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? ? ? ? 歷代山西心意拳先輩在落后的醫(yī)療條件和兇險(xiǎn)的生存環(huán)境下，能享高壽，與他們的堅(jiān)強(qiáng)意志、好的練功方法大有關(guān)系：戴文雄95歲，車毅齋81歲，李復(fù)禎75歲，武玉珊83歲，現(xiàn)代的王兆和（武玉珊弟子）81歲，任根元（武玉珊弟子）88歲。
內(nèi)功八段錦，是先輩根據(jù)自身武功體驗(yàn)，結(jié)合八段錦特點(diǎn)，采用內(nèi)家拳的方式演練，是腳踏實(shí)地，根節(jié)催動(dòng)，鎖胯擰腰，脊柱擰麻花，調(diào)理陰陽平衡，舒筋活血，讓心、肝、脾、肺、腎等五臟六腑血液循環(huán)增強(qiáng)，達(dá)到“上工治未病”的目的,“久練自成金剛體，百疾皆除如童子”。
八段錦口訣：
1抓地托天理三焦
2左右開弓似射雕
3調(diào)理脾胃單舉臂
4五勞七傷往后瞧
5搖頭擺尾祛心火
6兩肘攀足固腎腰
7攢拳怒目增氣力
8背后七顛百病消
功法：
先站無極式。所謂無極，即無思無慮，什么也不想，放下一切，等站到兩手感覺沉甸甸的，身體有晃動(dòng)之感再往下做。
再做通氣式。通氣式非常重要，讓身體整合到有序狀態(tài)，進(jìn)入練功狀態(tài)。如電器之開關(guān)，如不接通電源，再好的電器也沒用。
開步站立，兩腳與肩同寬，肩井穴與腳底涌泉穴對(duì)齊，體內(nèi)真氣才能上來，松開腰脊，左胯下扎，左腳掌橫撐開踏實(shí)地，雙臂好似吸氣吸起來的，與肩平，是膀根催動(dòng)；呼氣時(shí)，頭頂（腳底勁翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右腳掌橫撐開踏實(shí)地，氣沉到腳底板。吸要吸滿，呼要呼盡，輕松如仙鶴起舞。百會(huì)與會(huì)陰之垂線要始終保持中正，慢做3--5遍，腳底板發(fā)熱、發(fā)燙為好。收下巴，松膀肘墜扎地，松開腰脊，襠內(nèi)撐圓，提肛尾骨下墜，耳聽身后，兩手感覺沉甸甸的，再往下做。
第一式抓地托天理三焦
兩腳開步站立，與肩同寬，襠內(nèi)圓撐，兩臂從身側(cè)起伸展到頭頂，再于身前下按到地。兩腳橫撐開腳踏實(shí)地，兩膝伸展成倒彎子（反弓狀），膀根催動(dòng)，兩手旋擰如抓地，如提千斤重物。腳下扎，將重物提到腰部，再翻手臂將重物向上挺舉，膀根伸展，兩胯下墜扎，拉伸脊柱，如大猩猩走路。同時(shí)，仰頭兩眼看藍(lán)天（意要遠(yuǎn)），放松，吸氣蓄勁。再向上托天，胯下墜扎。做六次，第六次托天，耗一會(huì)兒。關(guān)公理須，收式。
注意要點(diǎn)：放松，吸氣，要吸滿，要慢，不可急；向上托天，呼氣，要呼盡，慢，將體內(nèi)廢氣排空，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肺功能。脊柱上下拉伸，脊柱如齊天大圣孫悟空的“金箍棒”，能大能小，能伸能縮，大能頂天立地，小能如繡花針，藏于耳內(nèi)，脊柱如人的頂梁柱，五臟六腑放在其架上，要重視保養(yǎng)，前輩們說，就此一式，即可強(qiáng)身養(yǎng)生，還可防治肩部疾患，預(yù)防當(dāng)今手機(jī)“低頭族”之頸椎病。
三焦：六腑之一，主要功能是疏通水道與主持氣化，胸膈以上為上焦（心肺)，臍以上為中焦(脾胃），臍以下為下焦（肝腎）。三焦一通，全身沒病。
第二式左右彎弓似射雕
右臂起，左臂找右臂，左掌與右掌心合，同時(shí)，身右扭，右腳跟如軸點(diǎn)地，左臂向左側(cè)拉，左大拇指，食指、中指成鉤狀，如拉開弓弦狀，同時(shí)右臂向右側(cè)推，右食指、大拇指撐開成八字掌，眼先看右食指尖，再向遠(yuǎn)方看，調(diào)節(jié)眼肌，對(duì)視力大有好處；放松，吸氣；開弓，呼氣，要慢！兩腳要腳踏實(shí)地，膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)要固定，不可動(dòng)，不可抬；連續(xù)做六次，第六次耗一會(huì)兒（開弓耗）。向右后扭身歇步，向后上方做射雕狀，擰脊柱，也是胸背之開合，連做3次，返身恢復(fù)原狀，做關(guān)公理須。再做左開弓，左射雕，理同右式。
