一、我不是最強壯的，也不是最快的，但我的確善于忍受痛苦（阿梅利亞·布恩）

1、原文

（1）阿梅利亞·布恩，唯一一個在最強泥人世界障礙賽中獲獎的選手，蘋果公司的全職律師，利用業(yè)余時間完成了超級馬拉松訓練。

（2）秘訣和策略：吃水解膠原、用泡沫軸按摩肌肉、通過桑拿來提升耐力

（3）當你聽到“成功”這個詞的時候，你想到的是誰？

（4）其他秘訣：在小學3年級的時候就是州級跳繩冠軍；在雨天和寒冷的天氣進行跑步訓練，因為她知道在這樣的環(huán)境中自己的競爭對手更可能會選擇退出；她還是個極具天賦的無伴奏清唱高手。

2、感悟

（1）從閱讀《巨人的工具》健康篇開始要重新審視自己對健康的認知了。自身鍛煉是一個可以有標準技術和流程參考的體系，也有許多專業(yè)的方式與方法。

（2）之前對鍛煉的認知在于讓自己保持健康就可以了，從未想過要參加馬拉松、挑戰(zhàn)賽等活動。昨天正好看視頻的時候看到了一個人：龔凡。在央視主持人大賽中作為不是主持人的她脫穎而出，看她的抖音才發(fā)現(xiàn)她還經常類似斯巴達勇士比賽，默默的去搜了她的資料后才發(fā)現(xiàn)更不簡單。

得重新去修改下自己的人生10年大計了，生活還是可以更加豐富多彩的。

（3）原來一名律師還可以是一名運動健將還可以是一位清唱高手，原來一位主持人也可以是一位運動健將還可以是大學修3個學位拿下國際證書的牛人?？傆腥瞬粩嗟亻W耀著光輝、挑戰(zhàn)著極限、將人生活的淋漓盡致！

（4）當你想到“成功”這個詞的時候，你會想到誰？

曾國藩、王陽明、彼得德魯克、查理芒格、馬斯洛、南懷瑾、柳比歇夫、安東尼·羅賓

……

影響更多人、幫助更多人、為這個世界留下更多的精彩

二、朗達·佩爾恰瓦萊·帕特里克

1、原文

（1）在1973-1984年間所有論文被引用最多的科學家第23位

（2）每周有4次會在鍛煉或拉伸之后洗20分鐘的桑拿，溫度通?？刂圃?1-77攝氏度。桑拿可以有效降低延遲性肌肉酸痛。

（3）過去一年帕特里克博士的3個學習榜樣

2、感悟

（1）洗桑拿和洗熱水澡都是一個不錯的選擇；

（2）過去一年學習的3個榜樣

上一年大多數時間都埋頭在繁忙的講課與出差的工作中，之前沒有思考過這個問題。2020年可以好好的思考一下了。我在2020年要學習的3個榜樣是誰？怎樣保證我每天都距離他們更近一點？

第一位，樊登。2020年正式成立佩辰讀書會，目標是帶著大家讀遍企業(yè)類書籍，讓每一位老板更加從容，讓每一位職場人更加有力量。

第二位，張萌。個人品牌打造的對象，時間管理、精力管理、自我管理、情緒管理、暢銷書作家，在個人精進方面2020年對標。

第三位，安東尼羅賓。賦能教練，開發(fā)潛能領頭人，為他人帶去更多的力量和能量，為組織帶去更多的價值和意義。

三、如果世界上最美妙的事情是人們?yōu)榱俗兊酶鼜妷讯憻捦渭?，那你為什么不這樣做呢？

1、原文

（1）克里斯托弗·薩默

體操健身法的開創(chuàng)者，把他的弟子們打造成世界上最強壯、最有力量的運動員。

他的體操力量訓練法（GST）源于他40年的仔細觀察

（2）通過結合體操力量訓練法合飛行瑜伽這兩者，我在過去的1年里徹底重塑了自己的身體?，F(xiàn)在，39歲的我比當年20歲的我更加靈活協(xié)調。

（3）如果你想成為一名明星賽馬，那你現(xiàn)在就必須做一匹明星幼馬。

針對最難做到的動作開始訓練

你決定不了發(fā)到你手中的牌，但你可以用手中的牌打出盡可能高的分數。

（4）“柔韌性”是被動的

“靈活性”則需要你在整個過程中測試自己的某種極限

（5）慢慢來 堅持住

某些動作需要數周或數月的刺激才能夠適應。如果你操之過急，那你得到的就是傷病。

在體操訓練法中，在長時間的原地踏步之后，你會體驗到令人驚訝的飛躍性進步。

我做了大約6個月的腿部柔韌性訓練，但收效甚微，然而，后來的某一天，我的拉伸幅度仿佛一夜之間就增加了一倍。

（6）每個人都應當練習的3種動作

杰氏屈體

肩部拉伸

胸部屈體

（7）成年非體操運用員的合適目標

初學者：杰氏屈體

中等水平者：雙腿叉開手倒立

高水平者：斯特爾德倒立

2、感悟

（1）針對最難的動作開始練習

（2）不要急，慢慢來，度過一長段瓶頸期后就是爆發(fā)的開始

（3）作者提供的有些方法我現(xiàn)在實現(xiàn)不了，所以要去KEEP上鍛煉去了