? “菊花一緊”的體驗(yàn)在電影里看的不少，常常被當(dāng)作笑料來調(diào)侃，其實(shí)這場(chǎng)景，普遍發(fā)生在孕期很多媽媽里。

? 有姐妹就曾經(jīng)和小金傾訴這個(gè)難言之隱：孕期吃了香蕉火龍果，但還是便秘，看上去不是大毛病，但發(fā)作時(shí)那酸爽真的有想哭的沖動(dòng)。。。

? 孕期為啥這么容易便秘？該怎么辦呢？今天我們就和大家聊聊孕期便秘這件事。

為啥孕期容易便秘？

身體變化：孕期身體激素升高，胃部胃酸減少，腸道蠕動(dòng)變慢，尤其孕中晚期增大的子宮及胎兒壓迫到盆腔靜脈，所以，容易便秘。

飲食變化：孕期飲食變化，如吃多了高蛋白、高脂肪食物，還有補(bǔ)充了鈣劑、鐵劑等，容易造成便秘。

運(yùn)動(dòng)變化：孕期的活動(dòng)量比以前少了，經(jīng)常躺著坐著，還有的媽媽孕期精神緊張，易焦慮，就更容易讓便秘找上門。

孕期便秘該怎么辦？

1、調(diào)整飲食

? 孕期要做到均衡飲食，在總的營(yíng)養(yǎng)攝入不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，多吃富含膳食纖維的食物，如綠葉子的蔬菜（芹菜）、水果（火龍果、獼猴桃、草莓等）、粗雜糧等，保證每日膳食纖維25-30g。

Q：吃香蕉、蜂蜜水能緩解便秘嗎？

A：如果是生的香蕉，當(dāng)中含有較多的「鞣酸」，吃了會(huì)減少胃腸蠕動(dòng)，不但無效反而會(huì)加重便秘，所以如果選擇香蕉，盡量吃熟香蕉，且多吃其他高膳食纖維的蔬菜水果。

至于蜂蜜，其實(shí)對(duì)便秘治療沒有幫助，很多人被商家的宣傳誤導(dǎo)了。而孕期和產(chǎn)后恢復(fù)都需要控制糖分?jǐn)z入，所以不推薦。

2、增加運(yùn)動(dòng)

? 在沒有禁忌癥的情況下，孕期也要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

? 比如每天傍晚散步半小時(shí)以上。產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況，及時(shí)下床活動(dòng)，一直臥床可能會(huì)增加下肢靜脈栓塞及肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

3、每天早晨空腹飲一杯溫水

? 這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法。很多姐妹都用這個(gè)方法來緩解便秘情況的，真的很管用，而且大口大口地喝，效果尤其的好！況且，孕期補(bǔ)充足夠的水分，對(duì)胎兒的健康也是有好處的哦。每日飲水量建議在飲水1.5~2L之間。

4、定期排便

? 要養(yǎng)成自己的良好排便習(xí)慣，比如晨起或者是早餐后一個(gè)小時(shí)，蹲坑時(shí)間不要太長(zhǎng)，沒有便意就先起來，避免腹壓升高。

? 有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，強(qiáng)忍不便，次數(shù)多了也會(huì)導(dǎo)致便不出來。

? PS：孕期補(bǔ)充鈣劑、鐵劑等補(bǔ)充劑，如果停服后便秘就好了，可以和自己的主治醫(yī)生說明，在醫(yī)生指導(dǎo)建議下停服或用其他藥物替代，比如鈣劑換成檸檬酸鈣，會(huì)減少便秘的情況。

? 如果采取以上方法仍然便秘，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用開塞露來通便，但是并不建議經(jīng)常使用開塞露，尤其是孕后期，臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，盡量不要使用開塞露。