人有五臟六腑，對(duì)女性而言，女性有六臟六腑，第六個(gè)臟器就是——子宮。
無(wú)論是乳腺還是子宮，在我們的生命中都有很重要的作用。目前，女性的乳腺和子宮疾病出現(xiàn)了明顯年輕化趨勢(shì)，所以女性更應(yīng)該關(guān)注子宮與乳腺的健康，不應(yīng)該只關(guān)注身形。
下面我們一起來(lái)了解一下乳腺和子宮的自檢和養(yǎng)護(hù)體式。
如何在第一時(shí)間了解乳腺和子宮的健康？
乳腺及腋下自檢
每天早晨起床時(shí)，此時(shí)穿著寬松的睡衣躺在床上，就是最好的自檢時(shí)間。
自檢方法：用手指肚垂直在胸部的各個(gè)部位按壓，力量逐漸加大，垂直按壓，用手指去感覺是否有不明的包塊，是否有不舒服的感覺、燒灼感等等，如果發(fā)現(xiàn)有不明的包塊，要關(guān)注它。如果持續(xù)存在，就要去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
自我檢查的部位同樣包括腋下。
腹部自檢
檢測(cè)步驟及方法：
第一步：感受腹部溫度
伸手觸摸腹部皮膚（手直接接觸皮膚，不要隔著衣服）。感受腹部是溫暖的，還是寒冷的（涼的）。
如果下腹經(jīng)常是冷的，或是感覺寒氣持續(xù)不斷的向外冒，這是非常糟糕的信號(hào)。感受腹部是溫暖的，就是好的狀態(tài)。
第二步：聽敲擊腹部的聲音
左手覆蓋腹部，手不能空，要完全放松，左手掌心充分接觸到腹部，然后用右手去敲擊左手背。手在腹部的各處游動(dòng)，聽一下敲擊的聲音。
就像買西瓜時(shí)敲擊西瓜后，西瓜會(huì)發(fā)出不同聲音，這個(gè)聲音代表西瓜的成熟度一樣。對(duì)身體健康而言，如果出現(xiàn)的是空空的聲音，則是不太好的信號(hào)。
進(jìn)入幾組體式練習(xí)
動(dòng)作1：雙手輪流按壓軀干前側(cè)
方法：雙手握拳，輪流交替從胸部正中垂直向下，按壓到肚臍以下、恥骨以上。
【注意】用力要適當(dāng)，每天20次即可。
為什么要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作呢？因?yàn)樵谶@個(gè)動(dòng)作中，雙手會(huì)經(jīng)過身體重要的三個(gè)穴位：
1、檀中穴
作用：這個(gè)穴位可以預(yù)防和治療乳腺的疾病、心臟的不適及腸胃弱的人群胃氣上逆之后的打嗝。
位置：胸部正中間。
2、中脘穴
作用：前邊自檢腹部如果敲擊的聲音是空空的，感覺腹部有脹氣，這個(gè)穴位非常適合解決這些問題。
位置：胸骨末端到肚臍的線為標(biāo)準(zhǔn)，兩點(diǎn)的1/2處。
但是每次按摩時(shí)，手上的感覺并不一樣。有時(shí)會(huì)感覺硬硬的，按著不太舒服，這時(shí)請(qǐng)不要太過用力，而是溫和按它。
如果經(jīng)過這個(gè)位置很舒服，想讓手停在此位置，輕輕按壓、揉一揉。
3、關(guān)元穴
位置： 肚臍下方三指。
作用： 關(guān)元穴對(duì)生殖能力以及子宮很好，可以調(diào)理經(jīng)期的很多問題。
動(dòng)作2：按壓肋間神經(jīng)
作用：
按壓肋間神經(jīng)，可以很好激活神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)氣血循環(huán)，是排毒好方法。
方法：
