔過(guò)程，除了會(huì)帶走皮膚必須的脂類(lèi)之外，卸妝棉的定向排列纖維會(huì)損傷角質(zhì)層，對(duì)敏感性、干性皮膚來(lái)說(shuō)，尤其如此。

一些不受歡迎的消息也顯示了硬防曬的的必要性：可見(jiàn)光和紅外線也會(huì)導(dǎo)致色素沉著、自由基和光老化（防曬霜對(duì)可見(jiàn)光、紅外線是無(wú)能為力的，只有硬防曬才能起到效果）。

可見(jiàn)光波長(zhǎng)在400-760nm，其輻射量占太陽(yáng)對(duì)地面光線的50%(5%是紫外線，45%是紅外線)。皮膚中的β-胡蘿卜素、光卟啉IX、黑色素、水、核黃素、膽紅素、血紅蛋白可吸收可見(jiàn)光，其中有一部分也會(huì)吸收紫外線并發(fā)生光反應(yīng)。現(xiàn)有研究證實(shí)可見(jiàn)光也可導(dǎo)致紅斑、色素沉著和ROS自由基。

紅外線可獨(dú)立誘導(dǎo)產(chǎn)生數(shù)種老化介質(zhì)及熱效應(yīng)，紅外線與可見(jiàn)光結(jié)合作用，可增加MMPs（MatrixMetalloproteinases,基質(zhì)金屬蛋白酶，主要負(fù)責(zé)分解膠原蛋白）、減少膠原蛋白原的表達(dá)，從而導(dǎo)致結(jié)締組織損傷。它們還造成巨噬細(xì)胞進(jìn)入皮膚，誘導(dǎo)皮下血管增生，以及炎性細(xì)胞浸潤(rùn)。肥大細(xì)胞可在紫外線作用進(jìn)入皮膚，紅外線亦有此作用，皮下血管增生至少部分歸咎于紅外線導(dǎo)致的皮膚溫度升高。

（二）通過(guò)謠言來(lái)促使消費(fèi)者不必要地使用防曬霜：例如告訴消費(fèi)者：在室內(nèi)也一定要防曬、在日光燈下要防曬、在電腦屏幕前要防曬、在鹵素?zé)粝乱罆瘛⑾掠晏煲罆瘛?/p>

真相是：在辦公室、學(xué)校、家中室內(nèi)環(huán)境，日光燈、鹵素?zé)?、電腦屏下，根本不需要防曬。這些光源輻射的紫外線強(qiáng)度基本可被忽略，而且各種光源輻射的紫外線強(qiáng)度基本相同，并不存在鹵素?zé)鬠V輻射量更高的問(wèn)題，液晶電腦屏幕、液晶電視輻射的紫外線更是低至0。除非是商場(chǎng)、賓館這種用了極多燈的地方，根本不需要考慮防曬。

在室內(nèi)活動(dòng)、工作為主的人，僅坐在窗戶(hù)邊一定距離以?xún)?nèi)的人需要用低指數(shù)防曬霜。楓楓老師建議低層房子（1樓~3樓）1.5米、高層3米作為室內(nèi)防曬的安全距離，即超過(guò)這個(gè)距離就是安全的。如果窗戶(hù)有百葉窗、窗簾、深色玻璃、鍍膜玻璃，則安全距離可以立即縮小2倍甚至完全無(wú)須防曬霜。數(shù)據(jù)如下：

（三）強(qiáng)調(diào)補(bǔ)涂防曬霜，但從不強(qiáng)調(diào)什么情況不需要補(bǔ)涂：經(jīng)常有文章和達(dá)人老師要求消費(fèi)者每2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜。人人都要這樣嗎？

真相是：并非人人都需要不斷補(bǔ)涂防曬霜。

為何要補(bǔ)涂防曬霜？是因?yàn)?)化學(xué)防曬劑在吸收一定的紫外線后，會(huì)光降解，效力減弱；2)防曬產(chǎn)品會(huì)在體表形成一層膜，人出汗、紙巾擦拭都會(huì)導(dǎo)致膜被破壞，減弱防護(hù)能力。由此推斷，下列情況并不需要補(bǔ)涂：

