BBC出品的《鍛煉的真相》是一部通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)和翔實(shí)的健康數(shù)據(jù)探討人們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉保持健康的紀(jì)錄片。
該片揭示了許多關(guān)于鍛煉與健康的真相，有一些你可能早已了解之，如久坐是健康的大敵，有一些你可能要看了本文才知道，如HIIT是健康的保護(hù)神。
本文先舉一些片中揭示的你可能早已了解到的真相：一、喝一杯卡布奇諾類甜品和幾塊甜甜圈類餅干所產(chǎn)生的熱量與糖分需要用多長(zhǎng)的時(shí)間才能消耗掉？節(jié)目中實(shí)驗(yàn)者是以時(shí)速15公里進(jìn)行跑步，他的回答是15分鐘，但科學(xué)家告訴他至少需要55分鐘的跑步才能消耗掉一杯卡布奇諾和幾塊甜甜圈所產(chǎn)生的熱量與糖分；二、科學(xué)家為實(shí)驗(yàn)者安排了一頓豐盛的早餐，有培根、香腸、芝士、焗豆等，在實(shí)驗(yàn)者吃完早餐后抽取血液，再和實(shí)驗(yàn)者早餐前血液樣本一同放進(jìn)高速離心機(jī)以把血液含有的脂肪甩出來(lái)，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)早餐前的血液樣本只有一小部分脂肪，但餐后四小時(shí)抽取的血液樣本的脂肪含量竟然增加了三分之一；三、實(shí)驗(yàn)者在晚上進(jìn)行了1.5小時(shí)的散步，結(jié)果第二天檢測(cè)發(fā)現(xiàn)身體各項(xiàng)血脂血糖含量均有明顯的下降，證實(shí)了散步是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是適合中老年人。本文再舉一些片中揭示的你可能并不了解到的真相：一、科學(xué)家找了餐廳服務(wù)員、工作時(shí)久坐工作后去健身房健身者和工作時(shí)久坐工作后久坐者進(jìn)行為期一周的身體數(shù)據(jù)收集，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐廳服務(wù)員由于上班時(shí)經(jīng)常走動(dòng)，身體各項(xiàng)指標(biāo)均達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，工作后去健身者雖然各項(xiàng)指標(biāo)尚屬正常，但存在一定的安全隱患，任何時(shí)候都久坐的人身體最糟糕，研究表明久坐一小時(shí)以上會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響，久坐是健康的大敵。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，那位久坐者改變了自己的生活方式，每天堅(jiān)持多走動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體脂肪和糖分含量得到一定程度的消耗，健康指標(biāo)竟然有了提升，證明了多動(dòng)是健康的保護(hù)神。
二、片中揭示了有80%的人以上的人從來(lái)不去健身房，對(duì)于那小部分長(zhǎng)期去健身房進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的人，科學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)期觀測(cè)與數(shù)據(jù)分析，得出“15%的人達(dá)到理想的效果，20%的人完全沒有效果，剩下的屬于不盡人意”的結(jié)論，證實(shí)長(zhǎng)期的長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)既難以堅(jiān)持又效果不佳的結(jié)論；三、科學(xué)家要求實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行一周三次的HIIT訓(xùn)練，方法是每次以最快的速度踩足20秒的動(dòng)感單車，然后休息一會(huì)再踩20秒動(dòng)感單車，一共做三次，研究表明HIIT時(shí)間雖短，但健身效果非常好，也利于健身者堅(jiān)持，片中實(shí)驗(yàn)者的胰島素分泌有顯著提高，消除了得糖尿病的隱患，但由于短時(shí)間強(qiáng)度過(guò)大，因此并不適合疾病患者或身體不便者。總之，看完本文，應(yīng)該記住“久坐是健康的大敵，多動(dòng)才是健康的硬道理”，至于是否采用HIIT方法進(jìn)行鍛煉，這個(gè)因人而異，有興趣的朋友可以去下載《鍛煉的真相》來(lái)觀賞學(xué)習(xí)，祝大家擁有一個(gè)好身體！最后編輯于 ：
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