斯科特.揚(yáng)（2018.8.13-2018.8.15）
十條清單
1.改變習(xí)慣是一項(xiàng)技能
像練鋼琴一樣，需要教學(xué)和練習(xí)
2.定一個(gè)30天計(jì)劃
連續(xù)30天堅(jiān)持，不能有任何例外
3.寫下計(jì)劃，做出承諾
寫下來放在某個(gè)地方，能成倍提高計(jì)劃成功率
比如鍛煉：每天鍛煉多久？具體做什么運(yùn)動(dòng)？什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
為自己制定迷你合同
我承諾堅(jiān)持此30天計(jì)劃，從什么時(shí)間到什么時(shí)間
4.最初30天階段過渡
前三天全速起跑
適量運(yùn)動(dòng)，避免用力過猛產(chǎn)生疲勞，節(jié)食，早起的習(xí)慣都是如此
找到適合自己長期堅(jiān)持的節(jié)奏
疲憊放緩期：4-10天
檢查計(jì)劃是否可以長期堅(jiān)持，如果無法完成后面的計(jì)劃就劃分成小塊去完成
過渡期：10-20天
習(xí)慣變的容易堅(jiān)持了之后，就會(huì)容易忘記
建立機(jī)制提醒自己執(zhí)行計(jì)劃
提醒自己至少需要堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣30天，沒有例外
顛簸期：10-25天
調(diào)動(dòng)自己的動(dòng)力和自制力去克服阻力
穩(wěn)定期：25-30天
防止計(jì)劃在最后失敗，如果失敗就要從頭再來
5.如何針對(duì)計(jì)劃做安排和協(xié)調(diào)
簡(jiǎn)潔性：計(jì)劃最簡(jiǎn)化，比如每天健身30分鐘
靈活性：過于僵化無法堅(jiān)持，過于靈活沒有堅(jiān)持的意義，需要自己去找平衡點(diǎn)
突發(fā)事件：應(yīng)對(duì)突發(fā)事件最好的辦法是：事先籌劃，做準(zhǔn)備
6.為自己的習(xí)慣做觸發(fā)點(diǎn)
比如健身：用特定的時(shí)間提醒自己當(dāng)信號(hào)
比如早起：醒來后立馬下床走幾步，然后去燒水，去刷牙這些用來當(dāng)早起的觸發(fā)點(diǎn)
7.如果覺得很難堅(jiān)持，怎么辦？
將習(xí)慣拆解：比如要五點(diǎn)起床，就可以先設(shè)置成早上七點(diǎn)起床堅(jiān)持30天，完成后再設(shè)置計(jì)劃六點(diǎn)半起床3天計(jì)劃
借助外力
公開承諾
設(shè)立賭注
獎(jiǎng)懲機(jī)制
8.提醒強(qiáng)化
背一些積極的句子，朗讀積極的文章，讓自己保持樂觀和自信
給自己貼鼓勵(lì)的標(biāo)語
加入一個(gè)有自己需要態(tài)度或思維的新組織
行動(dòng)
要提高自尊，就去做能提升自身價(jià)值感的事
要自信，就去提高自己的競(jìng)爭(zhēng)力
要想更快樂，就去做讓自己感到開心的事
9.通過習(xí)慣實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
寫出自己的目標(biāo)
明確寫出自己的目標(biāo)
確定核心行動(dòng)
理財(cái)?shù)暮诵男袆?dòng)：節(jié)省開支，增加收入或投資
定義一個(gè)習(xí)慣
簡(jiǎn)單，只專注與一個(gè)具體的行動(dòng)
實(shí)行30天計(jì)劃
一旦定好30天計(jì)劃就無條件去執(zhí)行
堅(jiān)持寫日志
記下自己每天的想法，經(jīng)歷，讓自己具體的看到實(shí)驗(yàn)的進(jìn)展
10.自我檢測(cè)
這個(gè)習(xí)慣對(duì)自己來說是不是真的有必要
30天過后這個(gè)計(jì)劃我還要堅(jiān)持多久
總結(jié)：
30天習(xí)慣最好只堅(jiān)持一個(gè)，超過一個(gè)可能那個(gè)都堅(jiān)持不到最后
如果想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣但是自己從頭到尾都是抵觸的，那不太可能長期堅(jiān)持
所以能讓自己長期堅(jiān)持的一定要是能給自己帶來快樂的習(xí)慣
但是有些習(xí)慣從短期來說可能是痛苦的，但是從長期來看會(huì)帶來無盡的好處，比如健身，省錢，投資，讀書，這些習(xí)慣要知道它帶給自己快樂要遠(yuǎn)多于痛苦
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