親愛的：

我是焦慮。近來還好嗎？

當你打開這封信的時候，可能已經皺起了眉頭。我知道你并不想看到我出現，甚至怕聽到我的名字。因為我的出現，曾讓你掉過頭發(fā)，不是一根一根，而是大把大把。

缺錢時，我會出現；丟了工作時，我會出現；學習成績下降時，我會出現；當不知所措時，我會出現；沒有完成今天的小target時，我會出現；出門忘帶手機時，我也會出現……

但是，我寫這封信給你，并不是要讓你繼續(xù)焦慮，而是想告訴你，想消除我其實是有方法的。

當我出現的時候，你可能會覺得有什么不好的事情要發(fā)生，甚至大腦一片空白，擔心這擔心那，陷入死局，被我控制。

此時的你，甚至會將小小的問題災難化，就如同墻壁上映出的一個小小的影像，被你無限放大，妖魔化，讓你懼怕。

此時的你，失去耐心，失去對事情的掌控能力，甚至否定自我。

此時的你，甚至想要通過逃避的方法而遠離我。

親愛的，你知道嗎？我是與生俱來的，出現這些都是很正常的。我是你們人類和動物在進化過程中出現的一種自我保護。

但是別擔心，有方法可以讓你掌控我。

首先，現實的看待事物，動用有用的信息，重新評估危險信號和結果，對你將要做的事做足準備，做好備用方案。

其次，放下“把任何事情災難化”的心態(tài)，讓你的身體放松。你要習慣我的存在，不要妄想要控制我，因為越控制我就越肆虐。你所要做的就是與我同在，深切感受我的存在。

最后，你要走出舒適區(qū)，突破自己的極限。慢慢的學會，即使在有我出現的情況下，你依然可以淡定地做任何事情。

當然，你也可以通過自助療法來緩解我。

你可以將我寫進你的日記本里，肆意的宣泄，與我對話。

你可以通過“正念”的練習，安撫我，跳出思緒的圍墻，將注意力從我的身上轉移到你的呼吸上，密切關注你身體的反應。

還有啊親愛的，不要總是否定和批評自己。你要主動去發(fā)現自己的優(yōu)點和近期的小進步，給自己點贊和鼓勵。

對啦，親愛的，一定要去運動哦，因為體育鍛煉對于降服我真的很有效果。運動的時候，你的大腦會釋放多巴胺，讓人心情愉悅，重拾自信。慢跑、散步、游泳、騎單車……任何一種你喜歡的運動都可以，只要你堅持下去。

親愛的，我告訴你這么多，真的是不希望你再因為我掉下大把的頭發(fā)?？吹侥闳諠u稀少的頭發(fā)，我真的于心不忍，好心疼你。

我出現或者不出現就在你的一念之間，不卑不亢，就在這里。

最后，真的希望看到再次微笑的你呢。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛你的

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 焦慮

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年9月3日

smile ???