找一個安靜的地方，戴上耳機放一首一最喜歡的音樂，拿一張紙和一支筆，回憶這一年來，讓你最感恩又快樂的“5件事”，然后想想這三年來你所做的工作，用“MPS”來寫下你能夠找尋到的價值。最后，回憶你這五年來的生活，聚焦在一件你最想達成還未完成的事情上，借助“H=S+C+V”找到你可控的“V”，分享你如何通過“V”來增延長生活的幸福感。

如何提高生活的幸福感？

Part1 你對幸福存在哪三個誤區(qū)？

你好，我是李筱懿，歡迎來到我的線上訓練營課程。我要和你探討的是有關幸福的話題。

說到“幸福”兩個字啊，很多同學會覺得，這是一個太過于抽象的概念，而且每個人對幸福的定義都是有所不同的。有的人認為“平平淡淡，細水長流”就是幸福，有人認為“出任CEO，迎娶白富美”才是幸福；小孩認為得到新玩具是幸福，成年人會覺得財務自由才是幸福。

甚至還有一種觀點認為，人生來就是受苦的，哪有什么幸?？裳?，幸福都是短暫的。

所以，對于大多數(shù)人來說，“幸?！笔莻€看不見摸不著、無法去定義的東西。

今天我要告訴你，幸福是可以被衡量的，而且，你能通過一定的方法去提升你的幸福感。也就是說，每個人的幸福都是牢牢掌握在自己手中的，就看你的方法是不是正確。

我將會用三部分內(nèi)容，幫助你找到打開幸福大門的鑰匙。我把這三堂課程分為三個層層遞進的話題——

在第一部分，我會和你探討，我們對幸福存在哪些誤區(qū)。

既然幸福是可衡量的，那么在第二部分，我要分享你一個衡量幸福的方法，介紹一個幸福公式。

在第三部分，我們進一步來探討，怎樣獲得持久而真實的幸福。

接下來，我們就進入第一個話題，想要了解什么是真正的幸福，首先要來看看，你對幸福存在什么誤區(qū)？

最常見的一個誤區(qū)，就是“傻人有傻?！?。

人們總是習慣性地認為，那些傻傻的、笨笨的人更容易獲得幸福。那些思想深刻、比較聰明的人，因為看問題看得太過透徹，所以多半容易抑郁。

聽上去很有道理，但真的是這樣嗎？只有傻人才能幸福嗎？或者說，幸福的人都比較笨嗎？

當然不是。

在一項科學研究中表明，幸福感多的人不僅不傻，而且比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。

因為，有幸福感的人通常看問題更加積極，而沒有幸福感的人通常對事情抱有消極懷疑的態(tài)度。對待同樣一件事情，哪怕它是負面的，有幸福感的人會立刻轉換跑道，往好的一方面想。如果它是正面的，沒有幸福感的人也會立刻轉換跑道，往不好的一方面想。

和金庸齊名的香港作家、美食家——蔡瀾老先生，就是一個灑脫生活，幸福感很高的人，我還有幸在上海書展主持過老先生的新書發(fā)布會。

有一次，蔡瀾乘坐夜班飛機，突然遭遇強氣流，顛簸不停。蔡瀾旁邊坐著一個身強力壯的年輕人，死死抓住座椅扶手，嚇得渾身發(fā)抖。而蔡瀾呢，端著酒杯，一口一口品著紅酒。

年輕人問蔡瀾：你怎么一點都不害怕，難道你以前死過嗎？

蔡瀾回答道：我不怕，不是因為我死過，而是因為我活過。

你看，并不是人傻才有幸福感，而是幸福感高的人會用更積極的心態(tài)去面對一些負面的事情。

那你可能想問了，是不是積極情緒多的人就更幸福，消極情緒多的人就注定活得不幸福呢？

其實啊，我們每個人的基因里都同時存在積極情緒和消極情緒，一個人不可能完全沒有消極情緒。

那我們能改變這兩種情緒的多少嗎？

科學研究表明，積極情緒和消極情緒不是體溫，它們基本不能被人為所改變。這兩種情緒的多少，是寫在你的基因里的。

說到這里，你可能覺得，這也太殘忍了吧！照這么說，如果我天生沒有比較高的積極情緒，難道就沒法獲得幸福了嗎？

這是我們對幸福的第二個誤區(qū)。

幸福并不是積極情緒的專利，有很多人，日常情緒不那么積極開朗，也一樣能收獲幸福。

我曾經(jīng)在一本書里看到過這樣一個例子。

有一個成功而不幸福的小伙子，叫雷恩。他是一位鉆石王老五，事業(yè)有成，為人寬厚，基本上沒有差評。像這樣的人生贏家，他卻很少會表現(xiàn)出積極的情緒。給人的感覺就是不溫不火，甚至還有點冷冰冰。所以，很少有異性敢主動接觸他，跟他約會過的異性，都覺得他是個沒有感情的高冷總裁。

