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人生痛苦的三大來源:后悔過去，擔(dān)心未來，比較今天。

苦難并不可怕，苦難生成怨恨才可怕。

何為面對(duì)？接納不能改變的，改變能夠改變的。

人生絕大多數(shù)的痛苦都發(fā)生在人際關(guān)系中，許多痛苦的起源都不是我們有意傷害彼此，而是彼此的誤解和表達(dá)需求的錯(cuò)位。真正的療愈是我們能夠靜下來，傾聽彼此的心聲，還事情以真相。

控制人的行為最強(qiáng)大的東西，第一是本能，第二是情緒和欲望，第三才是道理。（個(gè)人認(rèn)為這是暴露療法最直觀的原理）

有一種深淵叫“應(yīng)該”。如果僅僅因?yàn)閷?duì)方是你的父母、孩子、姐妹兄弟、朋友，你就因?yàn)樗麄儜?yīng)該為你做什么，就必須對(duì)你負(fù)責(zé)任，因?yàn)樗麄儧]能滿足你的期望，就得背負(fù)理所當(dāng)然的譴責(zé)，也就是所有和你有關(guān)系的人，就自然而然地欠了你一生還不清也說不清的債務(wù)一樣我們每一個(gè)人，無論對(duì)方是誰，得到過幫助就應(yīng)該學(xué)會(huì)感恩戴德，沒得到幫助，理所應(yīng)當(dāng)自己擔(dān)當(dāng)，每人欠你。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)和你的預(yù)期不同時(shí)，先別急著抱怨，而是懷著好奇，問為什么？然后再去改變可以改變的，接受不能改變的。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就不會(huì)經(jīng)常跟自己過不去，跟別人過不去了。