各位減脂營小伙伴們，有沒有這樣的一個經(jīng)歷。就是在你減肥的過程當(dāng)中，你把身體減到了一定的體重。那瘦下來之后呢，卻發(fā)現(xiàn)復(fù)胖了。反彈了，而且比以前更加重了。

這是為啥呢？

為什么會產(chǎn)生反彈？

我們今天要分享的是關(guān)于我們身體里面一個叫做調(diào)定點(diǎn)的東西

這個調(diào)定點(diǎn)的他也是控制了我們的身體的一個胖瘦程度的。那我們就來講一講為什么在你減肥的過程當(dāng)中減到一定程度之后會出現(xiàn)復(fù)胖，甚至反彈的情況。

我們也來呢，溝通一下怎么樣做才可以避免反彈，避免出現(xiàn)這種復(fù)胖的情況。

復(fù)胖都是因?yàn)檎{(diào)節(jié)點(diǎn)

調(diào)定點(diǎn)已成為調(diào)節(jié)點(diǎn)，目前關(guān)于肥胖。并發(fā)癥。是因?yàn)榉逝终唧w內(nèi)調(diào)定點(diǎn)水平較高引起的這個概念。是比較呼聲較高的一個東西。

很多的這個我們的。營養(yǎng)學(xué)家都是認(rèn)為人的身體是有一個體重控制系統(tǒng)的控制，我們身體的。這個技能的一個平衡。個人體內(nèi)脂肪含量的多少體重的變化都是受這個系統(tǒng)來進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的。所以呢，這個調(diào)節(jié)會有一個點(diǎn)，就像我們的旋轉(zhuǎn)的開關(guān)一樣，它是可以隨著大家的意愿來調(diào)定的。

那這些專家呢，就把這個能調(diào)節(jié)人類水平的這個點(diǎn)稱之為調(diào)定點(diǎn)，小心點(diǎn)設(shè)定之后呢，當(dāng)機(jī)體攝入量增加時調(diào)定點(diǎn)可以使機(jī)體的代謝率增高消耗增加。當(dāng)體重下降的時候呢條靚點(diǎn)又可以使人體的。機(jī)能代謝，降低時消耗減少，從而使體重控制在一定的范圍時，體重保持一個平穩(wěn)。

其實(shí)這樣說的話大家可能會覺得有點(diǎn)繞也比較模糊，那就舉個例子，好了，比如說像我們。有很多的用有很多的會員都會開車對吧，那就像我們使用自動駕駛系統(tǒng)去開車一樣，等你把速度的調(diào)定點(diǎn)設(shè)定好之后汽車就會自動地保持在你所要求的速度上行駛，上課的時候呢，自動加油，下坡的時候呢，自動打油松開。

對于那些不開車的小伙伴呢，我在給你舉個例子，比如說像我們夏天都有開空調(diào)的一個習(xí)慣，對吧，那在我們開空調(diào)的時候呢，如果說空調(diào)一直開著有的時候半夜我們就會被凍醒。所以現(xiàn)在很多空調(diào)都做得特別人性化，智能化。他們會打這個空調(diào)設(shè)定到一個睡眠模式，也就是說在睡眠模式的過程當(dāng)中。

你把這個溫度設(shè)定到了我們的零上二十六度。當(dāng)你室內(nèi)的溫度超過二十六度的時候。這個整個的空調(diào)，他就會開始運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你降溫。當(dāng)你室內(nèi)的空氣已經(jīng)達(dá)到了二十六度或者低于二十六度的時候，他自然而然的就會幫你。把這個溫度。請教大降溫的這個動作停掉，然后呢，讓你把這個室內(nèi)的溫度保持在二十六度對吧。

那我們在沒有卡售這款產(chǎn)品之前很多的胖子，他減下去之后。減肥的整個過程都是芬南非常困難的。那當(dāng)姐南北之后呢，他用很難的長期的保持到理想的一個狀況，這就跟人體的條件點(diǎn)一樣。但是人氣的調(diào)定點(diǎn)呢，又不像汽車啊，或者是我們的這個空調(diào)那樣好，控制。它是由什么控制的呢，這個是由我們的夏秋。那。來控制的。

美味的食品呢，可以使調(diào)定點(diǎn)升高，然后某一些藥物呢，或者是體育運(yùn)動可以使其降低。那這個調(diào)定點(diǎn)的話呢，他還受心理環(huán)境文化等等的因素影響是一個可以變動的點(diǎn)。那我們?nèi)绾蝸砜刂谱约旱臈l件點(diǎn)呢。

