?今天我們來(lái)和大家繼續(xù)分享關(guān)于姿勢(shì)的訓(xùn)練，我們來(lái)到了一個(gè)模仿開車的環(huán)境，今天我們就來(lái)和大家來(lái)分享一下開車時(shí)候的正確的姿勢(shì)。有些朋友可能會(huì)說(shuō)我開車的時(shí)候不需要一個(gè)很好的一個(gè)體態(tài)了，只需要我長(zhǎng)時(shí)間開車下來(lái)我腰不痛就可以了，其實(shí)正確的開車姿勢(shì)可以幫助我們更好的去提升我們的身體形態(tài)，也能夠在這樣的一個(gè)動(dòng)作中去預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的問題，那我們就來(lái)開始今天的練習(xí)。
首先我們來(lái)模仿一下我們坐在汽車?yán)?，我們手握方向盤第一件事就是讓我們能夠很好地去坐直，你需要去收緊你的腹部，感覺到我們的小腹的位置收緊，并且?guī)ьI(lǐng)我們腹股溝的位置去向上提起，在這里我們要感覺一下就是我們屁股我們的坐骨的前端是做向坐墊的，再把坐骨的前端去推向我們的墊面，你感覺自己是坐在坐骨上，而并不是坐在腰上，讓我們的上半身保持直立，這是我們的第一步，那么第二步也是我們今天訓(xùn)練的重點(diǎn)，就是我們?cè)谶M(jìn)行轉(zhuǎn)向的時(shí)候，我們可以通過一個(gè)小方法來(lái)幫助我們更好地塑造體態(tài)，同時(shí)來(lái)預(yù)防我們的腰痛。
我們讓身體去坐直雙手去輔助我們的方向盤適合你的高度好保持我們上一步的狀態(tài)，接下來(lái)在我們進(jìn)行轉(zhuǎn)向的時(shí)候，我們將一側(cè)向左轉(zhuǎn)的時(shí)候，我們的左手向下同時(shí)將我們的左側(cè)的背部向后去收隊(duì)有一個(gè)向后去收的感覺，讓我們左側(cè)的肩胛骨去靠向脊柱的中軸用力的去收，那么同時(shí)右側(cè)不要向前去推送，并且要知道肩膀的下沉才可以更好的讓我們?nèi)シ€(wěn)定脊柱，也就是說(shuō)把我們的右側(cè)的背部也需要進(jìn)行一個(gè)很好的控制，同時(shí)重點(diǎn)在這里我們的腰部進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)伴隨著我們的轉(zhuǎn)向我們的腰部進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺到我們的右側(cè)向前推，左側(cè)向后拉。
通過這樣的一個(gè)動(dòng)作就可以幫助我們很好地來(lái)進(jìn)行練習(xí)，我們說(shuō)身體有肌肉有骨骼，同時(shí)很多人可能會(huì)聽過筋膜鏈，就是在這個(gè)層面上來(lái)通過這個(gè)姿勢(shì)對(duì)我們的身體進(jìn)行很好的調(diào)整，讓我們來(lái)預(yù)防和治療腰椎間盤突出的問題，如果你再這樣的姿勢(shì)中很難找到這個(gè)感覺，我們可以找一根伸展帶來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的練習(xí)，這就不僅僅是在開車的過程中，我們?cè)诩依锩婢涂梢詫⑸煺箮Щ驈椓У牧硪活^去做一個(gè)固定，然后慢慢的去拉住他的這一端保持脊柱的直立。
我們將手臂去做屈肘向后推的動(dòng)作，讓背部收緊執(zhí)著我們的手肘放在我們的腰部的旁側(cè)，讓我們的腰部同時(shí)做轉(zhuǎn)體做轉(zhuǎn)向就是這樣的一個(gè)訓(xùn)練，吸氣回正保持胸腔向上抬氣，呼吸的時(shí)候左扭轉(zhuǎn)注意兩個(gè)步驟，第一就是我們?cè)谇獾臅r(shí)候，將我們的肘部靠近我們的側(cè)腰，讓我們的肩部主動(dòng)地向后推，第二步，伴隨著我們的下腰的位置來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)體。同時(shí)轉(zhuǎn)頭時(shí)間，開啟后側(cè)肩部的位置，吐氣吸氣回正。就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作它就可以幫助我們更好的去塑造體態(tài)，同時(shí)預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的問題。
我們來(lái)總結(jié)一下今天的練習(xí)，當(dāng)我們?nèi)ツ梅较虮P的時(shí)候，我們?cè)谶@里對(duì)做我們的這樣的一個(gè)轉(zhuǎn)向動(dòng)作的時(shí)候，我們要注意就是將我們的一側(cè)肩部主動(dòng)去向后收，同時(shí)我們的腹部做扭轉(zhuǎn)。平時(shí)我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候在練習(xí)的時(shí)候你自己沒有生產(chǎn)帶也可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)，我們就想象自己這里拿著一根彈力帶伸展帶，我們?cè)谙蚧乩臅r(shí)候主動(dòng)要將我們的肩部去向后推對(duì)去做加倍同時(shí)我們的腹部去做扭轉(zhuǎn)，再扭轉(zhuǎn)的過程中要將我們的骨盆去穩(wěn)定住，不要讓我們的臀部有任何的移動(dòng)，通過這樣的練習(xí)就可以幫助我們更好的去預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的問題，能更好的去挺把我們的身姿挺拔我們的姿態(tài)，今天的練習(xí)我們就到這里了，一定要記得點(diǎn)擊關(guān)注作者！
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