前言
你體驗過，肩膀猶如巨石壓下，身體無法承受，卻又瞬間消失的感受么？
你體驗過，身體上有微細電流劃過的感受么？
你體驗過，全身有網(wǎng)狀電流覆蓋的感受么？
你體驗過，腳底生風的感受么？
雖然老師一再強調(diào)，不要太注重感受的體驗。而感受之外的收益，對我們的幫助更大，我也認可，它或許能為我們打開一個不一樣的人生大門。但，我認為體會到當下的不一樣，當下的輕松，這種獲益更直接、實際。如果你對這些感受有興趣，推薦報名十日內(nèi)觀課程，全程完全免費。
適用人群：所有人，但身體有重大疾病或有精神方面疾病的，可能無法通過報名審核。
本人認為，身體有長久以來，醫(yī)院檢查不出什么毛病，但是又有嚴重的亞健康疼痛的人群，長期修習內(nèi)觀，或許是個可以根治的辦法。
簡單介紹：
本人體驗內(nèi)觀時間：2019.2.20-2019.3.3日
本人體驗內(nèi)觀地點：石家莊靈巖寺內(nèi)觀中心
內(nèi)觀介紹《牢關內(nèi)觀》網(wǎng)址：https://v.youku.com/v_show/id_XMzkyMzMyNjI0.html?sharefrom=iphone&sharekey=0746ccded3e6ed9c9dcabef3fc4115e10
內(nèi)觀介紹及中國報名網(wǎng)址：http://ng.81355.net；
中文內(nèi)觀網(wǎng)：http://vipassana.sutta.org；
國際中文內(nèi)觀網(wǎng)：http://www.dhamma.org；
兩個重點
1.覺知
在這個修習方法上，1-3天，都在修煉我們的覺知力。若沒有足夠的覺知力，是無法進行后面課程的修習的，你也難以感受到身體上細微的波動，變化。也就很難體驗到前文提到過的感受，因此，訓練覺知力，一定要用攻。
2.平等心
平等心，就是不管我們體會到了何種感受，都不要對它起任何憎惡，或者喜好的感受，只有保持平等心，才能體會到更加微細的感受。消除哪些不好感受最好的方法是，以平等心覺知它，當覺知到更微細的感受的時候，那些不好的感覺，就會自動消失。
感受無常，無常即是變化無常。即使你現(xiàn)在感受到的是非常沉重的感受，也不要對它產(chǎn)生厭惡的念頭，因為它在下一刻，也許就消失了。
當你對某種感受產(chǎn)生了憎惡，或者喜好感后，它們會逐漸變成執(zhí)念，這些執(zhí)念，又會被潛意識沉積在身體里，成為新的不好的感受，如此反復。
修習步驟
1.安那般那觀吸法（AnaPana Sati）
第一步，覺知呼吸；
閉上嘴巴，將意識集中到呼吸上，覺知呼吸，自然而然的呼吸；呼吸是粗重的，就覺知是粗重的，呼吸是微細的，就覺知是微細的。呼吸從左鼻孔進，就覺知從左鼻孔進；從右鼻孔進，就覺知從右鼻孔進；不要刻意去調(diào)整呼吸。若是完全沒有覺知到呼吸，可以加重呼吸兩次，然后再順其自然。
當發(fā)現(xiàn)意識偏離了呼吸，覺知到了，把它轉(zhuǎn)移到呼吸上就可以了，千萬不要有任何的情緒產(chǎn)生。意識偏離了，覺知到了，轉(zhuǎn)移到呼吸上，又偏離了，覺知到了，再又轉(zhuǎn)到呼吸上即可，以一顆平靜，沉穩(wěn)的心，順其自然的保持覺知便可。
