為什么你總是抱著手機(jī)狂刷朋友圈停不下來？
為什么你總是沉浸在“吃雞”游戲的快樂中不能自拔？
為什么有些人不去傾聽身體發(fā)出的過勞信號(hào)，每天樂此不疲地在各種健身APP上打卡？
這些所謂的網(wǎng)癮其實(shí)都是一種行為上癮。
那什么是行為上癮呢？《欲罷不能》這本書中給出了解釋。
只有當(dāng)一種行為此刻帶來的獎(jiǎng)勵(lì)最終因?yàn)槠淦茐男院蠊窒沤?strong>行為上癮。
上癮是對(duì)難于戒除的有害體驗(yàn)的深度依戀。
如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求，長期而言卻會(huì)造成嚴(yán)重傷害的行為，這才是行為上癮。
行為上癮的關(guān)鍵是有破壞性后果，知道了這一點(diǎn)，你才能分辨哪些行為屬于行為上癮。
書中接下去就分析了上癮體驗(yàn)是如何被設(shè)計(jì)出來的。上癮體驗(yàn)的設(shè)計(jì)離不開一下6個(gè)方面：
誘人的目標(biāo)
不可抗拒的積極反饋
毫不費(fèi)力的進(jìn)步
逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)
未完成的緊張感
令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)
那么我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離行為上癮呢？書中有一個(gè)章節(jié)專門寫了如何讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮，有需要的可以單看。下面是我認(rèn)為比較關(guān)鍵的幾點(diǎn)。
一是要改變習(xí)慣。
如果光靠意志力，你是無法完成習(xí)慣的改變的，書中指出“克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們”，查爾斯.都希格在《習(xí)慣的力量》一書中也說到“習(xí)慣不能被消除，只能被替代”。
書中以咬指甲為例，很多人都有咬指甲的習(xí)慣，有人想通過涂指甲油或發(fā)誓要靠意志力戒掉這個(gè)習(xí)慣，可惜都很難成功，因?yàn)檫@些方法都存在一個(gè)共同的問題：它們沒有提供替代行為。
二是要加速新習(xí)慣的形成。
有一種微妙的心理杠桿能加速習(xí)慣的形成：就是你形容自己行為所使用的語言。簡單地說就是換一種說話方式，將原來的“我不能”改成“我不”。比如，將“我不能看朋友圈”和“我不看朋友圈”。這里的“我不能”擺脫了你的控制，讓你失去力量，而“我不”則是一種鼓勁的說法。
三是要構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境。
其中有一條非常簡單的原則：任何放在你身邊的東西都比離得遠(yuǎn)的東西對(duì)你的精神生活有這更大的影響。
最后書中還提到可以利用“游戲化”來讓正確的事情更有趣、促健康、提升工作效率等等。
《欲罷不能》這本書不是讓你完全不碰任何電子產(chǎn)品，而是讓你通過了解行為上癮的原理，運(yùn)用替代等方式，將上癮體驗(yàn)控制在可駕馭范圍內(nèi)，同時(shí)利用它的特性去做一些好事！
