今天是什么日子

起床：4點31分

? ? ? ?有一段日子沒有出差了，還得慢慢適應(yīng)出差的節(jié)奏。出差應(yīng)該是行動自由的，時間充裕的，行程合理的。但在春節(jié)即將來臨的日子出來還真的不是什么好體驗，春運已經(jīng)開始，車票必須靠搶，還必須提前很長時間搶，行程必須是確定的，不然就可能面對回不了家的情況了。

? ? ? ? 換了一個地方睡覺還是需要適應(yīng)一會兒，沒有那么強：只要是床，倒頭就能睡覺。

就寢：22點14分

? ? ? ?瞎折騰其實沒有什么意思，麻煩別人也麻煩自己，來回的折騰，還不如自己悄悄的來悄悄的走，不帶走一團霧霾。

? ? ? ?合理的飲食是早上吃得好，式樣多，營養(yǎng)豐富；中午吃得飽，承上啟下；晚上吃得早，吃的少。可干我們這一行，往往晚上吃的晚，吃得多，脂肪就這樣不知不覺的堆積起來了，每天的運動也只是在消耗過量攝入的熱量，如果一段時間不鍛煉，整個人都可能迅速吹起來來，成為一個圓球。減肥需要管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在腿是邁開了，嘴還沒有管住，雖然也有意識的記錄卡路里，但筆記減肥法在我身上效果不好，沒有有意識的控制晚上的聚餐飲食。

天氣：多云，空氣良，溫度-4-9℃，日出時間：7點29分，坐標：昌平

心情：心情很好，行程安排很重要，特別是在春運期間，不過還算順利，一切都朝著預(yù)期的方向發(fā)展。

紀念日：《活出全新的自己》閱讀完畢，有一些具體的指導(dǎo)方法，但總體感覺沒有《遇見未知的自己》來的震撼。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關(guān)鍵點：

1.早起：每天4點45分前起床? 26/365

2.跑步1200公里：151/1200

3.寫作：晨間日記D203? 27/365

4.閱讀紙書60本：8/60《活出全新的自己》

5.每天閱讀紙書40頁：23/365

6.每天閱讀英語10分鐘：25/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘：13/365

8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇：15/365

9.每天做俯臥撐20個：25/365

本月重要成果：

? ? ? ? 還有一周2019年1月份就要過去了，回顧這一個月的情況，感冒過，腿傷復(fù)發(fā)過，喝醉過，身體不舒服過，但一切都是外部的因素，都是可以克服的因素，因此計劃也執(zhí)行的可以，基本能按照既定的目標前進。

? ? ? ? 在霧霾和寒冷的雙重作用下，買了一臺跑步機，利用率還挺高的，錢沒有白花，也能為早上節(jié)省出很多的時間，重拾了瑜伽晨間喚醒的練習(xí)。

? ? ? ? 早起，跑步，閱讀，學(xué)習(xí)英語堅持得比較好，為2019年樹立了一個好的開端，相信在這樣的科學(xué)計劃下，2019年的年度目標可以實現(xiàn)的。

? ? ? ?關(guān)于讀書筆記的事，每天寫30分鐘可能不大現(xiàn)實，主要是安排寫讀書筆記的時間不對，一般都安排在晚上，正常的日子還好說，一旦出差或者陪客戶，這樣的時間安排就很有可能無法完成，現(xiàn)在想想我們能自由安排的時間只有早上的2個小時，這是一天中最重要的兩個小時，5點到7點，這中間要安排寫作，跑步，健身，洗澡，早餐，個人衛(wèi)生，事情太多了，時間嚴重不夠。如何安排才能保證每天寫一個番茄鐘的讀書筆記是一個需要思考的問題？主要是寫讀書筆記的時間，把時間確實了，固定下來了，寫讀書筆記就不能算是困難的事了。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步10公里：2個番茄鐘

