翻開你的朋友圈，你又晚睡，又熬夜，又獨(dú)自在深夜看著手機(jī)發(fā)著朋友圈。

雖然我也總是手機(jī)刷這刷著就熬過頭了，但我們從現(xiàn)在開始要好好監(jiān)督彼此別熬夜，十點(diǎn)半之前放下手機(jī)，好好準(zhǔn)備睡覺。

90后保溫杯里泡枸杞，看到日漸后移的發(fā)際線，越熬越深的黑眼圈，越掉越多的頭發(fā)，有一刻我真的怕了。

答應(yīng)我要讓生活有規(guī)律，做一個(gè)自律的乖寶寶。給你列一個(gè)健康作息表，要努力的去做到哦！

7:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 起床

醒來后記得喝一杯溫開水，清腸又排毒，這杯下去你又美了10°。

7:20-8:00? ? ? ? ? ? ? 吃早飯

（辛苦工作了一周，放假的時(shí)候可以允許你多睡一會(huì)，但10點(diǎn)前也要吃了早飯?jiān)偎叮。?br>

早飯必須吃，本來胃不好的你更是要記住這一點(diǎn)。工作那么辛苦的你，更需要早餐來維護(hù)你上午的元?dú)鉂M滿。

還要記得上午至少要喝兩杯500ml的水哦！

8:30-9:00? ? ? ? ? ? 避免運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，此時(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，畢竟也不遠(yuǎn)對(duì)吧，沿途還可以照幾張照片，今天的朋友圈就又有素材了。

9:00-11:00? ? ? ? ? 上課期間

再忙也記得在小朋友做題的空隙時(shí)間喝點(diǎn)水，在課間的時(shí)候吃點(diǎn)水果。可以在買早餐的時(shí)候就買好已經(jīng)切好的水果盤，我們需要維生素c。

12:00-12:40? ? ? 午餐時(shí)間

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，要葷素搭配，多吃粗糧對(duì)身體可好了。

13:00-14:00? ? ? ? 小睡一會(huì)兒

如果時(shí)間允許可以回家在床上睡會(huì)午覺，如果有點(diǎn)趕或沒有回家吃飯也要在教室里小憩一會(huì)。短暫的休息下午才可以更好的工作。

16:00? ? ? ? ? ? ? ? ? 一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。中午吃完飯就可以去樓下買哦！

19:00? ? ? ? ? ? ? ? 最佳鍛煉時(shí)間

沒有課的時(shí)候，請(qǐng)下載keep，跟著運(yùn)動(dòng)走起。

如果當(dāng)天晚上有課，就要提前在中午的時(shí)候準(zhǔn)備好晚上的零食，及時(shí)下班晚點(diǎn)但保證獨(dú)自不會(huì)很餓。運(yùn)動(dòng)看來是沒時(shí)間了，但也要多活動(dòng)活動(dòng)筋骨，盡力量的動(dòng)一動(dòng)哦！

20:00-21:30? ? ? ? 放松休息或看看電視和書

你辛苦了，不知道這個(gè)點(diǎn)不會(huì)不會(huì)還沒有歸家，還在做回訪。辛苦的日子里，記得有個(gè)可愛的我在想你，會(huì)不會(huì)要甜一些了呢！

不上班的這個(gè)點(diǎn)就做你喜歡的任何事都可以，就算什么也不錯(cuò)就發(fā)呆也好。

21:30-22:00? ? ? ? 洗漱、洗澡

畢竟你這個(gè)拖延癥還要洗漱很久的人，得早點(diǎn)去洗洗，不然又會(huì)耽誤睡覺時(shí)間。

22:30? ? ? ? ? ? ? ? ? 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。手機(jī)給我放下，快點(diǎn)到被窩里，閉上眼睛，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

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