【A1便簽：激活經驗、面向過去】

?【故事案例】

?早晨08：30坐在了寫字桌旁，就這樣今天又開啟了與丫頭齊肩并戰(zhàn)且與世隔絕的一天。

我打開電腦，跟丫頭布置今天的作業(yè)內容?！班粥?，我順手拿起桌上的手機翻看信息，丫頭抬眼看看我?！?/p>

?沉默了一會兒，丫頭埋頭做著作業(yè)，“嘀嗒……”，我熟練的拿起手機迅速翻閱，丫頭很自然的嘆了口氣……

?“嘀嗒……”，我不加思索的再次拿起手機。

“為什么你老看手機，為什么只準你看手機，不允許我看PAD，還讓我做作業(yè)？”丫頭義憤填膺的說。

?丫頭的話一下讓我無言以對，我腦海里如倒帶一般迅速播放了我剛剛的行為，包括在今天之前也發(fā)生了類似的情形，而且當時我還跟丫頭說，在她做作業(yè)時我不看手機請她也要專注學習?？涩F(xiàn)在我依然沒有做到……于是我識趣的、羞愧的、默默地收起了手機……

【反思原因】

在丫頭做作業(yè)的過程中，形成了不?？词謾C的習慣，之前自己也意識到這個習慣不好，想改但是沒有能做到，根據(jù)習慣形成的四大定律，作如下分析：

?一、四大定律

1、提示：“嘀嗒”聲吸引了我。

2、渴求：我很想知道誰找我，什么事情，發(fā)生了什么？

3、反應：無法抵抗的拿起手機；

4、獎勵：滿足了我的好奇心、心情愉快、迅速Get各種信息動態(tài)

?二、習慣養(yǎng)成

?1、它顯而易見：手機就放在桌上，只要鈴聲一響、屏幕一亮，看不到它都不行。

?2、它有吸引力：各種好玩、有趣，與你有關或與你無關的信息、APP等著你。

3、它簡單易行：沒有任何阻力，看到就可以迅速拿起單手操作。

4、它令人愉悅：身心放松、可以忘記時間 所以想戒掉這個習慣有一定的阻力，因為越看越爽，越爽越看。

【A2便簽：規(guī)劃應用、指向未來】

【故事背景】同A1

【目標設置】

從明日起至2月底前，在陪丫頭做作業(yè)的時候通過養(yǎng)成自己看書或學習的習慣戒掉看手機的壞習慣。

【行動計劃】

?一、基于身份：專注自律的學習者

?1、提示：丫頭開始做作業(yè)；

?2、渴求：自己認真專注的看書學習，并在丫頭學習過程中戒看手機

?3、反應：

①把要看的書放在桌上自己一眼就能看到的顯著位置（讓它變得明顯），把手機改成靜音狀態(tài)或放在其他房間（讓它不明顯）；

②不選擇晦澀難懂的專業(yè)類書籍，而是選擇輕松愉悅而又讓自己感興趣的書籍，比如營養(yǎng)健康類、美容護膚類、文學小說類（讓它有吸引力）；

?③一開始的時候不要求能夠熟記于心，但要能知其一二（讓它簡單易行）；

?④在閱讀的過程中讓手、眼、腦動起來，可以拿不同顏色的筆將自己覺得有趣的、有價值的文字、信息圈出來，或拿紙筆寫寫畫畫（讓它令人愉悅）；

4、獎勵：自己有收獲、靜心、給丫頭樹立榜樣

二、戒掉壞習慣過程中的困難或阻礙

?1、雖然將手機靜音或放在其他房間讓它不那么顯性，聽不到看不到，不等于自己不惦記，似乎怕錯失幾個億。

對策：把手機靜音放在丫頭書包里，讓丫頭監(jiān)督我（否則我就是在破壞規(guī)矩，給她做壞的示范）——增加它的阻力。

?2、如果確實有非常重要的事情是找我的怎么辦？

?對策：如果確實是緊急重要的事情，對方應該會打電話過來，因此跟丫頭約定好規(guī)則接電話除外，其他信息一律不回。

【學霸題】

1、你最近想養(yǎng)成/戒掉多少個習慣？請把你想到了的習慣都列舉出來。

我想養(yǎng)成： （1）每天早睡早起 （2）每天運動30分鐘 （3）每天親子閱讀30分鐘

2、如果只讓你選一個習慣來重點養(yǎng)成，你會選哪一個？為什么？

?我會選每天運動30分鐘，因為最近身體發(fā)出警告，出現(xiàn)頭暈、肩頸疼痛等狀況。 基于身份的習慣，我想做一個自律且身心健康的人。

記錄模板如下：