一、本周概況
時(shí)間段：0506-0512 2018年第19周
（一）本周概要
總結(jié)起來，本周主要完成以下幾件事情：
1.完成7天日記：本周火鍋店辭職，沒有安排別的事情，早晨沒有寫的日記基本都在當(dāng)天其他時(shí)間完成了。
2.完成18周周回顧（記錄&統(tǒng)計(jì)+文章）和19周前六天時(shí)間記錄&統(tǒng)計(jì)與事件總結(jié)：周日+周一完成18周回顧；周三周四周六完成19周時(shí)間記錄、統(tǒng)計(jì)和事件總結(jié)。
3.完成4月回顧：周三一整天的時(shí)間，完成了平衡輪成果梳理和月度總結(jié)。
4.火鍋店打工最后一天1天，共4小時(shí)，加上上周的工資，一共190塊；冰激凌店打工3天，共17小時(shí)，153塊。
4.完成冥想練習(xí)4次：chopra07,09,10+Headspace04。
5.Child Center2次，本周基本沒有任何新的嘗試，全面退縮。
6.連續(xù)跑步7天：其中一天3公里，一天6公里，其他五天7公里，共52.6公里。
7.娛樂：看了電影《紅海行動(dòng)》，下載Instgram并上傳照片。
9.完成 The Gift of Imperfection 前言和第一章閱讀+筆記。
（二）時(shí)間開銷
從時(shí)間消耗上來看，本周消耗的總時(shí)間為81.81小時(shí)。其中：
睡覺52.22小時(shí)，平均每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)28分鐘；
三餐14.2小時(shí)，平均每天三餐時(shí)間為2小時(shí)02分鐘；
休息時(shí)間6.30小時(shí)，平均每天休息時(shí)間為54分鐘；
洗漱時(shí)間為4.88小時(shí)，平均每天洗漱時(shí)間為42分鐘；
娛樂時(shí)間為3.88小時(shí)，平均每天娛樂時(shí)間為33分鐘；
交通時(shí)間為0.33小時(shí)，平均每天耗時(shí)3分鐘。
本周工作總時(shí)間為85.3小時(shí)，其中：
百詞斬276分鐘，平均每天耗時(shí)40分鐘；
冥想練習(xí)111分鐘，平均每天16分鐘；
運(yùn)動(dòng)901分鐘，平均每天耗時(shí)2小時(shí)09分鐘；
日回顧84分鐘，平均每天耗時(shí)12分鐘；
日記747分鐘，平均每天耗時(shí)1小時(shí)47分鐘；
睡前聊天85分鐘，平均每天耗時(shí)13分鐘；
書籍閱讀211分鐘，共4次，平均每次53分鐘，平均每天30分鐘；
系統(tǒng)建立104分鐘，共一次，主要用于研究Bitcron（新建網(wǎng)站+云端連接），平均每天15分鐘；
Know Yourself課程0次；
兼職21.5小時(shí)，火鍋店去了一次，冰激凌店3次，平均每天耗時(shí)5小時(shí)23分鐘；
其他突發(fā)101分鐘，用于給小新理發(fā)；
Life Coach0次，個(gè)人為下周；雙人改為一月一次；
Child Center去了兩次，共5.8小時(shí)，347分鐘；
周計(jì)劃&周回顧5.8小時(shí)，前后4次，完成18周時(shí)間記錄&統(tǒng)計(jì)&回顧文章+19周時(shí)間記錄，共349分鐘；
月回顧4.5小時(shí)，周三一天完成，共267分鐘；
聯(lián)系家人朋友2次，共1小時(shí)42分鐘：小白微信13分鐘，大嫂+床架89分鐘；
電影一次：《紅海行動(dòng)》，2小時(shí)23分鐘。
二、本周總結(jié)
1.職業(yè)發(fā)展
（1）讀書
本周從周二開始晚上不用去火鍋店，多了一些時(shí)間可以用來讀書。
