明確真自由訓練營的目的：對自律能力進行刻意訓練
明確真自由訓練營的目標：知曉／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意義2.說明“自律”和“個人成長”的關系3.構(gòu)建“問題解決”能力基礎4.強化練習使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力觸發(fā)器）
一、如何才能通往真自由（課程的回顧及感受）
1.找到痛點：遇到問題后被問題困住，困在問題里無法提升（這節(jié)課程需要再思考：到底是真的被問題困住？還是其他的原因？是不知道怎么解決、還是能力不夠、還是能力發(fā)揮不出來？）
2.了解自律究竟是解決什么問題：自律解決的是情緒的裹覆作用，突破重圍，找到能量
3.情緒問題的解決：首先要知道情緒的產(chǎn)生是什么，他是現(xiàn)實與期待之間的偏差。（情緒=期待-現(xiàn)狀）當你所遇到的事或人，和你期待的不提樣式，你就會感到情緒的偏差，失落、不滿足、痛苦。那么這些情緒就會將你的理性包裹，感性的力量大于理性。那么此時你的情緒限制了你的能力發(fā)揮（裹覆效應）。了解了這些，此時自律就是解決情緒的裹覆作用，突破重圍，找到能量，重回理性。
4.free to ：積極的 ? 我想干什么就去干什么 ? ?free from：消極的 ?我不想干什么就不干什么
局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。真自由就是自律后的一個狀態(tài)，我可以不再受到情緒的裹挾。被信心覆蓋的時代，我們無法判斷內(nèi)心的想法，總是受到各方面信息的影響。我們在主導地位，積極主動，認清自我。
啟示
1.厭煩：看誰不舒服（貼標簽）
挫敗：自我感覺良好可別人不這么認為（為別人的感受而活的錯誤信念）
焦慮：拖延，不去解決，以至于積累產(chǎn)生焦慮
苦惱：對情感、生活、工作等等不順心的感到苦惱
這些情緒都是發(fā)生在問題未解決前。看誰不舒服，產(chǎn)生厭煩感，那么就是我們貼了標簽，去評價了一個人；挫敗感，是因為我們總是把別人對自己的看法看的很重要，當我們沒有達到別人的要求時，或是收到了別人的批評、建議，才會感受到挫敗感，它會帶來更深的情緒，比如會感到自己的能力不足無能；焦慮是因為本來能很快結(jié)束的問題事情，拖延，導致問題的積累，一大堆事情要馬上處理，就會不知所措焦慮。
2.自律是一種喚醒的力量，他是使我們找到自身能量的一種能力。當我們遇到情緒時，感受理性和感性的想法。往往困住我們的并不是問題，而是情緒。情緒限制了能力潛質(zhì)的發(fā)揮，給自己設限。情緒是一種能量，它會消耗我們的能量，在分身術訓練營里，老師提到過判斷幸福的標準，就是是否內(nèi)耗，你認為他是什么他就是什么，是包袱還是財富。（能量-能量場-低頻和高頻，也就是正能量和負能量。量子物理學和吸引力法則類似，當你所處在一個高的頻率時，那么你所吸引的看到的都是積極的，相反，當你處在一個低頻的階段，你看到的東西都是負面的不好的。感受自己的能量場。）
3.情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機。情緒來了 說明問題來了，問題來了那么就是成長的時候。問題和情緒是在一起的，問題帶來情緒，情緒背后產(chǎn)生問題。先處理情緒，在面對問題。所以分身術練習就是為了察覺情緒，進而自律，再者達到一個真自由的狀態(tài)。
4.關于情緒的產(chǎn)生，現(xiàn)實和期望的落差感，讓我聯(lián)想到《擁抱你的內(nèi)在小孩》里一書中，講到了有關愛情的迷妄。我們?yōu)槭裁磿诟星槔镉X得對方不好，對方不是我們想象的那樣子，我們會失落，痛苦，感覺他不愛我了。其實這是我們內(nèi)心的投射，使我們想象成的“完美對象”，是你內(nèi)心潛在的需求，投射在了對方身上，那么他在不能做到你滿意的時候，你就會感到失落困惑，所以這就是現(xiàn)實與理想的偏差。所以，當遇到問題就不要先去期待，先問清楚自己的狀態(tài)。把焦點放在自己的內(nèi)心感受，而不是過多的放在對方身上。
5.最后還是強調(diào)信念的問題。正確信念可以使得我們的期待和現(xiàn)實之間的差別縮小，那么我們就可以把能量更多的匯聚在該解決的問題上，關注本質(zhì)。
二、問答感受：
情緒就不是用來控制的，而是用來和情緒在一起，調(diào)整情緒狀態(tài)來共同達成目標的。（這就像內(nèi)在小孩里說到的，恐懼、羞愧、驚嚇，其實都是小我的一個感受，我們不能去控制或是排排斥，而是要去感受去面對，這也是怎么達到真自由的一個重要步驟，面對現(xiàn)實。）
三、短期自律提升表
小組討論：“?喚醒的自身的能量，明明有能力，卻消耗在情緒內(nèi)耗之中?！备惺茏钌畹倪€是關于能量的問題，關于幸福的標準，能量是否內(nèi)耗。糾正錯誤的信念，排除內(nèi)在的木馬程式，感受小我的真實感受，積極選擇。
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品?；顒泳唧w內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
