#崔律100天精時力訓練營 5.6#

這是2019年10月12日<崔律·100天精時力訓練營>之<體力管理篇·5.6本周復盤&答疑>的學習日志。

1.【知識】我在今日課中的收獲：

1.1深度思考的能力和意識

本周課程我一直認為比較簡單，這兩天侯蕾和崔律做的示范，讓我看到了從貌似簡單的知識中也能做到深度思考。

侯蕾小伙伴對形式和內(nèi)容的思考，我的體會有三點是我沒有去做的。

1）學習了新知識是否時刻地有意識的去實踐。

2）實踐效果不好的時區(qū)分方法錯誤，還是內(nèi)容錯誤？

3）實踐成功時有沒有總結(jié)反思，提煉規(guī)律？

1.2崔律揭秘日志邏輯

聽課的時候，我想不起來自己是什么邏輯寫的作業(yè)?；乜戳诉@周的日志邏輯和崔律設(shè)置日志邏輯是不一致的。我就是崔律說的審題不清亂答題的那種學生。

為什么審題不清亂答題呢？因為我在把日志當成日記在寫，就是想怎么寫就怎么寫，忘了在精時力日志的角色是一個學生。那么就像在學校里的學生，如果寫自己以為的，那么就會學不透或者學不到課程的內(nèi)容。在精時力課程中，就會實踐走偏了也不知道。

1.3答疑的思維訓練

1）存在問題的頻次如何？頻次不同解決方案會不同。

2）存在問題的解決方法不止一種。上課困了，除了趴下睡會，還應(yīng)該有預料在昨晚多睡會，或只能偷偷打瞌睡。

1.4崔律的小劇場

1）崔律早起失敗的案例。如果超過預期的結(jié)果出現(xiàn)了，要去反思出現(xiàn)這個結(jié)果的原因，避免下次出現(xiàn)類似的情況。

2）路途時間的合理安排。這個小案例里，我看到了崔律兩個習慣。一個是做計劃的習慣，計劃不止針對一年、一個月、一天，可能僅僅幾個小時，有計劃和無計劃都是不一樣的。二是想著下一步任務(wù)。因為堵車誤時，崔律想到晚上的任務(wù)就又趕緊補了一覺提升精力。我們要像崔律學習隨時隨地都做一個有準備的人。

2.【檢視】昨天睡眠計劃實踐結(jié)果：

2.1小睡計劃：在中午午睡30分鐘、在傍晚小睡15分鐘

實踐：中午1點午睡了27分鐘。在傍晚沒有小睡，因為感覺精力還可以就扛到晚上再睡，事實上并不理想。

2.2微睡計劃：在下午5點公交車上可以瞇一會兒。

實踐：因為晚上孩子被別人接去上課，有點擔心，心情受到影響，又怕坐過站，就沒有微睡一下。實際在車上時間有18分鐘，可以調(diào)節(jié)好心情瞇著眼睛休息一下。

2.3晚上睡覺計劃：10:30睡，6:00起。早晚按照自己設(shè)定的日程表執(zhí)行。

實踐：11:00睡著，4:34起床。原計劃10:20上床，10:30睡覺，但10:20發(fā)現(xiàn)自己還沒換睡衣和打卡（日志已經(jīng)寫好了），就換睡衣，然后打卡，就過了10:30的點。此時孩子也還沒睡著，孩子就和我說了會話。10:45才上床，估計在11:00睡著。在4:34醒來，因為這是我從計劃10:30睡覺幾天來第3次在4:30左右的時間自然醒來，我想嘗試一下自己如果4:30起床的話這一天的精力又會是如何的呢？所以就起來了。

入睡程序和醒來程序執(zhí)行情況。今早的醒來程序符合自己設(shè)定的流程。但入睡程序發(fā)現(xiàn)了一些問題，一些任務(wù)預計時間不足，還有對孩子的行為規(guī)范不足，導致發(fā)生意外。

2.4睡覺前后家人相處模式的改變計劃：晚上9:30后不能吃任何東西，調(diào)暗燈光并且輕聲說話，盡量不討論問題；早上起來開大燈，大聲的互道早安，然后大聲的笑一笑。