但由于沒有提前做好時(shí)間安排，本周只讀了三次：
周二讀完了 The Gift of Imperfection 前言，并做了筆記；周五讀完了第一章，周六做了第一章的筆記。
第二次閱讀，發(fā)現(xiàn)了很多第一次沒注意的東西，比第一次讀完有了更多的感悟和理解。
越來越清晰地感受到重讀一本書帶來的收獲。
多讀書固然重要，但把少量的書讀通，也許是更有價(jià)值的事情。
（2）KY心理課
這個(gè)星期沒有聽課，也沒有看回放。
到目前為止，積壓的內(nèi)容應(yīng)該已經(jīng)有12次，接下來要盡快安排時(shí)間補(bǔ)課了。
2.財(cái)務(wù)狀況
火鍋店辭職
0507開始，公交車6路和6L晚上7點(diǎn)以后停運(yùn)。
周一嘗試騎車去火鍋店試了一下：從家騎到luddy hall需要20分鐘，再從Luddy Hall走路到火鍋店20分鐘。整體感覺比較累，且耗時(shí)太長。
加上最近明顯感覺時(shí)間不夠用，經(jīng)過一番心里掙扎之后跟老板提了辭職，并確定周一未最后一天。
當(dāng)天晚上經(jīng)歷了比較大的內(nèi)心糾結(jié)，在和小新聊過之后輕松一些。
不去火鍋店之后周二到周四晚上多了5個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
周二：外面騎車溜達(dá)，回家做飯+吃飯+涼拌花生米，閱讀 The Gift of Imperfection 前言+第一章。
周三：完成4月總結(jié)，Bitcron新建文件+連接云端，做玉米餅。
周四：外出溜達(dá)散步拍照，記錄當(dāng)天日記，給小新理發(fā)。
由于決定比較突然，沒有提前安排好事情，本周多出來的時(shí)間基本花在了隨機(jī)的事情上，并沒有推進(jìn)需要跟進(jìn)的任務(wù)上。下周需要對這些時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的安排。冰激凌店?duì)顟B(tài)輕松
本周放假，冰激凌店人不是很多，有大量空閑時(shí)間。跟姑娘們在一起的時(shí)候，下意識地不去過分拘謹(jǐn)，反倒更加自在，聊了很多話題。
3.個(gè)人發(fā)展
（1）時(shí)間管理
完成了18周周回顧，4月月回顧和19周時(shí)間記錄+統(tǒng)計(jì)+事件總結(jié)*
由于上周已經(jīng)集中將各天時(shí)間記錄補(bǔ)上，周日上午完成了各天時(shí)間統(tǒng)計(jì)和事件總結(jié)，并開始寫火鍋文章，周一下午最終完成回顧文章。
周二上午去chiild center，下午補(bǔ)0507,0508日記，加騎車去三街晃悠，沒有時(shí)間做目標(biāo)管理；
周三集中完成了4月回顧，其中下午完成平衡輪成就梳理，晚上完成本月總結(jié)。
做4月回顧時(shí)發(fā)現(xiàn)的問題：
沒有進(jìn)行項(xiàng)目進(jìn)度記錄，做平衡輪成就統(tǒng)計(jì)時(shí)特別耗時(shí)。所以接下來考慮把各項(xiàng)目的進(jìn)度記錄同步起來。
（2）生活記錄
完成6天日記：0505-0510完成，0511記錄了一半。
本周起床的時(shí)間基本都在7點(diǎn)以后，且起床后狀態(tài)整體不佳：或賴床不起，或醒過來以后刷微博看手機(jī)。
為了在9點(diǎn)之前完成跑步，基本上都是從床上爬起來簡單收拾之后就直接熱身，出去跑步。根本沒有時(shí)間記錄前一天的日記。
因此本周日記基本上都是占用了白天的時(shí)間完成的。
本周雖然完成了大部分的日記內(nèi)容，但存在兩個(gè)問題：
一是由于時(shí)間緊張，好幾天的內(nèi)容都是簡單記錄大概事件，并沒有展開記錄自己的想法；