注意要點(diǎn)：開弓是胸背之開合，脊柱如合頁的軸，兩膀根掙力，外拉內(nèi)縮，不只是兩手拉弓；無弓當(dāng)有弓，要有拉開真弓之感覺；能增強(qiáng)肺活量。眼先看食指，再向遠(yuǎn)看，能調(diào)節(jié)眼部肌肉，能治很多眼疾。要收下巴，脊柱不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，要固定，不可晃動(dòng)，腰脊要挺扎，不可后突；兩腳橫撐再抓地，前后左右都抓，腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳趾、腳后根都要抓地，如摽地，不可晃動(dòng)，練的兩腳如吸盤吸地為好。腳底兩張弓也要拉開。此式能開胸順背，增強(qiáng)肺活量，治療許多肺部疾患；調(diào)節(jié)眼部肌肉，保護(hù)眼部視力，矯正肩背部不良姿勢(shì)。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性，預(yù)防腿部老化；對(duì)預(yù)防、治療頸椎病有特效。
第三式：調(diào)理脾胃單舉臂
接上式，向左扭身，鎖左胯，左肘貼肋墜扎，右肘沉墜不可抬，右臂夾肋由下向上做螺旋鉆肘捶，右拳高與嘴平，不停，右肘摩肋下墜，右手下按。同時(shí)，虎掀胯扭身，左臂向上伸展，頭反弓向天上看，兩膀根上下掙力，身體成右弓箭步，兩腳腳踏實(shí)地，旋擰時(shí)土地上擰出印痕，思想有橫意，膝關(guān)節(jié)要固定，后膝下扎跪，后腳根不可抬起！上舉時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，要慢、勻。連做六次，第六次舉臂時(shí)耗一會(huì)兒。再做左式，理同右式。
注意要點(diǎn)：勁不是胳膊勁，是腳底翻上的勁，兩膀上下掙力，步是弓箭步，挺扎腰脊，膝要固定，后膝要跪扎，下盤成三角形，最穩(wěn)定。眼看藍(lán)天，耳聽身后，心平氣和，不要貪快！鉆肘捶時(shí)，肘內(nèi)側(cè)少海穴摩、擠、搓肋部“章門穴”，能使肺開張通氣。通過兩膀的上下對(duì)拉，刺激胸部、胃部的經(jīng)絡(luò)、穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，預(yù)防頸、肩疾患；對(duì)預(yù)防、治療頸椎病、肩背疾患有特效。
第四式：五勞七傷往后瞧
接上式，兩肘上下摩擦兩肋發(fā)熱，兩腳不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)固定，鎖右胯，左臂向右上方伸展；同時(shí)，右臂向左后下伸展，脊柱擰麻花，眼看左腳后根（圣人呼吸到踵），放松恢復(fù)原狀。第二次做，擰脊柱如獅子回頭，兩臂向兩側(cè)擰伸，眼向后看，中正勁扎穩(wěn)，連做5次，往后瞧時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣畜勁，要慢、勻，不要快！左式理同右。
注意要點(diǎn)：兩肘內(nèi)側(cè)少海穴摩擦兩肋章門穴、期門穴，有意想不到的好處！鎖胯擰腰，脊柱如擰毛巾，擰“干”成純陽之體。擰第六次時(shí)，耗一會(huì)兒。勁是腳底翻上的勁，兩腳如焊地上不可動(dòng)，兩膀根上下、左右掙力，如兩匹馬拉。頭頸與膀掙力。擰脊柱如擰螺姆，緊一緊，再松一下，再緊一緊，脊柱擰成螺旋狀的大桿子，極有韌性、彈性；對(duì)預(yù)防、治療頸椎病、肩背疾患有特效。
五勞：貪財(cái)思慮是心勞，悶氣惱怒是肝勞，飲食不均是脾勞，好酒吃醉是肺勞，貪戀女色是腎勞。五勞就是五臟勞損。
七傷：喜、怒、悲、憂、恐、驚、思，七傷就是七情傷害。
此式可刺激脊柱神經(jīng)，預(yù)防眼肌疲勞、肩、背、頸等勞損。
