? ? 郁悶，可能是很多人的口頭禪，這時候，他可能是遇事不順利， 或者是被領(lǐng)導(dǎo)、老師、家長批評了，心中的不快不法排譴，聚集在心頭的這種感覺也就是郁悶了。這是一種情緒，時間一長，就變成了抑郁，就是平常自己本應(yīng)開心的事情也提不起精神，一直萎靡不振。如果這種情形一直持續(xù)兩星期，就可以稱做醫(yī)學(xué)上的抑郁癥了。
? ?抑郁癥其實并不是一種具體的病，只是一種癥狀，是我們長期郁郁寡歡之后的表現(xiàn)。不像胃病，就是這個部位出現(xiàn)了炎癥，采取消炎或切除就可以手到病除。
? ?我們的情緒本來就有起有伏，有喜有悲，有開心、歡樂，也有悲傷、抑郁，但是如果我們沒有注意情緒的這根彈簧一直讓它處在拉伸狀態(tài)，一直在抑郁，時間久了，彈簧就被拉直了，很難再收回來了。
抑郁是對內(nèi)逃避，停止努力。
當兒童感覺到失控和受傷時，就會用發(fā)脾氣、嘶叫、哭泣、悶悶不樂來緩解情緒，這都是一些最原始的緩壓策略，可以讓人覺得自己不那么脆弱。
隨著年齡的增長，每個小孩都會在反復(fù)的實驗中形成自己獨特的緩壓方式，總是默默流淚，悶悶不樂的小孩，本能中的“逃避”模式就很有可能不斷發(fā)展，最終演變?yōu)橐粋€極端，抑郁癥。很多患有抑郁的成人，其實都是從未長大的孩子。
他們在情緒失控時，其實是內(nèi)心那個受傷的小孩跑出來了，所以這些人在失控時，表現(xiàn)得往往充滿了孩子氣。比如兒童時期那個總被媽媽責罰而極度自卑的小孩，會在成人后因一次小失誤而精神崩潰。
抑郁是源于早期人類及個人童年的生存策略，本身是一種有益的自我保護，但由于這種早期的不安全感激發(fā)出了對生活病態(tài)的控制欲，于是形成了抑郁的思維模式。如果在成長的過程中沒有得到適時的調(diào)整，就可能在未來發(fā)展成一種破壞性的思維定勢，也就是壞習(xí)慣。
人一旦出現(xiàn)不安全感，幼年那個脆弱的小孩便會跑出來，告訴你：你的生活要崩塌了，你無法掌控眼前的一切。于是你便開始逃避，忘記自己早已長大，有足夠的能力去應(yīng)付眼前的一切。其實，你要做的只是相信自己的能力，用自己的行動來改變，重歸自由。
那我們怎樣避免抑郁呢？
首先，我們要認清當下是現(xiàn)實還是想象
“我沒有辦法好起來，我是個失敗的人”等消極的聲音時，我們先不要依照慣性開始行動，而是要靜下來問問自己：這是事實還是想象？
事實是可以被證實的、當下的、客觀的，而想象則不然，感覺并不是事實。這個提問會提醒你的意識，你是可以選擇的，一旦你選擇不把想象當作現(xiàn)實，你就可以選擇不焦慮、不害怕、不消極的人生態(tài)度。
我們要省察我們自己情緒，慢慢形成自我的觀察能力，自己對自己要有所了解，并且能夠注意到自己的狀況，變化，情緒。如果一段時間出現(xiàn)抑胡的情緒，要分析自己到底是哪里出錯了，是不是自己學(xué)習(xí)或工作壓力太大，如果是這樣就暫時降低強度，讓自己情緒好起來再說，什么樣的挑戰(zhàn)讓自己振奮，什么樣的情況下會無法對應(yīng)，我們要在學(xué)習(xí)總結(jié)經(jīng)驗。
第二步，擺脫條件反射的思維模式。
自我交談不僅僅是需要聽到內(nèi)心的聲音，更重要的是，我們要學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通。
當你被不安全感攻擊，正準備依照過往的習(xí)慣，順應(yīng)慣性往前飛奔時，對自己說聲“?！薄?/p>
比如，“我的確很想吃冰淇淋，但是我更想減肥，我不能吃”。你也可以創(chuàng)造某種你自己的咒語，讓自己的思緒停下來。開始會很難，所以需要一次次的練習(xí)，來加強咒語的威力，告訴你的抑郁，你想要改變的決心是如此堅定。
如果這么做感覺有些困難，那可以試試視覺效果。一張圖片抵得過千言萬語，在大腦陷入混亂的反射式思維里時，在腦子里勾勒一個畫面比什么都管用。你可以在心中想象出一個緊急剎車的按鈕，一遇險情就按下，嘗試讓自己靜下來；又或者把自己的思維想象成一個頻道，當你的孩子氣在搞破壞時，學(xué)習(xí)手動調(diào)到其他正能量的頻道，讓積極樂觀的思維占據(jù)大腦。這些方法都不是一蹴而就的，需要反復(fù)練習(xí)，要像鍛煉我們的肌肉一樣，要有耐心，一點一點的鍛煉加強。
第三步，隨它去。前兩步都是通過主動的思考和行動來阻止焦慮或抑郁的條件反射，而第三步恰好相反，它是強調(diào)什么也不做。什么意思呢？抑郁也不過是一種習(xí)慣而已，當你有意識地忽略它，它們會自然地慢慢崩潰。學(xué)會放松，轉(zhuǎn)移焦點。
另外，我們還可以改變生活習(xí)慣，安排足夠的時間到鍛煉身體，讓一些不良情緒在鍛煉中釋放。鍛煉身體的活動只要適合自己就行，要能長期堅持下去的，可以是散步、跑步、游泳或者是球類運動、廣場舞等。最好是能在陽光下進行運動，因為陽光的照射，既能改變我們心情，還能讓我們體內(nèi)分泌維生素D等有益身心的成分。同時要學(xué)習(xí)向外求助的能力，分析一下是不是自己人際關(guān)際比較緊張，可以約一下好友聊天、訴苦，情緒可能就在訴說中自然流走。
抑郁，并不可怕，只要我們正視他，知道他是怎樣產(chǎn)生的，我們怎樣來預(yù)防和面對他，我們就能重新過上陽光的生活。