2.閱讀紙書60頁：4個番茄鐘

3.寫作 晨間日記D203 ：2個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

2019-01-26

1.早起：4點41分起床? ?25/365

2.寫作：晨間日記D202? ?26/365

? ? ? ? ? ? ? ?2187字 66分 33字/分

3.跑步：10公里? 74分? 7.4分/公里? ? ? ? ? ? 151/1200

4.閱讀：《活出全新的自己》9/60-239

84頁? ?108分? ?1.3分/頁

5.閱讀紙書84頁 108分 1.3分/頁 23/365

6.每天閱讀英語10分鐘? ?25/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘? ?13/365

8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇? ?15/365

9.每天做俯臥撐20個? ?25/365

財務(wù)檢視

人際的投入

開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書

? ? ? ?《活出全新的自己》閱讀完畢，現(xiàn)在想想腦中一片空白，花了兩天時間閱讀的內(nèi)容已經(jīng)全部忘記了，沒有印象非常深刻的內(nèi)容，說明這本書沒有《遇見未知的自己》對我的觸動大，很多具體的操作內(nèi)容看過就看過了，沒有具體的實踐過，與自己的知識，經(jīng)歷和閱歷不大聯(lián)系的起來，因而也缺少連接的途徑，愛恨的感情都不是非常強烈，總體來說內(nèi)心是平和與寧靜的，整天沉醉于創(chuàng)建自己的世界，外界對我的影響不是很大，在早起中，在寫作中，在跑步中，在閱讀中發(fā)現(xiàn)我自己，觀照我自己，尋找我自己，每一件平常的事，但我們投入真正的注意力后，我們會發(fā)現(xiàn)原來簡單的事情中也蘊含著美好，也可以讓人沉醉，也可以收獲愛，喜悅和和平的，任何一件事，不去追憶過去，不去擔憂未來，真正的活在當下，感受你正在做的事，全身心的投入其中，很多美好就這樣產(chǎn)生了。

? ? ? ?跑步的時候感受腳踏實地的感覺，感受一次次腳與大地接觸，放輕放緩自己的動作，感受大腿，手背，背部的肌肉，全身的顫動，不要追求速度，享受跑步的過程，不知不覺我們就能跑很遠，不知不覺我們就能跑很快，但遠與快不是我的追求，甚至享受跑步也不是我的追求，我只是在跑步的時候投入注意力在跑步上，感受自己的每一個動作，感受自己的每一次呼吸，感受自己的身體的真實感受。

? ? ? ? 我們自己創(chuàng)造了自己的世界，我們?yōu)槲覀冇龅降拿恳患撠?，因為我們遇見的每一件事都是我們自己?chuàng)造的，都是我們內(nèi)心在真實世界的投影，我們想成為什么樣的人我們就會成為什么樣的人，我們想別人成為什么樣的人，別人也一定會成為我們想象中的樣子，就是這樣的神奇，因為任何東西進入我們的世界都只是真實世界在我們自己世界的投影，我們在自己的世界中只能看到我們想看到的一面，總是不自覺的忽視我們不想看到的一面，其實這個世界不是二元對立的世界，任何事物都有其兩面性，多面性。如果對一個人、事、物有自己的看法時，我們不妨問問，在別人的眼中也是這個樣子嗎？我們以為的樣子和事物真實的樣子往往相差甚遠，但我們總是固執(zhí)的認為我們世界中的樣子就是事物本來的樣子。

? ? ? ?人生最重要的事就是認識自己，這是一個很大的課題，也是一場人生的馬拉松，覺察自己的身份認同，臣服于情緒，臣服于事件，觀照自己的思想，鏈接自己的身體，通過身體發(fā)現(xiàn)真實的自己。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日20448步）

今日鍛煉：跑步10公里（昨日跑步10公里）

今日飲食：記錄卡路里，健康習(xí)慣

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時間統(tǒng)計法

晨間日記

成功日記

學(xué)習(xí)英語

俯臥撐

瑜伽