你的習(xí)慣養(yǎng)成可以設(shè)計(jì)。

這是《掌控習(xí)慣》一書(shū)，精讀分享的第10篇。

我們已經(jīng)知道了，任何習(xí)慣都可以分解成一個(gè)反饋循環(huán)，它包括四個(gè)步驟，提示，渴求，反應(yīng)，獎(jiǎng)勵(lì)。這四個(gè)步驟組成了一個(gè)系統(tǒng)框架，讓我們能夠理解習(xí)慣是如何形成的。

在《掌握習(xí)慣》一書(shū)中，作者將這個(gè)框架稱為行為轉(zhuǎn)變的四大定律。它為我們培養(yǎng)好習(xí)慣，并改掉壞習(xí)慣，提供了一套簡(jiǎn)單易行的規(guī)則。

按照這套規(guī)則行事，培養(yǎng)好習(xí)慣會(huì)變得很容易，將這套規(guī)則反其道而行之，改掉壞習(xí)慣也不難。

這四大定律分別是：

提示階段的第一定律，讓它顯而易見(jiàn)。

渴求階段的第二定律，讓它有吸引力。

反應(yīng)階段的第三定律，讓它簡(jiǎn)便易行。

獎(jiǎng)勵(lì)階段的第四定律，讓它令人愉悅。

這四大定律正面使用可以幫助我們培養(yǎng)好習(xí)慣。

如果要改掉壞習(xí)慣，我們就要反面使用。

提示階段，使其無(wú)從顯現(xiàn)。

渴求階段，使其缺乏吸引力。

反應(yīng)階段，使其難以施行。

獎(jiǎng)勵(lì)階段，使其令人厭煩。

舉個(gè)例子，我在自媒體創(chuàng)作已經(jīng)日更超過(guò)1年了，每天至少發(fā)一個(gè)讀書(shū)分享的視頻。

我的日更習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？

我的提示是在電腦桌面建一個(gè)文件夾，叫做自媒體寫作，每天一開(kāi)電腦就能看到。而且，我會(huì)在隨身的電腦包里，放一本正在精讀的書(shū)，打開(kāi)包就能看到。我的手機(jī)會(huì)設(shè)置一個(gè)每日更文的備忘錄，每天提醒我要寫作。這些做法，讓我的習(xí)慣提示顯而易見(jiàn)。

在開(kāi)始寫作時(shí)，為了讓自己更加有動(dòng)力，我曾經(jīng)專門花時(shí)間思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題，我為什么要在自媒體寫作？并且最后我列出了，在自媒體寫作的十大理由，貼在我的書(shū)桌上，這讓我的寫作變得很有吸引力。

我一般都是提前寫好提綱，準(zhǔn)備好素材，到真實(shí)寫作時(shí)，實(shí)際上會(huì)很簡(jiǎn)便易行，而且都是提前定時(shí)發(fā)文，所以日更對(duì)我來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單。

最后，寫作滿足我分享助人的價(jià)值觀，而且對(duì)我的本職工作也有促進(jìn)作用，這些收獲讓我愉悅。

因此，我們可以應(yīng)用這個(gè)體系，通過(guò)精心設(shè)計(jì)，來(lái)幫助我們培養(yǎng)好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣。