一、主要觀點：

1、什么是LSD？Long Slow Distance長距離慢跑，不求跑得快，只求跑得久、跑的遠(yuǎn)；

2、什么樣愛上運動？

（1）不累。如何才能不累？慢下來，降低心率，自己合適的速度；乳酸代謝不會太快，不至于很辛苦；

（2）愉悅。堅持超過30分鐘，分泌很多物質(zhì)，越來越愉悅；

（3）方法。用LSD的方法；

3、跑步頻率如何？有節(jié)奏的訓(xùn)練

（1）為養(yǎng)成運動的習(xí)慣，初期可以每天跑；

（2）一般一周3~4；

（3）運動最重要是不要受傷；

持續(xù)做，不斷修正自己，得到訓(xùn)練，就會越跑越快。一般情況，跑2個月就可以跑半馬。核心一個字“慢”，愛非堅持，慢以致遠(yuǎn)！

二、我的問題：

1、跑步的速度很慢，速度還沒能提上來；

2、習(xí)慣已養(yǎng)成，每天跑，頻率太高，容易造成損傷；

三、我的下一步：

1、準(zhǔn)備開啟第二、第三個90天訓(xùn)練計劃，12月份能參加一次線上半馬賽；

2、每周至少跑休2天－3天，可以去游泳換方式休息；