一、中原焦點團隊杜冰冰焦點初15期堅持分享第1532天

二、堅持讀書分享第1462天，持續(xù)《自我誕生》第163--169頁

“人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進而打亂生理時鐘，刺激食欲，可能導致體重增加和肥胖?！?br>

褪黑素是一種非常重要的神經內分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峰。褪黑素可改善睡眠質量，促進人體深睡眠。

陳大春解釋，若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內分泌失去平衡。

睡覺不關燈產生諸多危害

睡覺不關燈，對我們的身體危害很大，很容易導致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。

降低睡眠質量。晚上開燈睡覺會使體內分泌出現(xiàn)紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進入深度睡眠，睡眠質量差，容易導致神經衰弱、失眠等。

閃爍的電視機或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。

損害視力。晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經一直處于緊繃狀態(tài)，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至是增加白內障出現(xiàn)幾率。

引起孩子性早熟。光照時間過長會導致人體分泌的褪黑素數量減少，導致女孩體內卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。

增加患癌幾率。褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。

若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。

循序漸進改變開燈睡覺的習慣

如果習慣晚上開燈睡覺的話，陳大春建議可以通過這些措施減少燈光帶來的危害。

改變燈光的顏色。如果晚上一定要開燈，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜燈代替強光燈，如紅色或橙色。這種色調的燈光較柔和，對人體刺激較小。

注意日常飲食。平日里多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強鍛煉，強健體魄，提高人體免疫力。

循序漸進改變習慣。對于習慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人，可采取循序漸進的方式將開燈睡覺習慣改掉。如先開亮度小一點的燈，慢慢習慣后再將燈都關掉。

補充適量的黑色素。若問題較嚴重，可通過補充一些補品來增加人體中的褪黑素含量。

提醒：服用黑色素，應在醫(yī)生的指導下服用，不能夠擅自做主。