“每天步行1萬(wàn)步”之所以這么流行，是因?yàn)榇蠹蚁胧斋@運(yùn)動(dòng)健康。然而走的多不代表對(duì)身體好。想要靠步行達(dá)到鍛煉目的，得注意下面幾個(gè)方面。

*看強(qiáng)度

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，有效的步行鍛煉應(yīng)達(dá)到110~120步/分鐘，即中等鍛煉強(qiáng)度。

*看真正步

很多人用手機(jī)計(jì)步，但手機(jī)顯示的1萬(wàn)步并不是真正步數(shù)。

*看人群

不同人群走路的強(qiáng)度、速度也大不相同。兒童沒有發(fā)育完全，更重要的是糾正走路姿勢(shì)，做到腳跟先著地，防止骨骼變形。青壯年步行鍛煉要達(dá)到110~120步/分鐘。老人走路時(shí)心率達(dá)到110次/分鐘左右、微微出汗的程度即可，不宜過(guò)分疲勞。有冠心病、高血壓等慢病的患者，最好把運(yùn)動(dòng)心率控制在100次/分鐘，強(qiáng)度大約是90~100步/分。

【“暴走”帶來(lái)3大危害】

? ? ? 走路有益身心健康，但也要悠著點(diǎn)兒，否則可能走出一身病。

骨關(guān)節(jié)損傷

走路時(shí)過(guò)快、步幅過(guò)大、用力過(guò)猛，都損傷下肢關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)肌肉損傷

除了關(guān)節(jié)的磨損，長(zhǎng)期暴走還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

內(nèi)臟傷害

走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

?如何判斷走路強(qiáng)度

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。