今年四月份，中考體育就開始考試了。不要以為時間還很長喲。2月份寒假一過，3月份開學，就只剩一個月了……
曾認識一個初三女同學，門門功課都很優(yōu)秀，父母都以為她上重點沒一點問題，結(jié)果她中考體育據(jù)說50分沒拿到20……
如果你覺得你的體育成績，是屬于要拖你后腿的那種，那你還那么穩(wěn)當?shù)淖抢锔墒裁?！還不趕緊行動起來！你要知道，在日常生活學習中加強體育鍛煉，不僅強身健體，還能夠培養(yǎng)意志。
今天就來教教大家，如何利用接下來的3個月，有針對的對中考體育項目，進行切實有效的訓練。
一、1~3月份訓練。
訓練要分為以下幾個方面：體能訓練，技巧訓練，心態(tài)訓練。
（1）體能訓練
要根據(jù)不同的項目，不同地區(qū)考試項目不同，要進行針對性訓練，也要進行廣義的體能訓練。比如男生要考引體向上，但能平時也應(yīng)該訓練一下仰臥起坐，因為這屬于體能上的訓練，可以增強你全身的肌肉力量。
體能訓練的方法有很多，比如耐力跑、做仰臥起坐、引體向上、舉啞鈴、俯臥撐等等等等。
諸如此類實在太多不能一一放上來了。原理相同，根據(jù)所需要鍛煉的元素選擇相對應(yīng)的訓練項目。
（2）訓練技巧
這個時候你的時間還很充裕，可以不用太著急學習技巧。這個階段以基本功為主，即上面說的體能訓練，抽空學一點小技巧即可。
重要的是這個階段主要在于糾錯，一定要把存在錯誤動作和誤區(qū)找出來，盡早改正防止貽害無窮啊！
（3）心態(tài)訓練
我的一貫看法都是“平時像考試，考試像平時”。平時就端正心態(tài)，想著如果現(xiàn)在是考試我該怎么辦，形成這種心態(tài)以后最大的好處就是在平時練習的時候就把所有可能出現(xiàn)的突發(fā)情況基本都了解了一遍，如果考試碰上不會太慌張。
嗯，這種心態(tài)我覺得可以推廣到任何一門考試。
二、還有十天就考試了。
還是那三個方面：體能、技巧、心態(tài)。
（1）體能訓練
說真的十天的時間基本體能上想獲得一個質(zhì)的飛躍就比較難了，而且這個時候千萬切忌過量運動，不能因為著急考試就盲目加大訓練強度，非常容易導致肌肉不適應(yīng)而出現(xiàn)抽筋、肌肉酸痛、難以發(fā)力的情況。
最妥善的做法是以之前自己的運動強度為標準（如果之前從未訓練過就以考試要求為標準）基礎(chǔ)上每天增加10%的訓練強度，增加到某一天覺得比較困難了就維持這個強度，感覺好了以后繼續(xù)增加，直到考試為止。比如跑1000米，你以1100米為基礎(chǔ)，第二天跑1200米，如果覺得增加到1200有難度，那就維持1200米幾天，感覺體能提升上來了再增加。
如果之前的運動強度遠超了考試要求，那么就可以超過考試要求一點進行針對性練習，放松一下強度，也讓肌肉得到適當休息，以最佳狀態(tài)迎接考試。
（2）訓練技巧
如果你這個時候仍然沒有開始訓練或者訓練成果寥寥那么你就迫切的需要掌握一些考試技巧了，這些技巧未必都能用得上但是有備無患，因為你已經(jīng)輸在體能上了只能從這里往回找分。
技巧也比較多，每個項目都有自己的技巧，一一列舉不過來，以引體向上為例進行說明：
引體向上技巧
如果有些同學體重較大或者臂力較小， 引體向上又是必選項目，那么就只能靠技巧。
1.擺動身體不算違規(guī)，一定要掌握好擺動身體的節(jié)奏，利用擺動慣性幫助自己完成上杠；
2.對沒有時間要求的地區(qū)，能做快一點就盡量快一點，太慢的話消耗能量太多，尤其是杠上時間，到位置以后立馬下來；
3.第一發(fā)記得借助起跳的力量，完成第一發(fā)直臂下落的過程中開始找慣性；
4.心里默念我還能做這不是最后一個，雖然有點扯，但是這種意念的力量還是挺強大的。
（3）心態(tài)訓練
還有十天的時候心態(tài)就變得尤為重要了。我上學的時候有個同學一到快考試了就失眠，后來高考完了上了大學，到了高考那幾天還心情焦慮。這就是心態(tài)太不好了。
如果沒能做到“平時像考試”，那就只能努力去做“考試像平時”了。
跑1000米或者800米的時候因為是一組同學一起，所以這個時候千萬不要有跟別人比的心，因為你也不知道第一名會得多少分，最后一名就一定不及格，按照自己跑的節(jié)奏，合理安排。如果之前自己沒有特別好的表現(xiàn)，那就跟著第二名或者第三名，覺得時機成熟就超過他們，但是千萬不要一開始起跑的時候就跑的太快，用盡了所有能量，不然后邊一定跟不上。
三、你今天就考試了應(yīng)該注意啥
（1）吃
飲食上一定要加以注意，每年都會有考生因為吃的不合適導致成績出現(xiàn)波動。
原則上是平時怎么吃考試還怎么吃，如果不放心還可以增加適量蛋白質(zhì)攝入、鹽分攝入，同時帶上一瓶水，在1000米或800米后補充水分。
千萬不要臨考之前暴飲暴食，消化不良的后果很嚴重。
（2）心理
講真的，這個時候緊張也沒用了，就是硬著頭皮上了。
不過能調(diào)節(jié)到平常心的還是要調(diào)節(jié)的，發(fā)揮穩(wěn)定才是最終目標。
（3）意外
運動損傷并不罕見，考試期間也不是完全沒有可能。所以你要做的就是考前準備活動做充分，考試中動作做標準，考后不要過分擔憂成績。
一旦出現(xiàn)任何意外情況，馬上示意老師終止考試，立刻就醫(yī)。
那么，希望大家都能考到一個好成績呦~讓中考體育為你錦上添花而不是扯后腿哦~