第二步，覺知感受；
將意識放在鼻子底部與上嘴唇形成的三角范圍內(nèi)，覺知這個范圍內(nèi)的感受，鼻孔里面的，外面的，鼻孔周圍的，用平等心覺知著它們，若身體上有其它地方也產(chǎn)生了感受，不要去理會它們。只覺知這個范圍的感受，任何感受都可以，可以是熱、冷、、出汗、收縮、刺痛、跳動、麻、癢、氣息通過皮膚上的感受、氣息吹動汗毛的感受，等等感受，當感受產(chǎn)生了，就去覺知它們。若沒有感受到任何感受，就加重幾次呼吸，然后又順其自然，如此反復練習。
第三步，覺知更小范圍內(nèi)微細的感受；
將意識集中到鼻孔圓圈與上嘴唇形成的小范圍內(nèi)，繼續(xù)覺知感受，只覺知這個范圍的感受。鼻孔里面的感受，都不要去理會它們，同樣的，若沒有感受到任何感受，就加重幾次呼吸。再又順其自然。
注意：修煉此法的時候，重點是順其自然。若你既能覺知到呼吸或感受，同時，腦海里面又不停的有各種畫面出現(xiàn)，不用去理會它們，不要跟著它們走，繼續(xù)覺知呼吸或者感受即可。
2.毘缽舍那（Vipassana）內(nèi)觀法
第一步，通體掃描；
以平等心，將意識按順序掃描身體。全身掃描一次，差不多在10分鐘左右。
全身所有部位都要掃描到，遇到沉重的感受，或者無感受的地方，停留1分鐘，無論是否有感受，繼續(xù)往下掃描身體。頭頂→頭皮→臉部→喉嚨→頸部→左肩膀→左手臂→左手肘→左小臂→左手腕→左手掌→左手指，然后，右肩膀→右手臂→右手肘→右小臂→右手腕→右手掌→右手指，然后，胸部→腹部，上背部→下背部→下半身，左大腿→左膝→左小腿→左腳踝→左腳掌→左腳趾頭，然后，右大腿→右膝→右小腿→右腳踝→右腳掌→右腳趾頭。如果你有更好的順序，也可以按照自己的來，不要遺漏任何部位即可。
當從頭到腳掃描修習一定程度后，（具體怎么程度，沒有標準，要自己把控，建議可以是身體2/3以上部位能感受到感受了。）開始修習雙向掃描，即先從頭頂?shù)侥_趾頭，再從腳趾頭到頭頂，以平等心，反復修習。
第二步，將意識分成兩部分通體掃描全身；
以平等心，將意識，盡可能的按照身體對稱的兩邊，從頭頂?shù)侥_趾，再從腳趾到頭頂，遇到感受沉重或者無感受的地方，停留1分鐘，每次都只停留1分鐘，就掃描下一個部位，如此反復修習。何時進行這一步，也要自己判斷（建議身體每個部位都有感受了，再進行這一步）
第三步，將意識分為盡可能多的掃描通體；
從頭頂?shù)侥_趾，從腳趾到頭頂，反復修習。
（建議身體2/3以上部分有感覺了，再進行這一步）
第四步，按區(qū)塊體會更微細的感受，至全身通透，有通暢的微細電流，感受從頭到腳，從腳趾到頭頂，在一呼一吸間便可順暢完成。
將意識從頭頂掃描到腳趾，再從腳趾掃描到頭頂，在沒有感受的部分以及沒有掃描到的部分，再將意識對著該部分覺知1-2分鐘，然后，繼續(xù)通體掃描，如此反復，直到能在一呼一吸之間便能全身都能感受到一股微細的電流感。
特別注意，覺知感受的時候，平等心很重要，一定要時刻保持平等心，如果覺得有些修習太過急了，就去觀呼吸，修習呼吸法。如果不按照方法嚴格執(zhí)行，還請不要修習，否則，因為錯誤的修習，而導致身體長期積累的不好感受被調(diào)出來又無法凈化，而導致的任何不良后果，需要自己負責。
