2019.7.15閱讀《我的情緒為何總被他人左右》第五章

改變想法需要付出，覺(jué)悟，還有就是練、練、練。付出是一種態(tài)度，覺(jué)悟是真正改變你想法的第一步。

誘發(fā)事件：今天早上，婆婆看到整個(gè)拆換下來(lái)的客廳大燈放在外陽(yáng)臺(tái)，她擔(dān)心掉下去砸到人。

步驟一 這種情形中，我是不耐煩和隨即回應(yīng)婆婆的，“你總是想到不好的，想得那么恐怖”。

步驟二 我腦子里有哪些非理性信條讓我過(guò)分煩躁、郁悶？

a.關(guān)于自己

我把大燈放靠近陽(yáng)臺(tái)內(nèi)側(cè)，應(yīng)該不會(huì)掉下去，而且就算隔壁走過(guò)去也不會(huì)碰到，就算碰到也是稍微移出去而已。

b.關(guān)于婆婆

她總是把事情恐怖化，總是想到壞的一面（毀滅性信念）

c. 關(guān)于這種情形我如何看 ？

我有自己的處理方式，婆婆經(jīng)常替我們擔(dān)心太多，總是往壞處想，搞得她的兒子，我的先生也跟她一樣都是毀滅性信念。

步驟三 我能如何挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性信條？

大燈一定不能放在陽(yáng)臺(tái)上嗎？未必

放在陽(yáng)臺(tái)上一定會(huì)掉下去嗎？不一定

我一定要聽(tīng)從婆婆的建議嗎？沒(méi)有

步驟四? 我可以用何種更加之選來(lái)替代非理性思考方式？

我可以用“我信息”替代“你信息”跟婆婆溝通，或許語(yǔ)氣就不會(huì)咄咄逼人。我可以稍作思考再表達(dá)會(huì)更好一些。如果婆婆每次都不會(huì)把事件恐怖化那就更好了。

如果每次在剛開(kāi)始恐怖化、應(yīng)該化或合理化時(shí)，就用更加之選來(lái)替代，什么困境都難不倒你。