今天閱讀了《心靈突破60問(wèn)》。主要是昨天晚上少練了1個(gè)小時(shí)的大拜（也可以叫瑜珈）。因?yàn)闆]有按計(jì)劃執(zhí)行，

所以略感沮喪，后悔，有些糾結(jié)。希望，能將自己這些長(zhǎng)久的問(wèn)題解決一下，就繼續(xù)看這本書。

如何觀察負(fù)責(zé)的情緒和想法中精彩的內(nèi)容：

1、想法先產(chǎn)生，而后陷入到負(fù)面情緒中，想法也變得負(fù)面，是互為因果的關(guān)系。

2、負(fù)面想法大師的做法：隨時(shí)檢視和觀察自己的想法，即觀照。即使觀照了二三十年，還是會(huì)有負(fù)面想法，但她只

是觀察，然后說(shuō)“這就是真實(shí)的人，這就是我想要的。"

3、負(fù)面的想法都是過(guò)去的回聲，即我們被設(shè)定了程序，從別人身上得到許多負(fù)面的念頭。

這點(diǎn)我的理解，就是別人的觀點(diǎn)，想法會(huì)自然地影響到自己的想法，也就是自己的想法是一種回聲。

4、觀察回聲，發(fā)現(xiàn)它們的本來(lái)面目，然后說(shuō)：”這是回聲，不是我。它們不是我們想來(lái)的，只是過(guò)去的某些東西浮

出水面。那就要問(wèn)“我想要想的是什么？我的想法是什么？”

這點(diǎn)我發(fā)現(xiàn)：我們總是會(huì)想不好的結(jié)果。比如別人肯定在說(shuō)我的壞話。經(jīng)濟(jì)會(huì)越來(lái)越糟。就業(yè)會(huì)越來(lái)越難！進(jìn)爾會(huì)

更加負(fù)面和焦慮。其時(shí)，事物的本來(lái)面目是“事物是瞬息萬(wàn)變的，沒人可以確定將來(lái)會(huì)怎么樣”，所以，有時(shí)侯真的

只能事在人為，成事在天，那種無(wú)奈?是一種真實(shí)的存在。

5、負(fù)面的回聲很重要，必須以正面的想法來(lái)平衡，訓(xùn)練自己在面對(duì)任何事情時(shí)，不要賦予回聲能量，只是陳述自己的

要求，然后回聲就會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸消失。

6、情緒也是來(lái)自于過(guò)去的記憶，但更多是源于某個(gè)未解決的問(wèn)題或沖突。

外面的事情-----記憶中未解決的問(wèn)題------引發(fā)情緒

7、經(jīng)前女性會(huì)容易嫉妒，因而產(chǎn)生負(fù)面想法，變的更加郁郁寡歡。因?yàn)槲覀兛偸莾A向于相信自己的想法，這會(huì)產(chǎn)生很

多問(wèn)題。當(dāng)你心情不好時(shí)，如果可以分辨自己的想法，就把它寫下來(lái)，看看是不是真的。

我總認(rèn)為愛的人會(huì)有外遇，心里繼爾特別難受。其時(shí)，這不是真的，是我大腦中的傻想。

8、如果會(huì)從全局來(lái)看待問(wèn)題，就不會(huì)陷到日?，嵤轮??！拔覐哪睦飦?lái)”、“我為何在這里”、死后將往何處去“、”我

是誰(shuí)“、”真我是什么“、“生命的意義何在”。

9、總之，許多問(wèn)題其實(shí)都是自己想太多想出來(lái)的。如果想變得快樂(lè)，那就減少思想。所以需要回歸正念（正確、正面、

樂(lè)觀的想法）或是把注意力帶到當(dāng)下與你同在的事物上，一段時(shí)間過(guò)后，你的內(nèi)在力量會(huì)增強(qiáng)、內(nèi)在空間會(huì)擴(kuò)大，負(fù)面情緒就比較不會(huì)來(lái)騷擾你了。

加油！