你的早晨和夜晚就是成功人士的起點和終點，每天結(jié)束的時間和每天開始的時間同樣寶貴。

一 morning routine

1 建立一個固定的起床時間。

2 喝水，如果有喝咖啡的習(xí)慣，起床后也可以喝一杯咖啡

3 冥想

4 運(yùn)動，出門呼吸新鮮空氣，散步、跑步 30min左右。

5 沖個澡

6 早餐，酸奶/牛奶，雞蛋，吐司，燕麥片，水果

7 讀書（45min閱讀+15min消化）

8 學(xué)習(xí)外語

二 ?evening routine

1 凡事提前

從一件小事做起，為明天做準(zhǔn)備，如：提前規(guī)劃好明日的待辦事項，準(zhǔn)備好明天要穿的衣服等

2 花時間反思

每日工作學(xué)習(xí)總結(jié)：KPTP工作日記

K：keep，今天做了哪些工作；

P：problem，遇到了哪些問題；

T：try，計劃嘗試如何解決這些問題；

P：plan，明天的計劃是什么。

3 個人提升

每晚花30min時間去做自己感興趣的事情

4 閱讀

5 放松

做個瑜伽，洗個熱水澡

6 睡前15min是記憶的黃金時間

學(xué)習(xí)完之后馬上睡覺

三 ?周末的正確打開方式

關(guān)于周末起床時間，我建議和平時一樣，或者最多不要超過一個小時的偏差，就是盡量過有規(guī)律的生活。特別是起床和睡覺時間如果每天都一樣的話，對大腦和身體都有很大的好處，醒著的時候，相同的時間做相同的事情，是將大腦發(fā)揮到最大的生活方式。

周末的休息日如果和工作日重復(fù)同樣的事情，只會帶來更多疲勞，周末應(yīng)該做平時不做的事情

對于平日主要對著電腦工作的人，身體肯定缺乏運(yùn)動，周末應(yīng)該通過運(yùn)動的方式來放松。

平時伏案工作的人，語言，理論腦使用的過多，周末應(yīng)該去美術(shù)館欣賞畫作，影院看部電影，從而激活感覺與藝術(shù)腦。

平時從事藝術(shù)創(chuàng)作的人，周末就不要用感覺和藝術(shù)腦了，可以讀書，使用一下語言和理論腦。

技術(shù)工作的人員，平時很少和人接觸，周末的時候就應(yīng)該約上親朋好友，多多溝通交流，二平時就是和人打交道的工作，周末就應(yīng)該盡量創(chuàng)造一個人獨處時間。