體驗分享
1.修習1-3日，安那般那觀吸法AnaPana Sati
修習呼吸法時，最開始是只能感受到粗重的呼吸，很快意識就會被腦海里的各種畫面帶走，然后，又拉回來，如此反復，產(chǎn)生了焦躁不安的情緒，甚至開始懷疑自己是不是修習錯誤了，在咨詢過助教老師后，得到確認，順其自然，有想法很正常，不用強制壓抑，克制，也不要默念任何詞語或者觀想任何畫面，一切順其自然就好，覺知到意識偏離了，告訴自己，“哦，我意識偏離呼吸了”，然后，平靜的回到呼吸就可以了，一切順其自然。因為這些腦海中的雜念，正在被你不斷的從潛意識中調(diào)集并且凈化。在得到確認后，開始定心修習，漸漸的，能感受到更加微細的呼吸，以及之后的感受上，也能感受到更加微細。在感受鼻孔里面的感受時，感受到了鼻孔里面的深度結(jié)構(gòu)，以及鼻孔內(nèi)部很清晰的鼻毛隨呼吸的掃動。在感受小范圍的微細感受時，也會比較輕松的便能感受到了。
2.毘缽舍那（Vipassana）內(nèi)觀法
a.肩頸巨大的沉重感—→全身表層有網(wǎng)狀電流剛
修習第四日，開始進行內(nèi)觀的修習，在修習第一步，掃描通體的時候，我從頭到腳趾的第一次掃描就是巨大的沉重感，感覺整個頸部與左肩，就像是一塊堅硬的巨石，持續(xù)的把我的身體往下壓，都感覺隨時有可能被壓到地上去了，極其難受。但是，得聽老師的話，保持平等心，按照步驟，按照順序，一步一步的做，反復修習，這樣的感受，在之后的幾個小時內(nèi)，一會減輕一點，一會又加重了，如此反復，一直存在著，一有休息的時間，就想睡覺（在沒有用意識覺知它的時候，是不太能感受到這種巨大的石頭壓在身上的感覺的，但是，會有非常強列的疲憊感）。直到晚上睡了一覺后，沉重感好點了，第五日，上午在修習的過程中，沉重感瞬間消失了，在第五日晚上，睡覺前，倒上床的時候，感覺整個頭異?；璩?，腦海中還在浮現(xiàn)各種恐怖圖像，刻意不去跟著畫面走一會后，就睡著了。第六日醒來，有一種特別的輕松感，在早晨的修習后，覺得渾身輕松，就試著覺知下全身，令人驚訝的感受出現(xiàn)了，我看到渾身包裹著一張電流網(wǎng)，想經(jīng)絡圖畫像樣，但是，是一小段一小段的電流絲樣，組搭起一張復雜的電流網(wǎng)，跟我的坐姿一樣，在我為這個感受覺得很驚奇的時候，看到一尊佛像，由遠而近，散發(fā)出來的佛光也越發(fā)的耀眼，隨后，更奇特的事情出現(xiàn)了，我感受到心臟的樣子，從我身體的部位，整個結(jié)構(gòu)凸顯的特別明顯，然后有佛光開始慢慢的流動到心臟表面，將其整個包裹著，形成了一個金光閃閃的心臟。整個過程就像在做夢，但是卻又異常清晰，而且時間也并不長。并且，在之后的休息，我躺下的時候一樣有看到各種恐怖的畫面，只是這次很奇特的是，我看到所有的恐怖畫面，要么逐步變成了可愛的圖像，要么變成了一些正面圖騰或者是佛像，神像等。很多是我根本在現(xiàn)實中都沒有見到過的?？傊?，這個早上，整個人是異常的輕松，愉悅的，內(nèi)心感覺滿是正能量小宇宙。
b.全身輕松—→經(jīng)久的沉重感
