我再一次實(shí)踐覺(jué)得，晚上一定要少吃，尤其是過(guò)了四十之后，要不然，你覺(jué)得晚上吃的爽，爽了一時(shí)的口欲，沒(méi)了淡淡的饑餓感的舒服，吃得爽，一晚上是不舒服的，甚至是負(fù)擔(dān)，第二天早上也不再爽服了，會(huì)覺(jué)得有撐的感覺(jué)。

也只能寄希望于早上跑步去消耗掉了。

我一般晚上去游泳，游前少吃一點(diǎn)，有時(shí)也不吃飯，結(jié)果游完后，真是餓啊，感覺(jué)吃什么都幸福，這時(shí)如果少吃一點(diǎn)，也可以，第二天并不影響什么，但是要是吃多了，或者說(shuō)放開(kāi)吃一次那就不爽了。

現(xiàn)在是凌晨四點(diǎn)多，并不是我今天勤快，是昨完放毒，吃多了，醒來(lái)就覺(jué)得肚子還是飽的，不太舒服，也睡不著，一般我都是六點(diǎn)半之后才醒，今天醒這么早，只是覺(jué)得肚子還飽飽的。

這要追溯到昨晚上的口腹之欲。

本來(lái)游泳之前我吃了一些東西，算是四層飽吧，沒(méi)了饑餓感，其實(shí)這算是舒服的，結(jié)果游完后，感覺(jué)很舒服，胃口也不錯(cuò)，就是想吃東西，已經(jīng)九點(diǎn)多了，我知道如果這個(gè)時(shí)候控制自己不吃東西，就是養(yǎng)生，吃進(jìn)去了，表面相滿足自己的欲望了，但是對(duì)健康是不利的，因?yàn)橥砩暇劈c(diǎn)之后，最好不要再吃東西了。

后來(lái)還是欲望戰(zhàn)勝了理智。

我想了一下，近來(lái)對(duì)自己還算是控制的可以，尤其吃上面，沒(méi)有怎么讓自己去放縱，今天既然這么想吃東西，就滿足一下吧，也算是對(duì)自己的一種獎(jiǎng)賞。

烤串就這樣安排上了，還來(lái)了一碗刀削面。

最近對(duì)碳水的認(rèn)知，對(duì)面食有天然的控制了，也不怎么吃面食了，但今天就放開(kāi)了。

已經(jīng)是十點(diǎn)了，這一盤(pán)子的燒烤上來(lái)是真的舒服啊，感覺(jué)是真的好吃，也是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)怎么吃這個(gè)，加上早上吃水煮菜，盡量吃淡一點(diǎn)的東西，直接導(dǎo)致再去吃這些味道足的東西時(shí)，也是一種享受。

這也算是一種提高吃的樂(lè)趣的方法，平時(shí)清淡一些，再去吃世面上的美食時(shí)，更能感受到味道帶來(lái)的刺激和快樂(lè)。

這十串肉下去，加上一碗刀削面，對(duì)了，還有一瓶可樂(lè)，肥宅快樂(lè)水，真是滿足啊。

回到家就十點(diǎn)半多了，趕緊寫(xiě)了昨天的公號(hào)上的日更，不過(guò)，也沒(méi)怎么下功夫?qū)?，因?yàn)閷?xiě)到十一點(diǎn)，困意來(lái)了，匆匆結(jié)尾說(shuō)晚安。

現(xiàn)在醒來(lái)寫(xiě)東西，算是睡了五個(gè)半小時(shí)，其實(shí)這和標(biāo)準(zhǔn)的六到八個(gè)小時(shí)，還是不達(dá)標(biāo)的。

我起來(lái)，把這個(gè)記錄下來(lái)，是對(duì)自己下一次的飲食作一反省，下一次相當(dāng)一段時(shí)間里，一定不再放縱自己，不讓自己難受了，吃了一時(shí)爽，卻損害了長(zhǎng)期健康。

我很懷念那種晚上不吃東西，還有淺淺的饑餓感，最后九點(diǎn)以后就不要吃東西了。

再就是吃完?yáng)|西一定不要在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就睡覺(jué)，中午也是，最好吃完就走一走。

上面說(shuō)了，四十歲之后就要飲食管理了，因?yàn)橹澳贻p，要是二十多歲，十多歲根本不用在乎這個(gè)，餓了就炫吧，消化的快，消耗的也快。

四十之后，生理指標(biāo)到了頂峰就要保持下降的速度了，我覺(jué)得最大的任務(wù)就是防止和減緩肌肉的流失。

飲食、休息和力量阻抗訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。

好了今天這把個(gè)記錄一下，算是飲食調(diào)整的一部分，這個(gè)坑以后不踩了。

結(jié)論，晚上無(wú)論如何，九點(diǎn)以后不再進(jìn)食，不再大量吃東西，保持七分飽，最好有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感。

今早四點(diǎn)多起床，也有好處，四點(diǎn)雨水，五點(diǎn)立春，算是起來(lái)播種了，呆會(huì)也會(huì)再睡一會(huì)，再去跑步，冥想稍后也會(huì)進(jìn)行一下，再補(bǔ)到后面的內(nèi)容吧。

早安了，先。