有人就建議雷恩去看心理醫(yī)生。我們知道，一般心理醫(yī)生都會從你的童年時期開始挖掘，找到問題的根源。但是，雷恩沒有任何創(chuàng)傷可以被挖掘，人家童年過得很幸福。實際上，他沒有任何問題，只是積極情緒比較低。人類的進化讓很多人的積極情緒體驗都變得比較低。我們常常說的喜怒不形于色，就是這種人。

于是雷恩就去找到了馬丁·塞利格曼，賽利格曼是積極心理學的創(chuàng)始人之一，被稱為“積極心理學之父”，雷恩問自己到底應該怎么辦呢？老是找不到老婆也不行啊賽利格曼！就給他提了個建議，讓他搬到歐洲去住，因為歐洲人比較內(nèi)向，情緒大多不外露，這對雷恩融入環(huán)境有很大的好處。

后來，雷恩跟一位歐洲女孩結了婚，生活非常幸福美滿。

其實如果你認真觀察，我們身邊也有不少像雷恩這樣的人，他們的情緒很少有高漲的時候，總是云淡風輕，但一樣也生活得不錯。

可見，即便你沒有很高的積極情緒，也完全可以得到幸福。

關于幸福的第三個誤區(qū)就更常見了，那就是認為幸福是和金錢、權力劃等號的。這也是一種錯誤的觀念。

在《圣經(jīng)·舊約》里面記載了這樣一個故事。

有一位國王，他積蓄了大量的金錢，建造了大房子、漂亮的花園，每天過著歌舞升平的生活。

看上去他想要追求的都實現(xiàn)了，但他感到幸福了嗎？并沒有，他說：“想不到經(jīng)歷了這一切后，一切都是虛空，在日光之下，毫無益處?！弊非笊硗庵?，并沒有給他帶來快樂。

現(xiàn)實生活中也是如此。

如果你是普通工薪階層的一員，假設你一年有10萬塊的收入。突然一夜之間你中了大獎，買了新房子，買了新車，辭掉了工作?，F(xiàn)在的你，生活比起以前可謂有著天壤之別，你覺得太幸福了。

但問題是，這樣的生活過幾個月之后，你還會覺得比過去幸福嗎？答案是，你的幸福感和中大獎之前差不了太多。

這個結論并不是憑空得來的——美國伊利諾伊大學的一項研究表明，人們中大獎之后的幸福感最多只能持續(xù)3個月。

比如說，美國有一位工人，在47歲的時候中了3100萬美元的大獎。兩年后，他擁有7處房產(chǎn)和5輛新汽車，但卻選擇了自殺。

當然，不是每個中大獎的人都會選擇自殺，但一夜暴富或者收入激增并不會必然給人們帶來幸福感。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，美國人的平均收入自1960年以來已翻了一番以上，職業(yè)教育水平和閑暇時間的比重都提高了。但是，人們的幸福感并沒有相應地得到提高。

在經(jīng)濟發(fā)達的歐洲和日本，人們也普遍會情緒低落，抑郁癥的發(fā)病率比50年前高了10倍。

心理學家認為，一旦收入達到較高的中產(chǎn)水平，更多的物質就不等于更大的滿足，物質豐富帶來的幸福感會逐漸降低。

為什么會這樣呢？

這和我們大腦的運作方式有關，我們的大腦對幸福的感知有一個原則，叫“適應原則”。

當新的刺激出現(xiàn)之后，神經(jīng)細胞會產(chǎn)生強烈的反應，但是一段時間之后，神經(jīng)細胞就會逐漸“習慣”，對刺激的反應會趨于緩和。

所以那些中大獎的人們在幾個月之后，幸福感就會恢復到原先的水平，并不會一直感到幸福。

理解了“適應原則”，你就明白了，為什么當你剛換了大房子，剛買了新衣服的時候，會感到特別幸福，但是一旦習慣了之后，就會覺得生活還是很無聊。

因此，幸福和金錢并不完全劃等號。

這部分，我主要講了關于幸福的三個誤區(qū)，我來為你總結一下：第一，并不是傻人有傻福，幸福感比較高的人是因為積極情緒比較多；第二，就算你沒有很高的積極情緒，也同樣能夠通過別的方法獲得幸福；第三，幸福和金錢、權勢并不完全劃等號。