二是沒有在原計(jì)劃的早上完成記錄，占用了大量白天的時(shí)間，導(dǎo)致其他堆積的任務(wù)沒有任何推進(jìn)。
雖然本周不去火鍋店，多出十幾個(gè)小時(shí)，但依舊覺得時(shí)間緊張。
接下來需要努力的方向是：
- 確保早睡，晚上10點(diǎn)開始閱讀，遠(yuǎn)離手機(jī)；
- 早晨恢復(fù)6:00起床，起床后避免接觸手機(jī)，用紙記錄時(shí)間；
- 每次開始任務(wù)前設(shè)定倒計(jì)時(shí)，避免進(jìn)入時(shí)間黑洞。
（3）Life Coach
本周沒有安排session，由于整周都忙著趕日記和周月回顧，在Life Coach上完全沒有任何投入。
作業(yè)沒做，文章沒看，身體感受記錄沒寫。
最近明顯地感覺到自己在自我覺察和成長上的停滯，應(yīng)該很大程度上跟時(shí)間和精力的投入嚴(yán)重不足有關(guān)。
Nancy說過，Life Coach是一件需要時(shí)間來完成的事，投入越多，效果越好。
而我自從seession改為兩周一次以后，明顯疏忽和怠慢了，感覺遠(yuǎn)沒有之前一兩個(gè)月好。
接下來還是要把這部分撿起來，加入到每日常規(guī)任務(wù)中。
4.自我實(shí)現(xiàn)
（1）Child Center
本周去了兩次，整體狀態(tài)有點(diǎn)消極，沒有做任何新的嘗試。
假期開始，心里開始進(jìn)入一種想要完全自由的時(shí)間和空間的狀態(tài)。
火鍋店也好，Child Center也好，每次想到要去，都會(huì)生出很大的不情愿，感覺它們侵占了自己的私人時(shí)間。
但在考慮什么時(shí)候離開Child Center的時(shí)候，內(nèi)心又有些糾結(jié)。不知道應(yīng)該怎么說，也不知道應(yīng)該說什么時(shí)候走。
心里希望的是越早越好，享受假期完全屬于自己不被打擾的時(shí)間；但想到就這樣離開，自己融入一個(gè)新的集體的問題一直沒有解決，相當(dāng)于放棄了一個(gè)極好的機(jī)會(huì)，又覺得有些遺憾。
加上害怕面對最終離開時(shí)候的告別儀式，一直拖著沒有給Christy寫郵件。
但心里的糾結(jié)很顯然是會(huì)影響自己身在其中的狀態(tài)的。
這個(gè)星期兩次去，都沒有表現(xiàn)出特別積極的狀態(tài)。沒有主動(dòng)跟老師們聊天，面對面的機(jī)會(huì)能躲則躲；大部分的時(shí)間看著孩子們玩，并沒有特別積極地去做什么。
周四回來做記錄的時(shí)候意識到自己可以把打破沉默，挑戰(zhàn)自己在新環(huán)境中的逃避和自我隔絕狀態(tài)作為目的去珍惜剩下的時(shí)間。
下周要嘗試努力一下。
5.朋友與重要他人
（1）朋友
周四晚上和小白微信，她提到導(dǎo)師給她寫的推薦信，談到交流的重要性。這讓我想到自己這一周在child center的逃避，頗有些感慨。另外得知她已經(jīng)通過西外和西電的面試，西外要求論文，審核時(shí)被拒；西電待審核。
（2）家人
周五晚上小新給鵬鵬講課，跟著聽了一會(huì)兒。他們講完之后和鵬鵬聊了幾句，叮囑他把錯(cuò)題本做好。
周六早上看到群里二哥給姑姑發(fā)的母親節(jié)紅包，讓小新給姑姑充了個(gè)話費(fèi)，簡單和姑姑聊了幾句。之后跟嫂子聊天，說起給飛飛講英語課的事，順便聊了飛飛的一些情況。
6.家庭
（1）家庭活動(dòng)
周日晚上一起看了《紅海行動(dòng)》；
周二下午騎車從學(xué)?；丶?，繞道3街溜達(dá)了一圈，一路上到處是養(yǎng)眼的綠色，在下午的陽光里泛出一種溫和的色彩，加上不時(shí)拂過的涼風(fēng)，讓人感覺到說不出的悠閑和愜意。騎自行車下坡的時(shí)候，大片的綠色和微風(fēng)從身邊閃過，有一種久違了的親切感。