用手指肚找到肋骨之間空隙，溫和有力按壓胸部中間，向兩邊，從上向下，找到肋骨之間的縫隙，感覺力量可以滲透到肋骨中間不要把力量直接放在肋骨上，如果按壓過程中發(fā)現(xiàn)有灼痛感或不舒服的感覺，不要再去用力按壓，觀察是否有不明包塊。再?gòu)男夭康膬蓚?cè)向中間按摩，用掌根發(fā)力去按摩。
重復(fù)上述動(dòng)作：先進(jìn)行從里向外，經(jīng)過胸部的正中、上方、下方；再提起手指，用掌根盡量向兩側(cè)往中間溫和有力的進(jìn)行推壓。
【注意】 整個(gè)過程放松肩部、溫和有力的按壓。力量的大小因人而異，以身體舒適感為準(zhǔn)。如果有疼痛感，切記不要強(qiáng)行暴力的按壓。
動(dòng)作3：按揉胸部、拍打腋窩
方法：
抬起左手，打開左側(cè)腋窩；右手握拳，圍繞左側(cè)胸向內(nèi)向下向外向上畫5圈，這個(gè)動(dòng)作很適合在洗澡的時(shí)候練習(xí)。
拍打左腋窩正中：腋下是淋巴系統(tǒng)集中的地方（經(jīng)常拍打有很好排毒作用），拍打50次（拍打次數(shù)根據(jù)自己情況加減）；換另外一邊練習(xí)（右側(cè)胸部畫圈按壓5圈，拍打右腋窩50次）。
動(dòng)作4：2個(gè)瑜伽呼吸+腹股溝拍打
2個(gè)瑜伽呼吸：
1、胸式呼吸：
胸腔里面的內(nèi)臟被肋?保護(hù)，通過肋?的練習(xí)間接促進(jìn)它們的活躍性。通過呼吸的練習(xí)，一次一次的疏通和激活胸腔肋間神經(jīng)，加強(qiáng)呼吸的深度，增加血液中的含氧量，有利于健康，是健康的加分點(diǎn)。
2、腹式呼吸：
通過腹式呼吸，使下腹部，盆腔內(nèi)的氣血循環(huán)，能量的流動(dòng)變得更加活躍。
腹股溝拍打：
對(duì)子宮有益的拍打（生理期不做）：
腳心相對(duì)，展開腹股溝，放松手腕，用手掌擊打腹股溝，拍擊50次。
動(dòng)作5：手臂前后擊掌
準(zhǔn)備：站在墊子前端，膝蓋上提，大腿前側(cè)向后，力作用在腳跟上。
吸氣，向前，向前時(shí)手臂在肩的高度。
呼氣，快速呼氣同時(shí)手臂向后，手掌不一定擊打在一起，手臂盡量向遠(yuǎn)伸展并且盡量往上抬至肩的高度。
隨著呼吸的配合，通過手掌的前后拍打，胸肌區(qū)域（圖胸肌區(qū)域）變得非?；钴S。
動(dòng)作6：打開胸腔和腹腔的體式
準(zhǔn)備：2塊瑜伽磚，1塊橫向擺放在最高高度，一塊豎向擺放在第二高度上，這2塊磚分別會(huì)支撐中背、頸椎。利用磚的高度，把胸腔打開，雙腳并攏，膝蓋分開，下腹部的空間也會(huì)得到開放。
這個(gè)體式很舒適，不會(huì)閉氣，可以作為早晨喚醒身體的練習(xí)；也可以在傍晚用于消除身體疲勞，修復(fù)因日間長(zhǎng)時(shí)間對(duì)胸腔、下腹造成的擠壓。
方法：
坐在瑜伽墊后端，雙手向后，雙肩向后拉開；
提起胸腔，尾骨指向腳跟，中背調(diào)整擺放在豎向瑜伽磚上；
確認(rèn)好位置之后，肩向后拉，提胸腔，背部向下推，背部向下擺放在第二塊磚上（豎向磚）；
頸椎位置：后腦勺向遠(yuǎn)延伸，頸椎舒展開；
雙手放于體側(cè)，找到最舒服的位置；
膝蓋合攏，抬起臀部，把臀部推朝腳跟方向落下，膝蓋打開。
【注意】視線不要太高或太低，太高和太低都會(huì)導(dǎo)致緊張，找一個(gè)最放松的點(diǎn)，眼睛保持柔軟，從上向下垂下眼瞼。肩膀把手肘推遠(yuǎn)，帶著背部向下沉，放松橫隔部分，呼吸飽滿、自然。
【退出體式】睜開雙眼，手肘推地，雙腿伸展，坐起。
