姓名：喜相逢

第1次代餐

目標體重：65㎏

代餐前體重：78.9㎏

第一天體重1/1日：78.9㎏

代餐感受：

8:30代餐，1小時后就餓了。

10:00一個煮蛋+一杯黑咖啡（無奶無糖）

12:00藜麥飯+醬牛肉+番茄蝦皮炒圓白菜

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15:00小蘋果一個，16:30就餓了。

18:30代餐20:30又餓了

第二天1/2日體重：77.1㎏

9:30代餐

11:00半個煮蛋

12:30米飯+醬牛肉+番茄蝦皮炒菜花

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16:00一個小蘋果

18:30代餐

第三天1/3日體重：77.1㎏

7:30代餐

10:30半個煮蛋

12:00米飯+雞胸肉+蝦皮炒芹菜菠菜

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16:00小蘋果1個

19:00代餐

第四天1/4日體重：77.1㎏

兩天沒有通便，體重沒有變化。

7:00代餐

10:30一個雞蛋

12:00米飯+雞胸+番茄蝦皮炒大白菜

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18:30代餐

第五天1/5日體重：76.4㎏

7:30代餐

10:00西芹兩根+蘋果1個，榨汁一杯為了排便

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12:00米飯+雞胸+番茄蝦皮炒雙花

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19:00代餐

第六天1/6日體重：76.4㎏

7:30代餐

10:20芹菜蘋果汁一杯

12:30涼菜芹菜韭菜+烤牛肉+米飯

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16:00午餐吃烤肉吃多了不餓，沒有加餐

19:00代餐

第七天1/7日體重：76㎏

7:30：代餐

10:00煮雞蛋1個

12:00米飯+雞胸+清炒芥蘭西蘭花

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18:40代餐

第八天1/8日體重：75.3㎏

7:30代餐

10:00雞蛋一個

12:00米飯+龍利魚+油麥菜

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16:00一個蘋果

19:30代餐

第九天1/9日體重：74.8公斤

8:00代餐

11:00雞蛋一個

12:30米飯+蝦+熬白菜

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16:00蘋果一個

19:00代餐

第十天1/10日體重：74.4㎏

8:00代餐

12:00米飯+雞胸+炒豆芽

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16:00蘋果一個

19:00代餐

第十一天1/11日體重：74.4㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:30米飯+雞胸+白菜

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16:00蘋果一個

19:00代餐

第十二天體重1/12日：73.9㎏

11天降了10斤

7:30代餐

10:30雞蛋一個+黑咖啡一杯

12:30米飯+醬牛肉+蝦皮炒芹菜

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15:30小西紅柿12粒

18:30代餐

第十三天1/13日體重：73.5㎏

8:15代餐

11:00小西紅柿12個

13:00米飯+龍利魚+芹菜

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下午忙，忘了加餐

20:00代餐

第十四天1/14日體重：73.5㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:00米飯+醬牛肉+白菜

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15:30蘋果一個

19:00代餐

第十五天1/15日體重：73.5

三天沒有變化

7:00代餐

10:00小西紅柿12粒

12:00米飯+燜蝦+生菜

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15:30小蘋果一個

18:30代餐

第十六天1/16日體重：73.3㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:45米飯+醬牛肉+西蘭花小油菜

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16:00蘋果一個

19:00代餐

第十七天1/17日體重：72.8㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:00米飯+醬牛肉+小油菜

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16:00小蘋果

18:30代餐

第十八天1/18日體重72.6㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:00米飯+醬牛肉+油麥菜

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16:00蘋果一個

19:00代餐

第十九天1/19日體重：72.2㎏，17天減掉13.4斤

8:00代餐

10:00雞蛋一個

13:45烤肉+米飯+油麥菜芹菜

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17:00蘋果一個

20:00代餐半包

第二十天1/20日體重：72.2㎏

8:30代餐半包

10:30芹菜蘋果汁一杯

14:00王廚就餐居然沒有米飯，只吃了雞塊和泡菜

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16:00雞蛋一個

19:00代餐

第21天體重：72.1㎏

8:00代餐

10:00雞蛋一個

12:15米飯+醬牛肉+蝦皮炒芹菜

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16:00小蘋果一個

18:30代餐

第22天體重：72.1㎏

7:00代餐

10:30小蘋果一個

12:15米飯+醬牛肉+油麥菜

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15:00沒有加班，忘了帶。

18:30代餐

第23天體重：71.7㎏

7:20代餐

10:30雞蛋一個

11:30米飯+醬牛肉+番茄菜花

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16:00小蘋果一個

18:30代餐

第24天體重：71.7㎏

6:20代餐

9:40雞蛋一個

12:30遇上自助餐，吃大發(fā)了

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下午加餐和晚飯都沒有吃

第25天體重:71.1㎏

7:00代餐

10:00雞蛋一個

12:00米飯+雞胸+西芹

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16:00蘋果一個

18:40代餐

第26天體重：70.6㎏

8:00代餐

10:30芹菜蘋果汁

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12:30藜麥飯+醬牛肉+蒿子桿

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16:00沒有加餐

18:30代餐半包

第27天體重：70.6㎏

9:00代餐半包，起晚了上午沒有加餐

14:00米飯+牛肉+荷蘭豆（云海肴）

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下午和晚上都沒有吃東西

第28天體重：70.8㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:00米飯+醬牛肉+奶油白菜

15:30蘋果一個

18:00代餐

第29天體重：70.3㎏

7:00代餐

10:30雞蛋一個

12:40藜麥飯+雞胸+炒白菜芹菜

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16:00忘了加餐

18:30代餐

第29天體重：70.2㎏

7:000代餐

10:30雞蛋

12:00米飯+芹菜+醬牛肉

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16:00蘋果

19:00代餐

第30天體重：70.2㎏

7:00代餐

10:30雞蛋

12:30米飯+醬牛肉+油菜

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16:00持續(xù)開會，未加餐

18:30代餐

第31天體重：70.2㎏

7:40代餐

10:30雞蛋一個

12:10米飯+醬牛肉+芹菜

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15:30蘋果

19:00代餐

第32天體重：69.6公斤

7:20代餐

10:10雞蛋

12:10米飯+醬牛肉+油菜

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15:30蘋果一個

18:30代餐

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暫停一周，再開始第二期。

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我~喜相逢對自己的健康負責，堅守承諾，讓自己言行一致，把減肥當做一件正事，每天早上堅持空腹稱體重拍照打卡，做到代餐時不與其它食物混吃，正餐主食只吃米飯七分飽，堅決做到少油（前兩周油水多的菜要過水脫油）、少鹽、少糖、少米，忌面食，忌豬肉、忌煲湯及飲料，不喝酒，不熬夜，不吃零食及一切重口味食物，；可雞蛋、雞肉（去皮）、牛肉、魚肉（去皮）、蝦、脫脂牛奶、多吃蔬菜、低糖水果，每天喝溫開水2000-3000ml，小口吃飯小口喝水，適量鍛煉，讓我們?nèi)玢宕猴L迎接朝霞！加油！