周四晚上給小新理了頭發(fā)，效果比前兩次好太多。
（2）Life Coach
上周開始將見面周期改為一個(gè)月一次，所以本周沒有session。
因?yàn)樽约簳r(shí)間的問題，上周的作業(yè)一直沒有去考慮，之前想做的事情也一直拖著沒做。
7.身心健康
（1）跑步
本周連續(xù)跑步7天，周六順利完成第21天跑步。
其中5天跑量在7公里以上，1天6公里，1天在3.5公里，一共跑了52.6公里。
最近基本上都是8點(diǎn)左右出門，跑到9點(diǎn)多回來。
同樣的路線，從4月20號跑到現(xiàn)在，時(shí)間的痕跡很明顯。
原來滿是花叢的地方現(xiàn)在全都被郁郁蔥蔥的綠替代，一陣陣風(fēng)吹過，葉子在陽光里翻舞，帶來絲絲涼爽，夏天的氣息越來越濃。
8點(diǎn)到9點(diǎn)的陽光，已經(jīng)不如原先那般溫和，每天迎著太陽往前跑，皮膚開始感覺到灼熱。
一直喊著要把出門的時(shí)間提前到7:00，一整周都沒做到。下周要提早起床的時(shí)間，努力早出發(fā)了。
最近每天剛開始跑的兩公里總會(huì)覺得膝蓋有壓力，腿也覺得沒勁。
周六晚上看悅跑圈發(fā)現(xiàn)跑步訓(xùn)練要跑二休一，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間，才不至于傷害身體。
下周開始要按照這個(gè)頻率來了，不能盲目求多。
（2）冥想練習(xí)
本周一共做了5次冥想練習(xí)，其中chopra3次，head space2次。
時(shí)間沒有固定下來，都是想起來了才做。雖然看起來也有練習(xí)，但效果不大。
接下來還是要努力把時(shí)間確定下來，加入早晨的routine，保持一定的連貫性和持續(xù)性。慢慢把它融入習(xí)慣，成為生活的一部分。
每天什么時(shí)間，做多久，練習(xí)哪個(gè)內(nèi)容，都要確定下來才好。
（3）飲食作息
本周作息時(shí)間總體上又陷入了不規(guī)律的狀態(tài)。
睡覺時(shí)間推后：除了周一準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺之外，其他6天基本都在晚上11點(diǎn)半之后才入睡，其中周日和周二入睡時(shí)間都在12點(diǎn)半；
起床時(shí)間推后：晚睡直接導(dǎo)致晚起。本周除了周日和周六7點(diǎn)前起床外，其他6天起床時(shí)間全部在7點(diǎn)之后，其中2天在8點(diǎn)以后。
晚起的結(jié)果是原計(jì)劃寫日記的時(shí)間被擠壓，為了確保每天的生活都得到記錄，直接導(dǎo)致一整周下來，大量的時(shí)間花在補(bǔ)日記上，原本積壓的很多任務(wù)沒有機(jī)會(huì)推進(jìn)和處理。
所以下一周重點(diǎn)要調(diào)整和改善的部分就是作息，一定要確保晚上11點(diǎn)睡覺和早上6:00起床，這樣才能建立起一個(gè)基本的生活節(jié)奏。
飲食上，由于周二開始晚上空出來的時(shí)間，本周在準(zhǔn)備燕麥杯和嘗試新食物的做法上花費(fèi)了比較多的時(shí)間。
基本上每天都會(huì)做燕麥杯，把各種水果和牛奶、燕麥放在一起，或作為早餐的一部分，或作為加餐。用這種方式既保證了牛奶的攝入，又能吃到足夠種類的水果，兩全其美。
周日晚上嘗試做了吐司，沒有想象中松軟，但作為第一次的成品，也還算不錯(cuò)；同一天晚上還烤了牛肉，燕麥和花生，第一次烤出了完美的花生。
周二晚上做了泡菜餅和涼拌花生，都很成功；做涼拌花生的時(shí)候放棄了以前用油直接噴的方式，改為用熱油澆辦好的醬料汁，簡單又好用。
