以前一直想著跑步來鍛煉身體，同時(shí)也知道跑步對我們身體有諸多好處，但是總是堅(jiān)持不下來。跑步的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己會很累和腿疼的厲害，漸漸也就放棄了。開始自己總以為跑步是隨便跑就行了，后來明白跑步也是需要技巧的，以前的自己跑步根本不注重技巧，于是就在網(wǎng)上找了很多的跑步的教程來學(xué)習(xí)。

慢慢找了一套適合自己跑步的方法，堅(jiān)持一個(gè)多月以來，循序漸進(jìn)加大跑步時(shí)間，發(fā)現(xiàn)比之前輕松需多，開始圍著操場跑一兩圈就喘得上氣不接下氣了，現(xiàn)在跑上四五圈以后才有點(diǎn)喘，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步很大后，讓自己變得更加有信心持續(xù)跑下去了。

跑步的這段時(shí)間讓自己睡眠變好了，平時(shí)也精力更充沛了，心情也變得更加開朗了，跑步對自己來說幫助真的很大。下面就分享一下，我最近使用的跑步方法，希望對想跑步的小伙伴們有所幫助。

第一步，我們在跑步前，一定要做5到10分鐘拉伸運(yùn)動，可以做一些壓腿、抬腿等一些動作，做到自己覺得舒服、較輕松的程度，不要做到感覺疼痛的程度，跑步前拉伸是可以保護(hù)我們的膝蓋，減少受傷的幾率，減少運(yùn)動后的肌肉酸痛。拉伸還能有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)。

第二步，我們在跑步時(shí)，要保持正確的跑步姿勢，應(yīng)該將身體挺直，想像頭頂有一根繩子牽著，這樣能讓我們在跑步時(shí)胸腔是打開的，呼吸更多的氧氣，長期堅(jiān)持下來，還有助于形成良好的體型。

第三步，我們在跑步時(shí)，身體應(yīng)有自然往前傾的動作，這樣有助于我們保持良好的前進(jìn)姿勢。往前傾并不是彎腰，而是以腳踝為支點(diǎn)，挺直身體往前傾。

第四步，我們在跑步時(shí)，也需要保持前腳掌著地，讓腳踝、膝蓋發(fā)揮很好的緩沖作用，可以有效避免跑步受傷。動作的核心就是：前掌先著地，步幅足夠小。

第五步，我們在跑步時(shí)，應(yīng)該是保持身體的平衡，避免左右搖晃和上下波動，擺臂不要越過身體的中軸線，不然同樣也會影響身體的平衡性，這樣才能跑得更好更遠(yuǎn)，造成能量的不必要損耗。

第六步，我在平時(shí)的時(shí)候，每天堅(jiān)持做幾組深蹲和平板支撐，非常有助于鍛煉我們的核心肌群，讓我們變得足夠強(qiáng)壯，這樣能讓我們持續(xù)跑的更遠(yuǎn)和時(shí)間更長。

按照以上的跑步的六個(gè)步驟，可以讓我們跑的更遠(yuǎn)，減少很多不必要的體力消耗，跑步讓我們又一個(gè)更健康的身體，能讓我們更有活力，希望你也愛上跑步。