練習(xí)過程中可以看到：胸腔和腹腔被最大限度的打開，對(duì)于平時(shí)含胸駝背、辦公室伏案工作的人群，這個(gè)姿勢(shì)本身就具有修復(fù)的意義。對(duì)于女性的胸腺和子宮是非常好的。
動(dòng)作7：三角伸展
抬起雙臂，打開雙腳，讓手腕下方就是外腳踝；
雙手扶髖，在左腳入右腳出的變化中，兩側(cè)的髖部是調(diào)正的，用手感受髖部的高度；
抬起右臂；
吸氣：右側(cè)的身體整個(gè)長(zhǎng)高；
呼氣：右大腿插進(jìn)髖槽，拉長(zhǎng)右側(cè)腰；
放下右手，右側(cè)腰往下推；
抬起左臂向上調(diào)勻呼吸。
動(dòng)作8：半月式
半月式可以提供給骨盆區(qū)域很多能量，對(duì)于下腹的臟器，包括子宮在內(nèi)都非常好。生理期可以安全練習(xí)。
轉(zhuǎn)頭，看向右腳，右手拿磚；
向前移動(dòng)，移動(dòng)重手，抬起左腿，伸直右腿，雙肩打開呼吸，右腿長(zhǎng)長(zhǎng)、長(zhǎng)高，頂起右髖。
彎曲右腿，伸直左腿，回到三?伸展，抬起上身，轉(zhuǎn)腳，收回
動(dòng)作9：攤尸式
女性的子宮和胸腺非常敏感，它們其實(shí)是在反映你的生活方式、情緒、是否有壓力；每天都可以練習(xí)，把它作為練習(xí)的最后一個(gè)體式。
【準(zhǔn)備】 身體位置如圖所示
【練習(xí)】
屈膝坐，提起胸腔，臀部推向腳跟方向，一點(diǎn)點(diǎn)的躺下；
肘壓地，掌心轉(zhuǎn)向自己，肩拉開，中背推胸腔，把背部肌肉、皮膚夾住往下推；
背部的皮膚和肌肉都遠(yuǎn)離后腦勺，頸椎舒展，再次抬臀，把臀部往腳跟?向拉動(dòng)，不要移動(dòng)背部；
身體向上搓動(dòng)，讓背部下去；
保持腰的長(zhǎng)度，一條腿一條腿的伸直。
觀察在地面的手掌：
如果小手指壓在地下，而虎口是抬起的，說(shuō)明肩還關(guān)著。
如果小拇指和大拇指是平的，手背的正中放在地下，說(shuō)明肩已經(jīng)拉開了，肩胛可以很好的送進(jìn)背部；手臂的正中在地上就足夠了。
如果放在地上的大拇手指壓在地上，小拇指離開地高高的，說(shuō)明過分用力收肩胛了。
通過對(duì)手的觀察，就能發(fā)現(xiàn)肩、背、胸腔是否在正確的位置上
腳跟蹬，把肩往腳跟方向送，讓上身長(zhǎng)長(zhǎng)；髖部向腳跟方向推送，讓腿長(zhǎng)長(zhǎng)
如果是在課堂上練習(xí)，盡量不要讓自己睡著；如果是在家里臨睡前練習(xí)，作為像冥想一樣的放松休息，可以用意識(shí)把身體的每一個(gè)部位，從腳到頭的徹底放松后，自然進(jìn)入睡眠。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這樣的練習(xí)，特別像給電腦關(guān)機(jī)，是一個(gè)窗口一個(gè)窗口退出的，最后意識(shí)變得非常平靜。
現(xiàn)代女性的?色有很多，在家庭和事業(yè)，家人和自我當(dāng)中要做出選擇和平衡，所以付出很多。
在這些選擇的過程帶來(lái)焦慮感、糾結(jié)、猶豫，有時(shí)也損傷了身體；當(dāng)完成選擇以后，為了自己的選擇付出，也有可能在透支身體；女性身體敏感，焦慮常常反應(yīng)在子宮和胸腺。今天開始，愛護(hù)自己，愛護(hù)身體，然后才有能力保護(hù)家人，平衡事業(yè)和家庭。
