-01 囚徒健身-

引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x30、1x12、1x10（訓練組）
深蹲（三）-支撐深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（四）-半深蹲：2x50（訓練組）

水平引體，第1組死磕到了30個，第2組后面幾個感覺小臂肌肉要拉斷了。。。，第3組也盡力多做了2個，做完之后小臂肌肉巨硬。整體應(yīng)該是有點進步吧。。。

半深蹲，感覺這次比上次要更標準些，做到后面大腿還是比較有壓力的，這個動作再堅持2周，再考慮升級吧。

本周2跑完步，膝蓋不舒服的程度比之前有所加重，有點想放棄本次鍛煉了，最后還是堅持了下來，不知是好是壞。。。