認清這些誤區(qū)之后，下節(jié)課我們來講一講什么是真正的幸福，以及應該怎么去衡量幸福。

Part2 學會“幸福公式”，讓你的幸?？蓽y量

在第一部分，我們講完了幸福的三個誤區(qū)。這節(jié)課，我們來講一講到底什么是真正的幸福，應該怎樣衡量幸福。你可能困惑了，這是真的嗎？幸福還可以被定義？

我要給你介紹一個非常重要的公式，叫做“幸福公式”。

有人一定會問，幸福需要公式嗎？現(xiàn)在不是流行“小確幸”嗎？小而確定的東西，就是幸福啊，比如一塊巧克力、一束鮮花、一部喜劇片、一件新裙子。

確實，這些東西都能給你帶來幸福，但請注意，在上節(jié)課中我們也說到了，這種幸福是暫時的。你不可能因為一件新衣服而獲得持續(xù)性的幸福。而我接下來要講的公式，針對的是如何獲得持久的幸福。

這個“幸福公式”，是我們前面提到過的美國心理協(xié)會主席馬丁·賽利格曼在他的著作《真實的幸福》這本書中提出來的。馬丁·塞利格曼被稱為“積極心理學之父”，同時他還是美國著名的暢銷書作者。

塞利格曼提出的“幸福公式”是：H=S+C+V。翻譯過來就是，幸福的持久度=幸福的范圍+生活環(huán)境+可控的變量。

也就是說，幸福持久程度是由以上三個部分共同組成的，缺一不可。我們一個一個來看。

首先，S是幸福的范圍。

心理學家發(fā)現(xiàn)，我們天生就有一個幸福的范圍，而且是固定的、不可改變的。這個天生的范圍就像是一個恒溫器，即使有高興的事情讓你情緒高漲，它也會把你的幸福感拉回到平常的設定。

這個結論是有依據(jù)的，我們在上節(jié)課中也提到了，美國伊利諾伊大學的一項研究表明，人們中大獎之后的幸福感最多只能持續(xù)3個月。

當然，正因為“幸福的范圍”是恒定不變的，對我們來說，也有一定好處。假如有不幸的事情發(fā)生，讓你的情緒降到了谷底，在一段時間后，你的幸福感也能自動恢復到正常范圍內(nèi)。

即使是那些在車禍中嚴重受傷的人，比如很不幸導致半身不遂，也能很快適應自己身體的新狀況。在發(fā)生意外的八個禮拜之后，這些人的積極情緒就開始超越消極情緒了。

而且，在人們的刻板印象里，會覺得殘障人士應該活得非常不陽光。但真實情況是，有84%的嚴重殘障者認為，他們的生活處在幸福的平均值，甚至比平均值更高。

所以，我們每個人都有一個積極情緒和消極情緒的范圍，這個范圍是天生的，不可更改的。

C是指你的生活環(huán)境。

關于環(huán)境這個因素，好的一面是，它的確可以有效地直接地提升你的幸福感。想象一下，你住在半山別墅，出門有花園，從臥室里能看大海，的確是一件心曠神怡的事情吧？所以啊，歌里才會唱：“不想過冬，就飛到熱帶的島嶼游泳?！杯h(huán)境變好了，連分手都能快樂。

那不好的一面就是，想要改善生活環(huán)境，是一件非常昂貴、無法在短時間內(nèi)完成的事情。半山別墅不是人人都能買得起。也不是每個女孩在分手之后，都有時間和精力飛到熱帶去游泳。