實踐：

9:30后不吃東西：我和老公做的到，孩子破戒，但她說明晚她就能做到。

調(diào)暗燈光：我和孩子能做到，老公做不到，老公對我的要求不屑一顧。

輕聲說話，不討論問題：一家三口都能做到。

早上開大燈：大家都沒有意見。

起來大聲互道早安：三個人都能做到，孩子會忘提醒的時候會及時補上。

大聲笑一笑：只有我能做到，孩子會微笑，老公把我當有病。

這樣做了之后，家里整體氣氛會有變化。尤其是孩子，晚上她不會受到我無故責備，說她不好好睡覺，老公原來都到一點才睡，最近幾天11點多也睡了。我發(fā)現(xiàn)只要自己做好了，就不用去勸家人，他們自然也能做好。

2.5繼續(xù)改進計劃

1）晚上睡眠的改進：

把對孩子的行為規(guī)范要求列入入睡、醒來程序，并且跟孩子做充分溝通，讓孩子學會規(guī)范自己的睡覺程序。

4個睡眠周期的嘗試。最近幾天執(zhí)行5個睡眠周期，從10:30-6:00，實際每天4:30左右會醒來1次。在4:30-6:00的睡眠一直處于“要不要起來，還睡不睡”的糾結(jié)中。決定嘗試4個周期的睡眠。

2）小睡的改進

中午固定小睡30分鐘，在吃完中飯休息20分鐘后開始午睡，午睡后醒來做一個10分鐘的醒來程序。

傍晚的小睡20分鐘。一個是如果傍晚有坐車的可以在車上完成，如果沒有坐車，在家完成。在吃完晚飯20分鐘后，小睡20分鐘，并設(shè)定鬧鈴。

3）微睡的改進

因為早上4:30起床，那么在早餐后的大概7:30到8:30之間，可以打個盹。

最后，根據(jù)一周的調(diào)整，我的睡眠安排如下：

睡前準備工作：9:00--10:00

晚上睡眠：10：30--6:00

微睡：7:30-8:30之間睡20分鐘

小睡：中午13:00午睡30分鐘

傍晚6:30--7:30間睡20分鐘，或者公車上打個盹兒

3.【周結(jié)】我在本周課的成長：

3.1課程學習帶來的習慣改變

1）有精力沒時間的觀察。在回答沒時間時都會提前思考一下是真的沒時間么？

通過6天精力圖表和自己日清單任務(wù)的完成度，本周日清單的完成度較前幾周有提高，尤其是指導孩子練琴這部分，以前覺得是沒有時間，實踐證明是沒有精力跟孩子做充分的溝通和陪伴。

2）有節(jié)奏的消耗和提升精力。克服了我萬年瞌睡蟲的狀態(tài)。

下降--提升--下降--提升就是有節(jié)奏么？通過觀察發(fā)現(xiàn)存在的問題：不會有意識的消耗和提升，在被動的做提升，是沒有節(jié)奏的。

僅僅是根據(jù)精力不足來進行提升，而精力怎么消耗掉是隨意的。精力使用的不規(guī)律導致我每天有一種萬年瞌睡蟲的狀態(tài)，總是睡不醒，動不動就覺得困。

通過一周的摸索，我找到了自己的節(jié)奏。在早上起來精力值較高，有意識的安排任務(wù)消耗精力至中午，中午午睡后開始有意識安排任務(wù)消耗至下午5:00，然后再通過晚飯和傍晚小睡提升精力，晚上陪伴孩子收拾家務(wù)再消耗精力，在晚上10點進入晚上睡覺狀態(tài)。

形成這樣的精力消耗提升習慣，我的精力折線圖最后每天都趨于統(tǒng)一的狀態(tài)，那么今后預估安排任務(wù)和完成任務(wù)就有了更清晰的方向。

應(yīng)用：從今天開始決定4:30起床，那么就和前幾天形成的精力調(diào)整有了一個變化，需要在7-8點有個補充精力的環(huán)節(jié)，這樣就不會打破精力的調(diào)整時間變化。而早起的兩個小時安排什么樣的任務(wù)又剛好讓我在7-8點需要補充精力呢？一周的觀察我有安排任務(wù)的方向。

