1. 情緒概論
（1）情緒是什么？
- 本能
- 能量
- 能力
（2）我們不是不需要情緒，而是不知道如何轉(zhuǎn)化我們負(fù)面的體驗(yàn)而已
（3）我們需要的是如何能夠把情緒這種本能、能量訓(xùn)練成生活里讓我們更成功、更快樂(lè)的能力
2. 情緒智能
情緒智能，從字面理解為如何智慧地把情緒當(dāng)作人生里的一個(gè)能力，即情商（EQ），也就是一個(gè)人能夠合理地運(yùn)用TA的情緒，并且把TA的情緒當(dāng)成一種能力和工具，讓自己的人生更有效。
情緒智能分為四大能力：
（1）覺(jué)知力
（2）理解力
（3）運(yùn)用力
（4）舒緩力
3. 情緒的意義/作用
（1）表達(dá)
（2）連結(jié)
（3）成長(zhǎng)
情緒最深入的意義即讓我們表達(dá)自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長(zhǎng)，心智更成熟。
4. 生命情緒和生存情緒
（1）生存情緒最核心的兩大基本情緒
- 憤怒
- 恐懼
（2）生命情緒
- 愛(ài)
- 感恩
- 快樂(lè)
5. 負(fù)面情緒的正面意義?
（1）憤怒：力量，愛(ài)
（2）恐懼：面對(duì)，力量
（3）痛苦：成長(zhǎng)，成熟
（4）嫉妒：成長(zhǎng)，欣賞
（5）焦慮：重視，辦法
（6）委屈：表達(dá)，長(zhǎng)大
（7）悲傷：珍惜
（8）失望：別控制
練習(xí)：
我不想要（不喜歡）A
改寫(xiě)：
- 我需要A。
- 因?yàn)锳可以提醒我……幫助我……
- 我要運(yùn)用它……
6. 舒緩情緒的技巧
（1）情緒智能
- 舒緩情緒
- 表達(dá)情緒
- 轉(zhuǎn)化情緒
- 運(yùn)用情緒
（2）舒緩情緒的練習(xí)
1）呼吸放松
2）本體能量
- 混合法：注意力更集中
- 生理平衡法：平復(fù)情緒
3）保險(xiǎn)箱技術(shù)
- 呼吸放松，和潛意識(shí)連接，想象看到那個(gè)情緒，把它形象化。
- 創(chuàng)造一個(gè)保險(xiǎn)箱，把我們能夠看到的情緒或不舒服的地方放進(jìn)去。如果放不進(jìn)去，就再做一步正面意義儲(chǔ)留心中，把它放進(jìn)去。對(duì)情緒說(shuō)：我知道你對(duì)我的成長(zhǎng)有意義，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚，先把你放進(jìn)保險(xiǎn)箱，等時(shí)機(jī)成熟再回來(lái)成長(zhǎng)，謝謝你！
- 把保險(xiǎn)箱推至左后方（左利手則為右后方），眼睛余光可見(jiàn)即可。
- 打破狀態(tài)，效果測(cè)試。
7. 表達(dá)與轉(zhuǎn)化情緒
情緒洋蔥其實(shí)是意識(shí)進(jìn)化的過(guò)程，當(dāng)我們活在情緒洋蔥的最外層時(shí)，其實(shí)活的是相對(duì)本能和野蠻的狀態(tài)。
- 表層情緒：憤怒、焦慮、恐懼
- 深層情緒：痛苦、委屈、悲傷
- 最深層：去愛(ài)、被愛(ài)
8. 智能型處理情緒
智能處理情緒的步驟：
（1）聚焦產(chǎn)生情緒的人和事
（2）接受+理解+情緒
（3）情緒洋蔥+正面意義
（4）策劃未來(lái)新策略
