恐懼是一種心理活動的狀態(tài)。

當我們明知道會面對一種危險、讓人不舒服的狀態(tài)，卻又不得不面對、想擺脫卻又無法擺脫的時候，我們內心會產生一種對未知的恐懼感。

因為人性都是趨利避害的。

比如：你和一個發(fā)生過矛盾，然而晚上單位聚餐會上偏偏這個人也參加，你就會思考晚上的聚餐會不會發(fā)生尷尬，從而產生抵觸逃避的心理狀態(tài)。

比如：你的手里承擔著幾個工任務需要限時完成，然而其中有一個工作任務是你并不擅長的，甚至的根本不懂；結果一定是，你首先處理你擅長的工作任務，而那項并不擅長的，會被拖延。

心理學家和防拖延學專家簡.伯卡博士說過三種典型的拖延恐懼癥：

1、害怕失敗

因為太在意外界的評價，擔心領導不再賞識自己，擔心下屬不再佩服自己，擔心同事嘲笑自己。

所以，當我們遇到有困難的工作和具有挑戰(zhàn)性的任務時，缺少敢于擔當?shù)挠職?，出現(xiàn)了逃避的心理。

2、害怕成功

還有一種心態(tài)是害怕自己成功。老話說：“能者多勞”，能夠出色地完成各種工作任務，勝任各種不同崗位的人，當然是優(yōu)秀的人才。

這樣的人往往很少抱怨，執(zhí)行力強，很少向上級提要求。然而，這樣靠譜的人不論在體制內還是體制外，總是最辛苦的一類人，臟活累活總能輪到他們。

辛苦的工作都是自己干，輕松的工作都是別人做，時間久了，難免會心態(tài)不正，擔心干好了，又被寄予更多的希望，增加更多的工作任務。

3、害怕被控制

往往能力越強的人，越不愿受制于人；他們認為他們更應該是一名合格地指揮者、決策者，而不是一名聽從命令的執(zhí)行者。

當不認可上級的決策，或者內心否定上級的工作能力時，他們就會以拖延的方式對待，而拖延的行動正是在表達：“我不認可你的決策，我不想這樣做”。

上面說了拖延恐懼癥的三種心理狀態(tài)，小伙伴們即便對照入座也大可不必擔心，我們可以可以通過建立信心的方法，以此克服拖延的毛?。?/p>

首先我們需要獲得更多的成功用以建立信心，運用成功的慣性原理增加自信和果敢。如何才能保證獲取更多的成功呢？

《積極思維的力量》作者皮爾這樣說：“只要把工作分為足夠小的部分，那就沒什么真正困難的工作了”。

首先要制定一個一定能夠完成的目標，比如：你的目標是10天內看完一本書。而不要制定10天內看完10本書，這樣假大空的目標。

分解為具體的步驟：300頁的書，每天要看完30頁。

思考框架列出計劃：用滴答清單等任務管理軟件，制定出完成每天看30頁書的時間和任務。

給予階段性獎勵：滴答清單勾選完成任務的聲音同樣起到了鼓勵的作用；通過轉發(fā)朋友圈，曬出任務完成的結果，兌現(xiàn)了自己的承諾，也是一種不多的獎勵方式。正如我現(xiàn)在剛剛碼完1000字，可以通過讓自己休息10分鐘的方式，給自己獎勵。

繼續(xù)細化任務：如果發(fā)現(xiàn)執(zhí)行任務遇到了瓶頸或者是困難，那么就將問題繼續(xù)細化，知道需要處理的問題足夠小。

比如：每天看書難以專注，導致有限的時間內看不完30頁書怎么辦？繼續(xù)將問題拆解成小問題：選擇不被打擾的時間段看書，或者選擇一個沒有干擾的空間看書。

持續(xù)自我鼓勵：“只管去做，成敗并不重要”“凡事提前完成，就不再焦慮了”“延遲滿足感，做完這件事，再玩會游戲”。心理暗示可以有效幫助你戰(zhàn)勝拖延