那生活環(huán)境是不是我們無法左右的呢？

也不完全是。比如：你可以找到一個和你心靈契合的親密伴侶，盡量選擇一份滿意度較高的工作，豐富日常社交生活，等等。

由此可以得出，“幸福的范圍”和“生活環(huán)境”這兩項，一個是先天的，一個是很難改變的。

如果硬去糾結這兩個不可控的東西，比如：埋怨自己為什么不是富二代啊，抱怨自己為什么不是一個先天樂觀的人啊，對我們提升幸福感沒有任何的幫助。

但沒關系，在幸福的三個組成部分里，我們能改變的是V，V代表的是“自己能控制的變量”。

接下來，我們主要來討論這個“可控制的變量”，如果你能改變它們，你獲得的幸福感就會比較長久。不過這些改變都需要你真正努力才能實現(xiàn)。

這個“可控制的變量”實際上包含三條法則。

第一條法則是，“過去的就讓它過去”。

這聽起來挺像一句雞湯，但我想說的是，最簡單的雞湯，往往需要你付出巨大的努力才能實現(xiàn)。因為不是每個人都能坦然地看待過去，說放下就放下。

有一位讀者曾經(jīng)跟我說，她一直走不出離婚的陰影，每當聽到前任的名字，就會想起他背叛了自己，就會感到一股巨大的憤怒。這位讀者覺得自己生活得不快樂全都是因為前任的背叛，雖然兩個人已經(jīng)離婚二十年了。

像這樣一直沉溺在過去傷痛中的人，不在少數(shù)。

除了“前任”常常會被拉出來背鍋，“原生家庭”也是一個背鍋俠。書店里很多書籍都在告訴你原生家庭的重要性，你的童年會影響你的一生。

實際上，人生早期的事件對成年人的生活并不會產(chǎn)生直接的影響，是由于人們過于頻繁地去回憶那些不愉快的經(jīng)歷，從而影響到了現(xiàn)有的生活。

第二條法則，叫做“未來不全像你想象的那樣”。

你對未來應該表現(xiàn)出的積極情緒應該包括：信心、信任、希望和樂觀。希望和樂觀這兩個詞，你應該非常了解了，有無數(shù)的研究討論過，共同的結論是，人們可以培養(yǎng)樂觀和希望。樂觀和希望可以幫助你對抗沮喪，在面對有挑戰(zhàn)性的工作時表現(xiàn)良好，還能使你健康。

怎么才能檢測出自己到底是悲觀還是樂觀呢？

很簡單。當你描述不幸的事情，常常用“永遠”、“從來”、“總是”這些詞，并且會把它歸結到人格特質上，那你就是個悲觀的人。如果你描述不幸的事情，會用“有的時候”、“偶爾”、“最近”、“上次”這些詞，把它當成一種偶發(fā)事件，你就是個樂觀的人。

我舉個例子啊。

悲觀的人會說這些話，“你永遠只想著玩”，“他總是這么自私”，“你根本不站在我的角度考慮問題”。

還是這幾個句子，我換成樂觀者的口氣來改寫一下，“在我做牛做馬工作的時候，你卻想著玩兒”，“他上次沒給我留座位，有點過分了”，“你有時候也要站在我的角度上想想啊”。

你發(fā)現(xiàn)沒有，悲觀者認為壞事是永久性的，樂觀者認為壞事是暫時的偶發(fā)事件。這兩種人對好事的態(tài)度也是反過來的。悲觀者認為好事是暫時的，樂觀者會認為好事是永久性的。

比如，在一次比賽中取得了好成績，悲觀者會想，我不過就是僥幸贏了而已。而樂觀者會想，天哪！我太棒了！我付出的努力沒有白費！

除此之外，悲觀者還會把一件特殊的事情普遍化。

比如，一對恩愛多年的明星夫妻離婚了，悲觀者就會說，“我再也不相信愛情了。”跟朋友鬧了矛盾之后，悲觀者會傾向于認為，“成年人之間沒有真正的友誼”。

第三條法則，叫做“抓住現(xiàn)在的幸福”。

注意，是現(xiàn)在的幸福，不是過去的幸福，也不是未來的幸福。它包含了愉悅和滿意?！坝鋹偂眮碜阅愕母泄傧硎埽热纾嚎吹綆浉缑琅?、吃到了美味的食物、聽到一首喜歡的歌，等等。“滿意”的幸福等級更高一些，比如：沉浸在自己喜歡的事情里或是做了好事、幫助了其他人、完成了某個目標，等等。

愉悅很容易就能獲得，而滿意則需要你發(fā)揮個人優(yōu)勢，不是那么容易獲得。

當你在做愉悅的事情時，你很可能是在消費，像是購物啊、享受面部SPA啊。而當你在做滿意的事情時，你可能是在積累、或是創(chuàng)造，這個過程有一個專門的詞來形容，叫做“心流體驗”。

心流最核心的一點就是沒有情緒、沒有意識，你在做一件事情的時候，非常投入，感覺不到時間的流逝，達到了一種忘我的境界。比如：舞蹈演員練功的時候、作家寫作的時候、讀書的時候、生產(chǎn)線上的工人精神高度集中的時候，都能達到類似于“心流”的狀態(tài)。心流體驗不一定非常讓人愉悅，你想想看，舞蹈演員練功和作家寫作，都是比較艱難的過程。但心流體驗一定會讓人有滿足感，因為他們相信將來會享受到現(xiàn)在辛苦的回報，這實際上是一種延時滿足。