★你一直處在紫外線較弱環(huán)境中，比如室內(nèi)；

★不怎么出汗、不運(yùn)動(dòng)、不是經(jīng)常用紙巾等擦拭的情況下；

★防曬霜具有一定防水性，而你又符合情況2。

一般上班族，也就是早晨上班時(shí)會(huì)受到較多紫外線輻射，需要注意防護(hù)；中午外出時(shí)如果不采用傘、帽子防護(hù)，則需要補(bǔ)涂一次。在上海，下班多在6點(diǎn)鐘，紫外線很弱并且會(huì)繼續(xù)迅速減弱至可忽略的程度，根本不需要再補(bǔ)涂一次防曬霜去防這點(diǎn)紫外線。

三、關(guān)于防曬的典型問(wèn)題：

（1）蔣雅敏：光打傘不擦防曬夠不夠？

楓楓老師答：如果傘夠大，不透光，內(nèi)部是黑色涂層，傘打得低能使天空和太陽(yáng)的光照不到臉上，能保證傘不離手，所處的環(huán)境綠化比較好，地面不是淺色的水泥或花崗石（這兩種材料在正午陽(yáng)光下反射的紫外線達(dá)到一百多微瓦/平方厘米，長(zhǎng)時(shí)間還是需要注意的），夠了。如果能戴一副大墨鏡就更好了。

(2)余敏：臉?lè)罆窳松眢w怎么辦？

楓楓老師答：可以打傘、結(jié)合防曬霜。不曬太陽(yáng)是最好的防曬，但做不到這點(diǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)適時(shí)使用防曬霜。

(3)荊紫：BB霜已經(jīng)帶防曬系數(shù)SPF30了，但戶(hù)外活動(dòng)需要更高保護(hù)，比如50，那么能直接涂抹在BB后么？

楓楓老師答：一般人裸皮15分鐘曬紅的話(huà)，SPF30可提供450分鐘的曬紅保護(hù)，7.5個(gè)小時(shí)，我認(rèn)為這已經(jīng)足夠了。如果你是想臨時(shí)性加個(gè)保險(xiǎn)，可以抹在BB之后。為了避免消費(fèi)者盲目追求高指數(shù)，SFDA僅允許標(biāo)識(shí)SPF至30+，也就是說(shuō)，看起來(lái)是30但有可能提供大于SPF的保護(hù)。由于即使高達(dá)SPF55/PA+++的防曬霜，都不能完全過(guò)濾掉UVA，因此，如果是持續(xù)數(shù)小時(shí)高強(qiáng)度日曬，單純依靠防曬霜，曬黑仍然很難避免。

(4)楊Shiloh：夏天在熱帶要怎么防曬？

楓楓老師答：與在哪個(gè)帶沒(méi)有關(guān)系，原理都是一樣的，參見(jiàn)這篇文章的內(nèi)容吧：）只是熱帶氣溫高，更易流汗，應(yīng)該選擇防水性更強(qiáng)一點(diǎn)的產(chǎn)品，硬防護(hù)的優(yōu)點(diǎn)、作用也更加明顯，因?yàn)榉浪愿鼜?qiáng)，意味著封閉毛孔的可能性更大。

(5)魚(yú)骨骨骨骨骨骨骨：spf 50 +++的契爾氏是不是要卸妝？用洗面奶就OK？

楓楓老師答：若它是非防水型的防曬霜，用洗面奶就可以的。

(6)陶大瓜：如果臉上正長(zhǎng)著幾顆豆，還用防曬霜嗎？會(huì)不會(huì)悶住痘痘呢？

楓楓老師答：痘痘肌要很注意防曬，紫外線會(huì)顯著使炎癥加重?？梢杂靡匝趸\為主要防曬原料的防曬霜，清爽型更佳。氧化鋅對(duì)炎癥有良好的抑制作用。如果能用硬防護(hù)就更好了。

(7)靜安Ritsuka：防曬產(chǎn)品的有效時(shí)間是怎么計(jì)算的？一直在戶(hù)外活動(dòng)的話(huà)要多久補(bǔ)涂一次？補(bǔ)涂的量跟第一次涂的一樣多嗎？

楓楓老師答：不同的配方、出汗程度、抗水能力在皮膚上持續(xù)的有效時(shí)間是不同的，無(wú)法一概而論，一般建議這種情況使用防水型防曬霜，通?？稍诖罅砍龊沟那闆r下提供40到80分鐘的保護(hù)。補(bǔ)涂的量可以少一點(diǎn)。