第五式：搖頭擺尾祛心火
接上式，兩掌心貼肋向下摩捋，再搓尾骨發(fā)燙，再捋腿后大筋再抓兩腳踝，松兩胯，兩腳抓地不動(dòng)，身體向右松擺再向左松擺，下巴做鍋底狀拋物線，做六次。第六次后，身體從左向右如從水中鉆出（身體鉆），脊柱向右身后扭身，第一次眼看左腳后根，第二次開始，眼看身后遠(yuǎn)處，右肩與頭頸掙力，兩臂自然松墜。向身后擰時(shí)呼氣，放松，恢復(fù)原狀時(shí)吸氣蓄勁，要慢、勻，勿急躁！向后扭時(shí)，另一側(cè)肋骨有抽筋的感覺，不要怕，放慢，放松即可化解。左式理同右。
注意要點(diǎn)：頭要搖，即下巴做下拋物線，有在地上相磨的感覺；尾巴骨要擺，如虎豹的尾巴掃地的感覺；兩胯要松，脊柱下扎擰；身體后擰時(shí)要松，鎖胯擰腰，兩膝要固定，不可開。頭頸與尾骨有對(duì)拉拔長勁，兩腳抓地如焊到地上不可動(dòng)！這樣才有效果，才能長功夫。
心火：心熱火旺，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過松髖關(guān)節(jié)，擺動(dòng)尾骨，刺激督脈、脊柱等；搖頭可刺激大椎穴，達(dá)到疏經(jīng)泄熱火的作用，有助于去除心火?！皳u頭擺尾”是脊柱、胯龍虎斗，還可加強(qiáng)脊柱、頸、腰、胯關(guān)節(jié)的韌勁和靈活性。
第六式：兩肘攀足固腎腰
接上式，左腿如古樹盤根扎穩(wěn)，伸右腿向前，右腳根扎地（有痕?。?，腳掌回鉤。兩掌捋摸右腿后筋，再兩掌根按壓右膝關(guān)節(jié)倒彎子（反弓)三次。身體整體向右腳前遠(yuǎn)一米處撲，右腳根扎地，右腳掌向回鉤，右膝反弓倒彎子，兩掌護(hù)喉，兩肘松墜夾肋，收下巴，不可仰。起時(shí)挺胯，連做六次，要慢，不要急，養(yǎng)生不要速度，技擊需要快，訓(xùn)練胯關(guān)節(jié)的折疊速度。第六次撲時(shí)，兩肘抱鉤腳根、腳掌，下巴放腳底涌泉穴上，耗一會(huì)兒，讓大周天通。再兩手抓腳后根、腳掌做朝天蹬，穩(wěn)如泰山，立一會(huì)，收式。剛開始動(dòng)作不到位，沒關(guān)系，慢慢來，堅(jiān)持就能成功！左式理同右。
注意要點(diǎn)：通過脊柱的折疊、屈伸，刺激督脈、脊柱的穴道、神經(jīng)叢（如命門穴、陽關(guān)穴、膝關(guān)節(jié)后面的委中穴等），有助于防治腰椎、生殖、泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到強(qiáng)腎壯腰的效果。脊柱的快速折疊、縮展，是神妙莫測(cè)的心意拳身法的基本功。腎，先天之本，人老先老腿，要注意護(hù)膝養(yǎng)腿，常抻腿后之懶筋，到80多歲，還能連打幾個(gè)旋風(fēng)腿，那是多么愜意的享受！
第七式：攢拳怒目增氣力
接上式，開步與肩同寬，上肩井穴與腳底涌泉穴對(duì)齊，腳踏實(shí)地，腳底板勁翻上催動(dòng)兩臂前伸，掌心向下，高與兩乳平，膝關(guān)節(jié)要固，不停，膀根催動(dòng)，兩掌邊擰邊握拳，大拇指向無名指根節(jié)點(diǎn)扎，收回腰際。收到時(shí)全身緊一下并發(fā)“哼”音，勢(shì)如金剛怒目，腳掌橫撐五趾抓地，腳掌內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳根都抓地。收下巴，提肛墜尾，咬牙，瞪眼，連做六次。不可快，要慢、勻，此式可強(qiáng)肝臟，壯筋骨。五個(gè)手指代表一個(gè)人的五臟，大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包經(jīng)，無名指代表三焦、肝臟，小指代表腎。肝好才能心好，“肝主筋，開竅于目”，怒目瞪眼可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，有強(qiáng)筋壯骨的功效。肝臟為解毒器官，讓腳趾、手指抓握有力，能打通大周天，健康長壽。
第八式：背后七顛百病消