研究表明，常常能感受到心流體驗的人，有著更良好的社會關系，工作和生活也比較成功。

想要抓住現(xiàn)在的幸福，“愉悅”和“滿意”這兩點都很重要。

最后，我們來小結一下。

這部分，我們重點講了一個幸福公式，H=S+C+V，幸福的持久度=幸福的范圍加上生活環(huán)境，再加上可控制的因素。

“幸福的范圍”和“生活環(huán)境”這兩項，一個是先天的，一個是很難改變的，所以關鍵在于，怎么去改善“可控制的變量”。

“可控制的變量”包括三個幸福原則，分別是：過去的就讓它過去，未來不全像你想象的那樣，抓住現(xiàn)在的幸福。

有了理論的指導，更重要的是怎么把它運用到日常生活中去。下部分內(nèi)容，我要和你探討的是，怎樣在生活和工作中獲得并提升你的幸福感。

Part3 怎樣在生活和工作中獲得并提升幸福感？

在上部分，我們講了一個幸福公式，這部分，我們來講一講具體的實踐部分——怎樣在生活和工作中獲得并提升你的幸福感。

很多朋友都有一個相同的感受，覺得工作無法獲得幸福感，或者說，不知道怎么找到一份能帶給自己幸福感的工作。

工作中的幸福感很大程度上來源于你是否對這份工作抱有使命感。

怎么理解這句話呢？我舉個例子來給你說明。

有三個姑娘：小趙，小張，小王，她們做的是同樣的一份工作。

小趙做這份工作，主要是希望多賺點錢。她經(jīng)常會想，等自己有錢了，就絕對不會再做目前這份工作。所以她的工作是生活所必需的。她常常希望時間過得快一點、再快一點，好早點下班，也非常期待周末和假期，甚至期待早日退休。

小張呢，挺喜歡自己的工作，但是她并不想兩年后仍然在做這份工作。她希望能轉到薪水更高的工作上去。她對自己的未來有很多打算。她覺得現(xiàn)在的工作好像是在浪費時間，但她同時也知道，必須做得夠好，才有可能升職。

再看小王，對于小王來說，工作就是她生命中最重要的一部分。她很高興自己能干這一行，在做自我介紹的時候，她總是先說自己的職業(yè)。小王常常主動把工作帶回家，度假時也帶著，因為工作早就融入了她的生活。

小趙、小張、小王，她們?nèi)齻€當中的哪一個，更接近你目前的對于工作的態(tài)度呢？

實際上，這三位姑娘代表了大多數(shù)人對于工作的三種不同的認識，分別是：工作、職業(yè)和事業(yè)。

如果你只是為了一份養(yǎng)家糊口的薪水，那它對于你而言，就僅僅是一份工作。

如果你對這份工作有更深的投入，你不僅希望獲得報酬，更希望獲得別人的認可和地位的升遷。那它對你而言，就是一份職業(yè)。

如果你對工作的本身充滿了熱情，并且認為自己所做的事情是有意義的，和薪水高低無關，這份工作本身就能讓你感到滿足。那它對你而言，就是一份事業(yè)。

對于前兩種，你可能獲得不了太多的快樂。只有你把一件事情當做事業(yè)來做，才能真正獲得滿足感和幸福感。

歷史學家約翰·富蘭克林說過一句話，“你可以說我這一生每一分鐘都在工作，你也可以說我這一生一天都沒有工作過。我常常說，感謝上帝，今天是星期五，因為對我來說，星期五表示可以連續(xù)工作兩天，不被打斷?！?br>

如果你認為富蘭克林是個工作狂的話，那就錯了。他所說的，就是我們在上節(jié)課中所說的“心流狀態(tài)”。工作是體驗心流的最好的場所之一，但你只有發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并且非常專注，才能體驗到心流帶來的幸福。

要注意的是，并不是只有位高權重的人才能在工作中找到使命感，實際上，很多從事普通職業(yè)的人也同樣能在工作中獲得使命感。

比如說，我們通常會認為打掃衛(wèi)生是簡單而枯燥的，更不要說幸福感了。

當社會學家對醫(yī)院里的清潔工進行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)：那些認為工作就是打工的人，他們都覺得這項工作非常無聊。

