1.師承

1.1.禪宗

禪宗是中國佛教宗派之一。主張頓悟法要“見性成佛”自初祖達摩祖師起，皆指

人心，不拘修行。又因以參究的方法，徹見心性的本源為主旨，亦稱佛心宗。

1.2.藏傳佛教

傳入中國西藏的佛教分支。屬北傳佛教，與漢傳佛教、南傳佛教并稱佛教三大

地理體系，歸屬于大乘佛教之中，但以密宗傳承為其主要特色

1.3.內(nèi)觀

內(nèi)觀冥想的目的是為了獲得對事物的洞見，和個人真正的自由

內(nèi)觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目:

它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程，開始的時候，借著觀察自然的呼吸

來提升專注力，

等到覺知漸漸變得敏銳之后，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦、

以及無我的普遍性實相，這種經(jīng)由直接的經(jīng)驗去了知實相的方式，就是

凈化的過程。

2.方法

2.1.冥想的形式

一坐

二專注自己呼吸

2.2.要求

不能進入默認神經(jīng)網(wǎng)絡

默認神經(jīng)網(wǎng)絡

當一個人什么都不干時，大腦正常是隨機漫步的方式，各種想法和思緒會

冒出來，有時做白日夢

2.3.效果

練好專注的的功夫，才能不被情感和思想打擾，不受大腦模塊控制，獲得自由

長時間的專注后，獲得一張巨大的喜悅感

2.4.正定

一直保持專注呼吸的做法就是正定——小乘佛法2.5.正念

正念要求把專注的功夫隨時用在生活中各種地方

活在當下——心思專注于身邊事物的深刻之美，對世界有誠實的認識

內(nèi)觀中活在當下不是目的，專注一個事物獲得洞見才是目的

3.專注的兩個層次

3.1.第一層你能不受強烈情感的困擾，把自我從感情中剝離開來

更高的層次，把自我和各種想法全都剝離開，真正做到專注當下

3.2.第二層次可以選擇你想要的情緒，自由選擇當下的思考——脫離庫，接近涅槃

4.四個矛盾

4.1.無為和成功

越想做到無為，反而越不是無為，放輕松不去想它，反而能做大無為4.2.最需要進入冥想的人，反而不容易進入冥想

4.3.你越是抗拒某個想法和情緒，越對抗，越受它控制

4.4.越是了解人不能控制自己的情緒，都是情緒在控制人，你越能不受情緒的控制