3）睡眠周期的調(diào)整，入睡、醒來時間的確定。

通過幾天的實踐，我確定了10:30入睡，6:00起床，讓自己擁有5個睡眠周期，事實上連續(xù)幾天的4:30左右都會醒來。開始思考也許并不需要5個睡眠周期，只需要4個就好，所以開始實行4個睡眠周期。

入睡時間的確定后，自己晚上睡前已經(jīng)不玩手機了，應(yīng)該說全天都不玩手機了。繼去年聽了崔律的課退出了微信朋友圈，今年我難道要退出微信這個大局了么？

9月入營以來叫醒我的是崔律，本周開始叫醒我的是夢想了么？醒來時間確定后，我就會把自己最想干的事安排在第一件。

4）睡眠程序的確定。全家睡前慢下來，醒后快起來。

對孩子的睡覺程序要求了很久但一直做不到，孩子老說我，你自己說的話都忘了，因為我對她的要求我真的不記得了。本周把自己的睡覺程序確定下來后，孩子的睡覺程序好像也順了，全家在晚上9點后有一種慢下來的感覺。以前睡覺前像打仗，各種趕和催，最后還很晚睡。

這幾天孩子早上都是第一個到校的，其實她還是保持了7點起床，因為程序明確，我們?nèi)业膭幼鞫伎炝似饋怼Ｒ郧霸缟细杏X我一個人拖著一家子人蹦，但就是都不動，最近幾天我早上輕松了很多。希望這種狀態(tài)能維持下去。

5）日間有規(guī)律的充電。原來是亂充電，現(xiàn)在是定時定量充電。

崔律說通過訓練充電幾分鐘續(xù)航幾小時都是可控的。說實話，我是不認可的，我一直處于隨時要充電，續(xù)航能力很差的那種。這周我開始懂得怎么有規(guī)律的給自己的身體充電，讓自己保持精力充沛的狀態(tài)。我這周最后幾天工作學習加起來每天都能保證8小時以上了。去年我記得只有3個來小時吧，還累的不行。

3.2思維方式的改變

1）數(shù)據(jù)思維

我以前以為自己是一天睡24小時都不夠的人，但通過統(tǒng)計分析，其實自己可能晚上只需要睡6小時就夠。這個數(shù)據(jù)是我以前不敢想象的。

2）圖像思維

對精力值的觀察我是沒有看出自己的問題的，但對于精力值圖，我從圖中發(fā)現(xiàn)了自己的低谷，在沒有花意識去管理的時候的那種混亂狀態(tài)，這都是圖形給我?guī)淼膯⑹?。當文字、?shù)據(jù)都表達不清的時候，可以用圖像來說明更客觀直接。

3）假設(shè)思維

我每天都會掙扎自己要睡夠7.5個小時，今早我突然覺得，如果假設(shè)我只需睡6小時又會是怎么樣呢？為什么就不能給自己更多的假設(shè)和可能，就固定在一個方框里？

4）正向思維

原來我總是犯困，幾乎每個小時都會犯困，我就會在心里說，哎呀，我不行了，我要休息一下了。但這周里我慢慢的會跟自己說，“充電時間未到，我不困?！边@樣我的犯困次數(shù)越來越少了。是因為在精力值記錄的過程中，發(fā)現(xiàn)很多時候雖然困了，但精力值并不低，消除了困意還是能完成任務(wù)的。原來對我來說，所有的困并不等同于精力值低。

4.【疑問】我的疑問(周六答疑) ：

5.【其他】任何想說的話：

通過每天這樣的寫日志，我的實踐、反思能力都在提升，本周就是通過這樣聽課--實踐--記錄--反思，這樣的過程讓我對睡眠的重視程度，真正的去執(zhí)行它起到了非常重要的作用。

崔律今天講日志邏輯的時候提到了身心合一的問題。我這周也是對這個詞語有了更深的體會。就是我原來認識的自己和自己最近記錄下來的自己是不一樣的。比如，我原來認為自己每天睡的很多，所以需要睡的很多，事實證明我沒有一天的睡覺時間是超過9個小時，幾乎都處于8個小時以下。