而另外一些人卻有不同的看法，他們認為自己的工作可以為病人、為醫(yī)院帶來真正的改變。相比于那些打工心態(tài)的同事，他們不僅工作得更加幸福，也有著更優(yōu)秀的表現(xiàn)。

因此，即使是在最受限制、最乏味的工作中，人們一樣可以為工作賦予新的意義。

說到這，可能有朋友想問了：如果我就是覺得目前這份工作特別沒有幸福感，該怎么重新規(guī)劃，找到一份相對更幸福的工作呢？

一般來說，找一份新的工作前，我們需要做一些分析規(guī)劃。如果你一開始就問自己“我可以做什么”，那么你就是優(yōu)先考慮實際問題，比如說：收入，社會地位，等等。

但如果你先問自己的問題是“我想做什么”，那就有機會發(fā)現(xiàn)什么樣的工作能給自己帶來快樂和意義。

我交給你一個非常簡單可行的方法，叫做MPS 法。

M是英文meaning，代表意義；P是英文pleasure，代表快樂；S是英文 strengths，代表優(yōu)勢。

什么意思呢？如果一份工作能夠同時滿足三個條件：有意義、讓你快樂、符合你的優(yōu)勢，那么，這對于你而言就是一份好工作。

你可以依次寫下所有讓自己覺得有意義的事、所有能讓自己感到快樂的事、以及自己的優(yōu)勢。把這三部分套在一起，找出重合的部分，也就是既有意義，又有快樂感，又能發(fā)揮優(yōu)勢的工作。這就是最適合你，最能令你感到幸福的工作。

舉個例子。對于我來說，有意義的工作包括：經(jīng)營公司、寫作、幫助孩子成長，等等；能讓我感到快樂的事情有：閱讀、寫作、健身護膚、和孩子相處；而我的自身優(yōu)勢是：寫作、與人溝通、解決問題。

這三個部分的重合之處，剛好就是我現(xiàn)在從事的工作：我經(jīng)營一家公司，同時也是一位作家。

你看，通過“MPS法”找到能讓自己獲得幸福感的工作并不難。

說完了工作，我們再來講一講怎樣在日常生活中提升幸福感。

我也分享給你一個非常簡單易行的方法，叫做“5件好事法”。

什么是“5件好事法”？就是每天記錄5件值得感恩又感到快樂的事情。這些事情可大可小，比如：獲得公司嘉獎，給家人打電話，晚高峰回家竟然沒有堵車，等等。

每天列舉的事情可能會有重復，這沒關系，重點是在重復的同時，讓你的情感體驗保持新鮮。

因為人們往往對所擁有的美好司空見慣。比如說，加薪的第一個月你會特別開心，但很快地，就會把加薪看成理所應當，覺得我就應該得到這樣的報酬。

再比如說，很多人都意識不到自己的健康是多么值得珍惜和感恩，經(jīng)常要等到健康受到威脅的時候，才會意識到健康的重要性。

為了防止我們對日常的幸福感到司空見慣，就需要時刻提醒自己，主動意識到自己擁有的幸福。

除此之外，你還可以經(jīng)常對他人表達感謝，不論是配偶、同事還是很久沒有見面的朋友。

這不僅僅是一條微信或一條短信那么簡單，它所代表的是你在與他人的關系中所獲得的意義與快樂，比如在一起度過的快樂時光，他人對你的支持和幫助。這樣做能有效地鞏固并加強人際關系中積極的一面。

好了，最后我來為你復盤一下這三堂課程的核心內(nèi)容。

在第一節(jié)課，我主要講了關于幸福的三個誤區(qū)。

在認清誤區(qū)之后，第二節(jié)課我講的是應該怎樣去衡量幸福。我重點講了一個幸福公式，幸福的持久度=幸福的范圍加上生活環(huán)境，再加上可控制的因素。

有了理論的指導，更重要的是怎么把它運用到日常生活中去。第三節(jié)課我講的是，怎樣在生活和工作中獲得并提升幸福感。

工作中的幸福感很大程度上來源于你是否對這份工作抱有使命感，通過“MPS法”，你也能找到讓自己獲得幸福感的工作。通過“5件小事法”，可以有效地幫助我們在日常生活中提升幸福感。

不論你是單身還是已經(jīng)結婚成家，不論你的事業(yè)是否很成功，不論你選擇以什么樣的方式生活，這些外在條件都不妨礙你成為一個幸福的人。只是，想要獲得長久的幸福，需要你調(diào)整心態(tài)，用對方法。

希望我的課程能夠對你有所幫助！