有人想要知道如何控制調(diào)定點(diǎn)嗎？

如何改變體重設(shè)定點(diǎn)呢，下面是以及。姐科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)的一些成功調(diào)解并且降低設(shè)定點(diǎn)的一些方法。不過這些方法呢，并不是什么秘訣，他們也不簡單，需要一定的時間，耐心和努力才能成功。

首先第一步要做的話呢，就是撿到想要維持的體重也就是體制的一個范圍。如果想要降低這個設(shè)定點(diǎn)那一定要先減到你想要維持的體重范圍之后。然后再嘗試維持?？蛇@一步的話，那就是很多人犯錯的地方，很多人心急，很想減肥因此而采取了極端的減肥方法，像。什么都不吃，或者是每天只喝點(diǎn)水只吃點(diǎn)水果。那沒有補(bǔ)充碳水化合物，這個時候的話，讓體重快速降下來了，但是他。后面滴反彈也是很嚴(yán)重的，因?yàn)槟阍谶@個過程當(dāng)中減掉的只是水分而已，不是脂肪。也不是，其他的東西。并且的肌肉大量的流失，這是非常不科學(xué)的。

有了卡上之后呢，卡就是幫你補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。那蛋白質(zhì)的話，還有這個中間含有的乳清蛋白是可以幫你增長肌肉的。并且在吃卡肉的過程當(dāng)中要補(bǔ)充大量的水分，那這個水分的話呢，也是我們?nèi)梭w所需要的，在這個過程當(dāng)中，你是科學(xué)又有營養(yǎng)的減掉了你身上的脂肪。

1.減到想要維持的體重（體脂）范圍

那第二個步驟呢，就是要經(jīng)常鍛煉。很多新奇減肥的人呢，在減肥的時候每天會準(zhǔn)時的去鍛煉，可是一旦結(jié)束之后呢，完了就再也不去了，就此放棄運(yùn)動這個東西導(dǎo)致體重呢，反而增加的速度更快。在研究發(fā)現(xiàn)哈運(yùn)動可以抵消一些在減肥時。身體所做出的付面的一個反應(yīng)。減小起重反彈的幾率。也減少了我們反彈的可能性。比如說在減肥時代謝會出現(xiàn)變慢兒運(yùn)動的話可以加速你的代謝。維持肌肉的含量增加你的消耗量，所以運(yùn)動經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你。這個降低體重的設(shè)定點(diǎn)。

2.經(jīng)常鍛煉

好好，我就是測試一下大家還有沒有在了那第三呢，就是增加肌肉的含量肌肉呢，是一種。代謝活躍的組織。它可以增加人體每天的基礎(chǔ)代謝的一個速度，因此增加肌肉可以加速代謝。那抵消到底消掉減減肥的時候產(chǎn)生的負(fù)面影響，防止。其中的一個反彈，所以肌肉組織越多。但是速度越快，每天的消耗量也就越高脂肪堆積也就越難了。

3.增加肌肉量

第四呢，就是改變我們的行為。那在我們市代群的課件當(dāng)中，我們會有提到過一個，生物系統(tǒng)。它會影響你的一些決定。包括你身體的一個狀況，比如說你本來就是一個兩百斤的胖子，那你現(xiàn)在減到了一百五十斤。但是你的條件點(diǎn)沒有及時的改過來，他會不停的就像一根彈簧繩，他會不停的往回拉，你。然后，如果你沒有堅(jiān)持住呢，就被他拉走了。那這個時候的話呢，我們只能通過改變行為改變自己的習(xí)慣去忽視這些大腦向我們發(fā)出的。信號。

當(dāng)我們長期去呼市這一些大腦對我們的行為設(shè)定出來的信號的時候。我們會對那些生理反應(yīng)慢慢變得越來越不敏感，越來越把這些事情全部都弱化掉那從心里面我們就徹底的征服了。不胖這件事情。

4.行為改變

想要降低設(shè)定點(diǎn)。需要一定的時間和努力，不能著急，所以呢，要學(xué)會有耐心。

如果你曾經(jīng)認(rèn)為自己注定一輩子要做一個胖紙，那么。現(xiàn)在水平告訴你，只要你把調(diào)定點(diǎn)改變了之后。只要你希望你的體重能降到合理的范圍咔壽何雪婷就一定可以幫助你。