減肥是很多人持續(xù)一生的事業(yè)，但大多數(shù)時(shí)候，都是空有減肥的心，身體卻很誠實(shí)地戒不了奶茶火鍋麻辣燙海底撈…

Buzzfeed總結(jié)了一些網(wǎng)友的減肥經(jīng)驗(yàn)，他們都減了100斤左右的體重，在減肥這條征途上，他們可以說是大獲全勝的贏家了~

rebekahc40714ddb9：

我自打記事起就沒瘦過，試了無數(shù)種節(jié)食方式，都是減掉之后再反彈。

當(dāng)我開始記錄自己的飲食和卡路里的時(shí)候，減肥才真正開始了。

如果我瘋狂想吃一樣?xùn)|西，我會讓自己吃到，但我不會暴飲暴食，我會確保自己在那一天里有吃到其他健康的食物。

鍛煉也是減肥的一個重要因素。我主要的有氧運(yùn)動是游泳。隨著時(shí)間的推進(jìn)，我會一點(diǎn)點(diǎn)加大自己的運(yùn)動量，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)鍛煉得更加強(qiáng)壯、習(xí)慣運(yùn)動了。

通過改變生活方式，我在兩年半的時(shí)間里減掉了145斤，而且一直沒有反彈。

Dylandavidf：

到目前為止，我已經(jīng)減掉了96斤！我剛上大學(xué)的時(shí)候體重是最重的，當(dāng)時(shí)是260斤。

我花了四年的時(shí)間，減到了163斤，過去的幾年里我一直在重新練肌肉，練回到一個更健康的體重。

減肥的這幾年里，我最大的進(jìn)步是飲食部分。

我沒有再繼續(xù)跟食物保持那種不健康的關(guān)系，而是開始關(guān)注如何在我繁忙的日程安排下創(chuàng)造健康、可持續(xù)的飲食選擇，既不會讓我感覺重復(fù)吃到厭倦，也不會情緒化的暴飲暴食。

食物一旦從敵人變成了盟友，其他的一切就都迎刃而解了。

另一個巨大的生活方式轉(zhuǎn)變是把不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（比如，想一年減掉xx斤）換成了可以實(shí)現(xiàn)的生活方式改變（比如一周鍛煉三次，或者不喝含糖飲料只喝水）。

在最開始時(shí)給自己設(shè)立一個小的成功目標(biāo)，最終會得到難以想象的大成功。

Addleaddle：

2017年10月，我開始了我的健身之旅，到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)減掉了116斤。

我做出的一個大改變是我不再喝卡路里了，那些含糖量高的飲料統(tǒng)統(tǒng)拒絕，現(xiàn)在只喝水。

我還學(xué)會了記錄每頓飯卡路里的攝入量，每天我都會至少走12000步。

我并不想說自己是在減肥，這其實(shí)完全是一種生活方式的改變。我現(xiàn)在感覺超棒，可以跟孩子追逐玩鬧，不會上個樓梯就喘得不行，真的很棒。

Lisawinkc：

我之所以開始健身，是因?yàn)槲覂鹤?，我想為他樹立一個好榜樣，一個更好、更健康的榜樣。

他剛一出生，我就開始健身了，剛開始是走路、改變飲食。

現(xiàn)在我專注舉重、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和清潔飲食，效果顯著，我已經(jīng)減掉90多斤啦！

sarahc48ab12ae7：

通過一點(diǎn)點(diǎn)小的、持續(xù)的改變，我在13個月的時(shí)間里減掉了95斤。

最開始我所有的飯都在家做，然后在規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上慢慢加入鍛煉。今年我已經(jīng)完成了自己的第十次半程馬拉松比賽。

我對于所有想開始減肥的人最好的建議就是，不要期望在一天之內(nèi)就徹底改變你的生活。

Signelheffernan：

我瘦了118斤！剛開始我每天步行，最終把步行的時(shí)間增加到一個小時(shí)。然后我改變了自己的飲食。

對減肥真正有幫助的是，你要找到你真正喜歡做的有利于健康的事情，對我來說，就是遠(yuǎn)足。

現(xiàn)在我已經(jīng)喜歡上了鍛煉和保持健康。

Sachalyno：

一年半的時(shí)間里，我減掉了118斤。我是從徹底改變飲食習(xí)慣開始的，還慢慢開始去健身房。

最開始我只能一周去一次，但是我的身體漸漸變得越來越強(qiáng)壯。現(xiàn)在我的身體已經(jīng)很好了，可以一周去五次。

sarahk1303：

我減掉了100斤，我做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，并且開始觀察自己的情緒化暴飲暴食。

這些一步一步的小步驟最終幫助我做出了更好的飲食選擇，我開始在家做飯，也更加注意食物的分量大小。

我的體重更重的時(shí)候，我也會經(jīng)常鍛煉，但現(xiàn)在我鍛煉的時(shí)候，我的關(guān)節(jié)不會再疼了，我受的傷也少了！

kathees2：

我在一年半的時(shí)間里瘦了101斤。其中減掉的很大一部分（大概80斤左右）只是通過改變飲食和日常監(jiān)督自己吃了什么就達(dá)到了。

幾個月前，我去了健身房，請了私教，在私教的幫助和自己的努力鍛煉下，又減了20多斤。

到目前為止，少吃加工食品、多運(yùn)動就是我這場減肥之旅上真正幫到我的東西。

Nadia G：

我不去健身房上課，因?yàn)楦杏X太尷尬了。聽說尊巴的減肥效果特別好，所以我就在Wii游戲機(jī)上買了這個游戲。我在家玩，每周鍛煉五到六次。

我一直以來都特別喜歡玩游戲，所以玩尊巴游戲感覺就不像是在鍛煉。對我來說，這就是另一場比賽，我覺得這可能就是我的動力。

這個游戲真的很好玩，尤其BGM是我知道或者喜歡的一首歌的時(shí)候就更好玩了。

當(dāng)我看到游戲結(jié)果的時(shí)候，就會不斷激勵我繼續(xù)，感覺更像是游戲升級，而不是鍛煉，它幫我三年里減掉了136斤。

Mkcleme：

我一直以來都很喜歡吃碳水化合物和含糖的食物，但是大概兩年半以前，我開始致力于低碳水、高脂肪的飲食模式。

到目前為止，我已經(jīng)減掉了大概200斤了。

我還增加了飲水量，開始去健身房，在體重減輕的同時(shí)，身體也開始慢慢強(qiáng)壯起來。

然后更加頻繁地去健身房、散步和慢跑。漸漸地，我開始少走路，多慢跑。

和其他人一樣，我也會遇到瓶頸期，但是一直堅(jiān)持下去，慢慢地就會度過瓶頸期了。

減肥，古往今來其實(shí)就是“少吃多動”四個字，但是怎么少吃、怎么多動也要遵循科學(xué)的減肥方法，不能一個勁兒少吃節(jié)食，希望大家看完都能借鑒到合適的減肥小貼士，早日收獲自己的理想體型~

Source：

https://www.buzzfeed.com/spenceralthouse/people-who-lost-100-pounds-share-their-best-tips