今天是周復(fù)盤(pán)的時(shí)間，我回顧了一周的起床歷史，幾乎每天都是被鬧鐘叫醒，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樾训牟患皶r(shí)，而又睡過(guò)去…

很羨慕被夢(mèng)想叫醒的你們，能告訴我自然醒是什么樣的感覺(jué)嗎？

之前營(yíng)里有伙伴分享，每天睡四小時(shí)的秘訣，意志力堪比萌姐，我是又羨慕又嫉妒。

你是否也和我一樣遇到過(guò)下面的困擾：

工作效率提不起來(lái)，想減肥卻越減越肥，攢錢(qián)攢不住，明知道熬夜不好卻控制不住自己…這所有的問(wèn)題都指向一個(gè)關(guān)鍵的原因：意志力。

今天我們就來(lái)好好研究《意志力》。

據(jù)說(shuō)，意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，但是過(guò)度使用也不行，這就是為什么很多時(shí)候我們難以抵擋誘惑的原因。

我試過(guò)逼自己早起，每天晚上11：30睡，3個(gè)睡眠周期后，4點(diǎn)鐘鬧鐘一響就硬爬起來(lái)，堅(jiān)持了一周左右，渾身酸痛不說(shuō)還會(huì)心情煩躁，用我女兒的話說(shuō)就是，媽媽今天犯病咱千萬(wàn)別惹她。

這是典型的意志力消耗過(guò)度，后來(lái)我加上了午休，把睡眠時(shí)間提前，周末也會(huì)找時(shí)間再補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，這樣就好了很多。

就像很多你覺(jué)得難以改變的習(xí)慣，大部分是因?yàn)闆](méi)有使用正確的方法而過(guò)度消耗了意志力，最后得到了相反的結(jié)果。

意志力就是一種生理機(jī)能，它和身體內(nèi)的葡萄糖水平有關(guān)。

換句話說(shuō)，人對(duì)意志力要求高的時(shí)候，對(duì)甜食渴望就越強(qiáng)烈，我想到了“減肥減肥，越減越肥”，怎么破？

科學(xué)家建議，多食用低升糖食物，例如：蔬菜水果、深海魚(yú)類(lèi)、瘦肉、橄欖油…，這是提高意志力的客觀條件。

令人欣喜的是，意志力的容量可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高的。如何提高呢？

首先，立一個(gè)目標(biāo)，不能貪多就一個(gè)，不要太遠(yuǎn)也不能太近，例如一個(gè)月的讀書(shū)計(jì)劃。如果在完成的過(guò)程中出現(xiàn)了“虛假疲憊現(xiàn)象”，就要開(kāi)始啟動(dòng)以下問(wèn)題：

如果堅(jiān)持下去，你能收獲什么？

如果堅(jiān)持下去，誰(shuí)還可以獲益？

如果這次能成功，下次會(huì)不會(huì)更容易？

三個(gè)問(wèn)題思考完，就不會(huì)輕易放棄。

據(jù)說(shuō)，堅(jiān)持寫(xiě)作、挺直腰板、冥想，都可以提升自我意識(shí)，咱不妨試試。

還有一個(gè)特別好的辦法是，自我監(jiān)視，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，僅僅在房間里放一面鏡子就可以提高意志力，我們可以通過(guò)記錄自己的行為習(xí)慣和花的每一分錢(qián)來(lái)監(jiān)督自己。

最后，是刻意練習(xí)，每天練習(xí)做一件自己不習(xí)慣的小事，例如：強(qiáng)迫自己說(shuō)每一句話都是書(shū)面表達(dá)，不能出現(xiàn)土話、粗話和你心里明白說(shuō)出來(lái)別人聽(tīng)不懂的話。

好了，我準(zhǔn)備去立一個(gè)計(jì)劃，你呢？

付諸行動(dòng)，增強(qiáng)意志，加油(? ??_??)?。