周三晚上嘗試了玉米餅，加酵母后直接放平底鍋煎，剛做好的時(shí)候超好吃，放涼之后沒那么好吃了。
周六開始嘗試?yán)苯烦慈?，發(fā)現(xiàn)蠻好吃，打算以后每天都用這種方式炒肉吃，這樣就可以確保每天有瘦肉攝入了。
8.休閑娛樂
（1）電影
周日晚上看了《紅海行動(dòng)》，Youtube上的槍版，聲音不是很好，但因?yàn)樽雒姘凑龋簿涂赐炅恕?br>
故事?lián)f是根據(jù)真實(shí)事件改編的，場面和節(jié)奏都很緊張，加上濃濃的英雄主義情節(jié)，讓人不由得被吸引。
但過度從己方視角出發(fā)，很多場面表現(xiàn)得過度英勇，有那么幾個(gè)場面看著特別有抗日神劇的感覺。
尤其是我方8個(gè)人對抗地方150人那一段，拍得過于神。
感覺整個(gè)場面那么激烈，卻完全看不到敵方人員的動(dòng)靜，有種我方隊(duì)員自己演戲的感覺。
總體上感覺，此電影好像是炫耀我國武器和渲染英雄主義的電影。一定程度上呈現(xiàn)了恐怖分子的世界，但把恐怖分子描述得太弱，不真實(shí)。
看的時(shí)候感覺蠻投入，但看完就看完了，屬于那種刺激性電影，后續(xù)影響不大。
（2）用圖片記錄生活：Instgram
從買了新手機(jī)之后每次出門都會(huì)忍不住拍一些照片下來。
不知不覺就從到處是花的春天來到了滿眼綠葉的夏天。
每次翻起照片，都會(huì)覺得有些不真實(shí)。那些曾經(jīng)每天都看到的鮮花，居然不知不覺就消失了。
而且，完全沒有感覺到過渡。
時(shí)間一天天過去，如果沒有那些照片，那些到處開滿花的日子，可能就慢慢在記憶里散去了。
于是開始想，如果能有個(gè)地方把這些終將會(huì)消逝的時(shí)光里的美好的東西記錄下來就好了。以后看起來，那都是一路生活過的痕跡。
然后就想到了Instgram。
周二從Child Center回來以后下載了Instgram，關(guān)注了一些分享好圖片的人，并開始上傳手機(jī)里的照片。
每天會(huì)花點(diǎn)時(shí)間瀏覽新的照片，并把自己拍的覺得想留下來的照片上傳。
三、本周問題與改進(jìn)
本周最大的問題是時(shí)間規(guī)劃的混亂。
總體上來看，幾乎一整周大部分的時(shí)間主要花在了周回顧、月回顧和日記上了，其他的事情都沒有什么進(jìn)展。
之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樵缟虾屯砩系臅r(shí)間沒有安排好。
沒有建立明確的流程，心里就沒有一個(gè)譜。于是晚上就總是輕易地晚睡，早上總是賴著不起，不然就刷手機(jī)瞎墨跡。
沒有規(guī)矩不成方圓，沒有做好清晰的規(guī)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，總是給自己退路，做事情沒有原則，結(jié)果生活就像一灘爛泥，永遠(yuǎn)是一副扶不起來的樣子。
時(shí)間和事情永遠(yuǎn)不能整齊地搭配在一起，總是被當(dāng)下的本能帶著走，把自己搞得狼狽。
目前生活中最大的兩個(gè)時(shí)間塊是早晨和晚上，是不被任何外界因素打擾的一部分。
但這兩個(gè)時(shí)間塊目前完全沒有規(guī)劃，一天天都是在隨機(jī)行動(dòng)，每一件事情都沒有安排固定的點(diǎn)。
導(dǎo)致很多時(shí)間在不知不覺中被無意義的干擾占用。
接下來最重要的任務(wù)是把這兩個(gè)時(shí)間塊的流程確定下來，努力嚴(yán)格執(zhí)行，形成基本的秩序感。
記錄信息
20180514周一 12:04-13:30 1小時(shí)26分鐘
20180504周五 15:06-16:23 1小時(shí)16分鐘