修習第六日，上午是全身輕松，暢快。到了下午，隨著繼續(xù)修習，那些粗重的感受又開始出現(xiàn)了，尤其是頸部與肩膀，只是沒有第四日剛修習時那么重了。這是稍微深層次一些的感受開始逐漸浮現(xiàn)到表面，能被我們感知到了。按照老師的指導，繼續(xù)修習。但是，在老師指導完所有修習方法后，也告訴了我們，很多人經(jīng)歷了10日的修習后，到達了渾身通暢，起心動念，便能從頭頂?shù)侥_趾，從腳趾到頭頂，都充滿一種微弱的電流感，人也會感到非常輕松舒暢，而且持續(xù)時間會很久。然而，我修習了幾天，眼看課程還只有最后兩三天了，而我身上還是諸多地方不通，有很粗重的感受，為了急于再次感受到輕松愉悅的感受，我開始嘗試將意識放在更小范圍內(nèi)，為了讓粗重感受的地方（以肩膀、頸部、后腦勺、面部為主），然而，結(jié)果卻是更多粗重的感受出現(xiàn)了。尤其是后腦勺，每次只要將意識轉(zhuǎn)移到那個位置，就會感受到有很粗重的感受流出，通過頸部，流到雙肩，然后，我又把意識放在肩背，頸部范圍，當覺知到微細感受后，這些粗重的感受在逐漸消散，由淺入深的消失了，但是，通常時間不會太久，又會感受到從后腦勺穿過一股粗重的感受，如此反復。在接下來的幾天里，肩頸背部后腦勺，一直這么重復著。
而其他部位，比如臉部，感受到從太陽穴傳來一陣陣的粗重感受，有時能感明顯感受到臉部有一股氣流一樣的感受在到處竄，而且有時還會停留在太陽穴旋轉(zhuǎn)，或者往里壓，會感受到太陽穴被壓的很痛，很多時候，是感受到臉部的肌肉在繃緊，隨著感受的流動，能夠使嘴巴一會在逐漸張開，一會又在促使你閉合，鼻子一邊一會感受到被重壓到堵塞，一會又感受到異常通暢，變化無常。
腿部與雙手，有體驗到一種非常通暢，手掌生風，腳底生風的感受。一種很清晰的、清爽的感受，從手掌心（或腳底）到手臂（或大腿）。而在手掌心（或腳底），感受到有氣流流動。但是，時間都不久，就被肩背（或腰部）的感受流動過來而填滿。整個修習期間，雙手有多次體驗到這種感受，但很快就被填滿了。而大腿只體驗過一次，這來之不易的一次，是在一個偶然的情況下，突然感受到腰腹部，有一股電流感，于是我將意識轉(zhuǎn)移到那個區(qū)域，不一會，電流感在不斷擴張，所到之處，都能感受到一種清爽與輕松。于是我就將意識跟隨著它的流動，漸漸的，下背部，臀部，大腿，小腿，腳底，都感受到了電流感，電流感消失后，就是一陣清爽，打坐一個小時不動，起身后，也沒感受到任何不適。本來這種感受能持續(xù)的更久些的，在休息了一會后，再進入修習，因為我的試探，將意識集中在腰部脊柱上，直到感受到一種難以忍受的痛。但是，此時雙腿已經(jīng)被粗重的感受填滿，原先不痛的地方，到今天還能感受很明顯的疼痛，簡直是自找苦吃( ???????ω???????) ??。
在此，也再次忠告，請勿隨意過度集中意識于一個極小范圍上。
也請勿將意識在身體有疾病的部位過長時間的停留，深層次的感受，會比較容易從這些部位散發(fā)出來，而過重或過長時間的粗重感受，會使我們失掉平等心，從而會形成新的執(zhí)念，會使我們舊的粗重感受還沒凈化，新的卻在不斷增加。
最后，如果你想要修習內(nèi)觀，強烈建議去報名參加10日課程。我所說的，只是課程里的冰山一角，課程內(nèi)，還有很多我沒有提到的對我們?nèi)松笥幸嫣幍膬?nèi)容與體驗。