(8)向花：不含防曬指數(shù)的傘是一點(diǎn)效果都沒(méi)有的？

楓楓老師答：NO，只要是傘，都會(huì)有效果。盡量選不透光的傘、傘內(nèi)側(cè)是涂成黑色的，這樣防紫外線的效果是最好的。所謂的防UV傘防曬能力未必比一把黑色不透光的布傘能阻擋更多紫外線。

(9)牛夢(mèng)c：防曬霜到底要涂多少才夠？隔離、粉底、BB霜等帶有防曬功能靠譜不？是否足以應(yīng)對(duì)日常辦公室防曬？

楓楓老師答：我作過(guò)測(cè)算，人的頭部裸露皮膚面積約為350平方厘米，照此應(yīng)涂0.7克左右。如下：

其它產(chǎn)品若標(biāo)示有SPF值，應(yīng)已作過(guò)防曬測(cè)試，故可認(rèn)為是靠譜的。若其SPF>8即為中度防曬產(chǎn)品，均可應(yīng)付日常辦公族的防曬需要。

(10)梨花下猥瑣的咱：防曬霜是不是等用了眼霜后可以直接涂到眼部，適用臉部的能用在眼部么 ，卸妝一定要用卸妝油么？能用潔面乳么？

楓楓老師答：可以涂在眼部。卸妝亦可用卸妝乳，并不一定是卸妝油。潔面乳亦可，具體可參見(jiàn)問(wèn)題(6)。

(11)鏡月楓眠：夏天涂防曬霜（每天還要卸霜、清潔）和不做任何防曬，哪種傷害更大？哪些人群，哪些情況必須要涂防曬？真的是一年四季都要防曬嗎？紫外線在季節(jié)下沒(méi)有變化嗎？

楓楓老師答：顯然是不作任何防曬的傷害更大。只要是在戶(hù)外有活動(dòng)、有機(jī)會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間接觸到陽(yáng)光的正常人都有必要防曬。防曬是一年四季都需要進(jìn)行的。紫外線會(huì)隨著季節(jié)而有所變化，UVB的變化更大，UVA的變化幅度小一些。但即使變化到比較低的輻射水平，不注意適當(dāng)防護(hù)，仍然會(huì)造成損傷和黑化。

(12)不同的人應(yīng)當(dāng)用什么樣的防曬策略？

楓楓老師答：如下圖

總地來(lái)說(shuō)，防曬的ABC原則適合于任何人：

A：Avoid，避免曬；

B：Block，遮擋，防止被曬到

C：Cream，防曬霜。只有在AB不能滿(mǎn)足防曬需求的時(shí)候，再采用C。

(13)能通過(guò)吃東西提升防曬能力嗎？

楓楓老師答：西紅柿、胡蘿卜、綠茶、亞麻油等具有抗氧化作用的食物都能夠提升皮膚的抗曬能力，防止曬傷，并一定程度減少曬黑。

結(jié)語(yǔ)：

防曬具有至關(guān)重要的地位，每一個(gè)人一年四季都應(yīng)當(dāng)給予高度重視。然而，必須認(rèn)識(shí)到防曬不僅僅限于涂抹防曬霜?？紤]到當(dāng)前防曬霜中各種成分的潛在影響，應(yīng)當(dāng)采用衣帽、傘、環(huán)境等綜合措施，防止過(guò)強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚造成的傷害，減少使用防曬霜，尤其是擺脫對(duì)高指數(shù)防曬霜的單純依賴(lài)，以及頻繁卸妝對(duì)肌膚造成的二次傷害。

了解不同環(huán)境、天氣、光源下的紫外線情況，對(duì)采取正確的防護(hù)措施有重要幫助。在戶(hù)外活動(dòng)、海灘、軍訓(xùn)、登山等特殊環(huán)境中，紫外線強(qiáng)烈，而又不可避免，此時(shí)使用防曬霜有重大意義。

防曬重要但不至于讓人感到恐懼，而且接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€照片，有助于人體健康，促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D又與鈣的吸收、代謝密切相關(guān)，這點(diǎn)對(duì)處于成長(zhǎng)中的兒童、中老年人、產(chǎn)后的媽媽?zhuān)贾陵P(guān)重要。

恰當(dāng)使用防曬霜，讓它成為肌膚的福音，而不是過(guò)度使用防曬霜，讓它成為肌膚的負(fù)擔(dān)。楓楓老師?愿你能正確防曬，擁有傲人肌膚。