接上式，兩掌從身兩側(cè)起，在頭頂拍掌（掌心雷），是兩膀催動(dòng)拍，是根節(jié)勁，兩手指交叉翻起，掌心朝天，伸展兩膀根，抬腳后根，如打夯機(jī)，吊起再放下夯地，連做四次。眼看前方，吊的是膀子，墩的是脊柱，最好在土地上練，如是硬地，不可用猛勁，易傷后腦，小心!再身體向上竄跳，兩臂向上伸展如抓夠棗樹高處之大棗，連做三次，關(guān)公理須，收式。
百會(huì)穴與會(huì)陰穴始終保持一條線，通任督二脈，百病不生；掌心屬心，腳底涌泉穴屬水，心腎相交，氣血暢通，陰陽和諧，健身強(qiáng)體作用非常大。背后七顛如騎馬行走在崎嶇之路上，將全身之病“顛”沒了。顛足能刺激督脈、脊柱，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血暢通，平衡陰陽，有利于小腿后部肌肉彈性發(fā)達(dá)，拉長腳底板肌肉、韌帶，增強(qiáng)平衡能力。對(duì)各種疾患均有效果，要多做，常做。
收功
李復(fù)禎心意六合拳是督脈功，以練人體后面為主。收功極重要，要重視，否則如“有種無收”，“入寶山而空返”。
雙掌指敲三下丹田，將煉得真氣存于丹田，備用，圖y-1-36；搓兩手掌發(fā)熱，浴面，圖y-1-37；
從頭頂向后梳頭，手指如梳子，圖y-1-38；
雙空心拳輕敲打頭部，圖y-1-39；
雙手心搓揉耳朵外輪至發(fā)熱，勿用猛力！再大姆指和中指、食指點(diǎn)揉按耳內(nèi)穴位，對(duì)身體有大益處。事先要剪好指甲，保持手指干凈。圖
一手掌扶按后腦勺，另一手掌心搓揉頭頂百會(huì)穴，意想腳底。
兩大指棱搓熱，再搓眉骨攢竹穴、眉心，能健腎，眉心與腎相通；手掌搓大椎穴和頸動(dòng)脈圖，y-1-41；
捏拽喉部，圖y-1-42；
食指橫搓人中穴,健脾胃，圖y-1-43；
左手抓捏右肩井穴圖y-1-44，右手抓捏左肩井穴圖y-1-45；
左手抓捏右腋窩圖y-1-46、右手抓捏左腋窩圖y-1-47；
左拳拍打右肋骨圖y-1-48，右拳拍打左肋骨圖y-1-49；
左掌抓捏從右肩、右臂到右掌指尖，抓捏到骨頭里，圖y-1-50；右掌抓捏從左肩、左臂到左掌指尖，抓捏到骨頭里，圖y-1-51
左拳打左環(huán)跳穴，右拳打右環(huán)跳穴、雙拳由上向下打兩腿外側(cè)、內(nèi)側(cè)圖y-1-5、圖y-1-53；
雙拳扣擊腿足三里穴圖y-1-54；
后委中穴等.雙掌背擊雙腳掌面，如搗蒜，圖y-1-55；
左拳拍打心口鳩尾穴，圖y-1-56，由輕到重，膀根松打有穿透意，打入骨髓；
雙拳輕擊后腰腎部位，圖y-1-57；
雙掌吸拔耳內(nèi)火氣三次，圖y-1-58,圖y-1-59；
右掌中指搓尾骨發(fā)熱發(fā)燙，圖y-1-60；
伸開手指，兩掌上下搓熱，兩掌十指相叉，互相叉擊；再兩虎口相叉擊，兩手掌背相擊；再兩手掌根大陵穴相擊，兩肘內(nèi)側(cè)相擊；
右掌棱砍切左肘彎關(guān)節(jié)；左掌掌棱砍切擊右肘彎關(guān)節(jié)；再兩掌掌棱砍切擊兩胯、股骨關(guān)節(jié)彎，再切擊兩膝關(guān)節(jié)后彎；
左掌前伸，手心朝上，后翻右膀，右臂向前斜45°甩擊，右掌楞砍擊左掌心；再左掌楞砍擊右掌心，理同右式；
左掌背托裹右肘，右手中指點(diǎn)揉左琵琶骨下之左膏肓穴，左食指、無名指、小指、大拇指都要點(diǎn)揉，意想右腳底涌泉穴，有奇效！；右掌背托裹左肘，左手中指點(diǎn)揉右琵琶骨下之右膏肓穴，右食指、無名指、小指、大拇指都要點(diǎn)揉，意想左腳底涌泉穴。
烏龍擺尾，右掌后甩擊左耳、左掌甩擊右肩井穴；左掌后甩擊右耳，右掌甩擊左肩井穴圖，y-1-61，圖y-1-62；
一掌拍打百會(huì)穴，另一拳松打命門穴，圖y-1-63,圖y-1-64；關(guān)公捋須收式，圖y-1-001，圖y-1-00。
全身抓、捏、拍、打、點(diǎn)、按，散步，遛腿?？勺叽绮?、前進(jìn)后退步、擠步、三角步、之字步、月牙步、踐步、虎籠中步等，式式是混元?jiǎng)?，式式是合中剪刀步?/p>
收功極重要，收功大于練功，要認(rèn)真做，不可省略。本門功法收功都如此。
